<p>Como ya es costumbre lo que debes saber para conservar tu salud, en este caso la intestinal, lo tenemos aquí en Zenda.la. ¿Inflamación? ¿Infecciones recurrentes? ¿Visitas al baño que son una pesadilla? ¡Calma! Ya estamos aquí para ayudarte…</p><h3 id="salud-intestinal-m%C3%A1s-importante-de-lo-que-crees">Salud intestinal: más importante de lo que crees</h3><p>Cuidar de nuestra salud intestinal es muy importante, pero viviendo en un país como el nuestro lo es todavía más. Sigue leyendo para que entiendas el por qué.</p><p>El intestino delgado cumple una función vital en nuestro organismo, pues es a través de sus paredes que se realiza la absorción de todos los nutrientes de la comida que ingerimos. Sin embargo, la dieta que llevamos puede complicar el cumplimiento de este objetivo: ¿qué sería de nosotros sin salsita o limón en un rico taco, una buena taza de café o un tequilita? Estos alimentos y bebidas son ejemplo de irritantes que forman parte de la alimentación de (casi) cualquier mexicano.</p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote>“Las infecciones intestinales fueron el tercer tipo de enfermedad más común en México en 2020.”</blockquote><p>Fuente: Statista</p><p>El problema viene cuando como consecuencia de la presencia de una alta concentración de elementos tóxicos (químicos negativos, agentes nocivos o incluso, un exceso de grasas), aparecen enfermedades como:</p><ul><li>Infecciones y mala digestión</li><li>Inflamación del intestino y del colon</li><li>Episodios de diarrea o estreñimiento</li><li>Retención de líquidos</li><li>Inflamación abdominal</li><li>O incluso, malestar y debilidad generalizada por la falta de nutrientes en el organismo; mismos que no pudieron ser absorbidos de manera correcta por el intestino.</li></ul><p><strong>Entonces, ¿cómo se logra una correcta salud intestinal?</strong></p><p>No todo está perdido. Tu salud intestinal depende de tus hábitos alimenticios en combinación con un estilo de vida saludable. Por ejemplo:</p><ol><li><strong><strong><strong>Consume fibra y antioxidantes. </strong></strong></strong>Diversas investigaciones muestran que ingerir fibra y antioxidantes (presentes en mayor medida en las frutas) de forma frecuente estimula el metabolismo de la flora intestinal, desinflama el intestino y favorece la digestión.</li><li><strong><strong><strong>Probióticos. </strong></strong></strong>Consumirlos propicia el crecimiento de bacterias buenas que protegen y estimulan nuestra flora intestinal. Esto trae como resultado una mejor digestión y una absorción de nutrientes mucho más completa.</li><li><strong><strong><strong>Aceites naturales.</strong></strong></strong> Contenidos en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y las semillas, los aceites naturales contienen ácidos grasos Omega 3 que son muy buenos para nuestra salud intestinal (especialmente reduciendo la inflamación).</li><li><strong><strong><strong>Bebe agua. </strong></strong></strong>El agua evita el estreñimiento pues facilita el tránsito intestinal, además de depurar nuestros intestinos.</li><li><strong><strong><strong>Ejercítate a diario. </strong></strong></strong>Actividades como el remo, la natación, el ciclismo o la caminata han comprobado su eficiencia para evitar el estreñimiento y con ello, ser un muy buen complemento de las acciones antes descritas.</li></ol><p>Ahora ya lo sabes, un par de ajustes en tus hábitos diarios pueden traducirse en una gran mejoría de tu salud intestinal y representar una diferencia significativa en tu día a día. Vale la pena que te des una vuelta por nuestra entrada <a href="https://zenda.la/blog/el-estomago-y-la-salud-digestiva-2"><em>El estómago y la salud digestiva</em></a> para que complementes la información.<br></p><p><strong>Recuerda, con salud todo… Sin ella, nada.</strong></p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="el-est%C3%B3mago-y-la-salud-digestiva"><a href="https://zenda.la/blog/el-estomago-y-la-salud-digestiva-2">El estómago y la salud digestiva</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://zenda.la/blog/el-estomago-y-la-salud-digestiva-2"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/estomago-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/estomago-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/estomago-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/08/estomago-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/estomago-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Salud intestinal 101: todo lo que debes saber

<p>Es muy fácil caer en hábitos de gastos que lleven tu presupuesto al límite, o incluso a números rojos, sin darte cuenta. Te compartimos seis de los hábitos más comunes que arruinan un presupuesto para que triunfes en tus metas financieras.</p><h3 id="h%C3%A1bitos-de-gastos-entender-y-cambiar">Hábitos de gastos: entender y cambiar</h3><p>Gastar es un hábito, una forma de hacer las cosas o, mejor dicho, las compras. Un hábito es un patrón de comportamiento adquirido; que se hace regularmente; y, hasta cierto punto, de forma involuntaria o inconsciente: ni cuenta te das y ya se te acabó la quincena.</p><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-se-forman-los-h%C3%A1bitos-de-gastos-personales">¿Cómo se forman los hábitos de gastos personales?</h3><p>Nuestro contexto influencia nuestra forma de ser y hacer. Todo lo que nos rodea impacta en los hábitos que formamos a lo largo de la vida. Por ejemplo:</p><ul><li><strong>Familia.</strong> Aprendemos de papá y/o mamá u otras personas importantes en nuestra esfera más próxima. Si para celebrar tu familia se ponía espléndida, quizá tú también lo hagas y a la mejor no te has dado cuenta.</li><li><strong>Cultura y sociedad.</strong> ¿Cómo te criaron y en dónde? Algunas comunidades determinan los hábitos de gasto: en México es común hacer fiestas de quinceaños; o que en la boda la familia de la novia sea quien pague la fiesta. O como dirían en el barrio, “echamos la casa por la ventana”.</li><li><strong>Creencias religiosas o espirituales.</strong> Desde dar dinero o limosna a tu iglesia; o donar a la caridad; y por supuesto la típica del super: “¿Quiere redondear sus centavos?”.</li><li><strong>Personalidad.</strong> Nos referimos a experiencias, historia y forma de ser: ¿Tienes espíritu gastador o ahorrador?</li><li><em><strong>Social Media.</strong></em> ¿Qué hábitos tienen las personas famosas o reconocidas que han influenciado tu vida desde tu infancia? Como ese futbolista o cantante que adorabas. ¿Alguna vez hablaron o compartieron sobre sus compras o planes de jubilación?</li></ul><h3 id="%C2%BFpor-qu%C3%A9-cuesta-trabajo-hacer-cambios-en-los-h%C3%A1bitos-de-gastos">¿Por qué cuesta trabajo hacer cambios en los hábitos de gastos?</h3><p>Si todos los días te levantas, tomas café, te bañas y luego desayunas: es un hábito. Pero si un día te dicen: es mejor tomar el café después del desayuno para cuidar el pico de la glucosa. Te escandalizas. Tu orden natural de hacer las cosas tiene que cambiar para que tu cuerpo se regule mejor; para que aprendas a <a href="https://zenda.la/blog/la-busqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo">tener mejores hábitos</a>; y porque, entre otras cosas, te  ayuda a prevenir o cuidar la <a href="https://zenda.la/blog/hablemos-de-diabetes-nunca-pasara-de-moda">diabetes</a>. No importa cuántos beneficios tenga en tu vida, cambiar ese hábito no será fácil.</p><p>Es un reto que implica un cambio en tu comportamiento para crear una nueva normalidad. Con el tiempo es más difícil cambiar hábitos que se consideran naturales. Pero hacerlo implica entender qué habrá un nuevo patrón en tu comportamiento.  Esto pasa seguido con las <a href="https://zenda.la/blog/hablemos-de-nutricion-y-de-comer-sano">dietas para bajar de peso</a>: si siempre has comido de una forma, es difícil empezar a comer más saludable. También aplica en el amor (no importa cuando leas esto).</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/woman-managing-the-budget-2021-09-01-09-35-50-utc--1-.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1100" height="733" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/woman-managing-the-budget-2021-09-01-09-35-50-utc--1-.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/woman-managing-the-budget-2021-09-01-09-35-50-utc--1-.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/woman-managing-the-budget-2021-09-01-09-35-50-utc--1-.png 1100w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="primer-paso-entiende-tus-h%C3%A1bitos-de-gastos">Primer paso: entiende tus hábitos de gastos</h3><p>No podemos cambiar lo que no entendemos. Además de analizar en qué gastas, considera por qué lo haces. No se trata sólo de hacer un presupuesto y llevar un orden de tus gastos; sino también tener conciencia de los factores que te llevan a gastar de la forma en que lo haces. Comprende tus hábitos y actitudes hacia el dinero y aprenderás mucho más de ti.</p><h3 id="h%C3%A1bitos-de-gastos-qu%C3%A9-s%C3%AD-y-qu%C3%A9-no">Hábitos de gastos: qué sí y qué no</h3><p>Mientras tanto, te dejamos 6 recomendaciones de cómo puedes empezar a cuidar más el dinero que traes en la cartera. Para que te alcance mejor la quincena, sin que te sientas con restricciones imposibles de sobrellevar. Recuerda: son nuevos hábitos. Un día a la vez.</p><style type="text/css">
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<table class="tg">
<thead>
  <tr>
    <th class="tg-0pky">Lo que no</th>
    <th class="tg-0pky">Lo que sí</th>
  </tr>
</thead>
<tbody>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Comprar productos de marca.<br> La mayoría de las veces pagas mucho,<br>mucho más únicamente por ese detalle.</td>
    <td class="tg-0pky">Comprar productos de marca libre o genéricos. <br>Estos productos pueden costar hasta 50% menos.</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Utilizar cajeros automáticos que no<br>sean de tu banco. La mayoría te cobra<br>una comisión si tu tarjeta no pertenece<br>a la misma institución.</td>
    <td class="tg-0pky">Utilizar cajeros de tu banco, <br>o bien, diversifica tus cuentas para tener<br>varias opciones.</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Comprar billetes de lotería, raspaditos<br>ni juegues al “Melate”.Las probabilidades son<br>mínimas y el gasto, de poquito en poquito,<br>se va haciendo enorme.</td>
    <td class="tg-0pky">Comprar acciones de empresas.<br>Sigue siendo una especie de “volado” pero con<br>mayor certeza que jugar a la lotería.</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Comprar en línea.<br> Este tipo de compras, en ocasiones, son tan<br>sencillas que a veces ni se sienten… Hasta que<br>llega el estado de cuenta de la tarjeta.</td>
    <td class="tg-0pky">Preferir apps gratuitas.<br> Hay versiones sin costo que cubren tus <br>necesidades y no representan un desembolso.</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Compras por impulso.<br>Intenta reflexionar si realmente necesitas<br>eso que quieres comprar.</td>
    <td class="tg-0pky">Ir de compras acompañado o con una lista concreta.<br> Esto ayudará a que no divagues y compres<br>lo estrictamente necesario.</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Acumular deudas.<br> No esperes a que tus deudas se sumen y formen<br>una cantidad considerable o que incluso,<br>no puedas cubrir.</td>
    <td class="tg-0pky">Liquidar tus deudas oportunamente.<br> Es mejor pagarlas cuando aún son cantidades<br>pequeñas y no se le han sumado los intereses.</td>
  </tr>
</tbody>
</table><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="%C2%BFcu%C3%A1ndo-reevaluar-tu-presupuesto"><a href="https://zenda.la/blog/cuando-reevaluar-tu-presupuesto">¿Cuándo reevaluar tu presupuesto?</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://zenda.la/blog/cuando-reevaluar-tu-presupuesto"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/reevaluar-ppto.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/reevaluar-ppto.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/reevaluar-ppto.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/08/reevaluar-ppto.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/reevaluar-ppto.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Mejora tus hábitos de gastos personales

<p>Los intestinos, también conocidos como vísceras o entrañas, nos ayudan a digerir los alimentos. El cuerpo humano tiene 2 tipos de intestinos: el intestino delgado y el intestino grueso. Cada uno se conforma a su vez de otras partes y son los encargados de funciones vitales para el cuerpo -enseguida te explicaremos cuáles-. Conocerlos te ayudará a identificar qué problemas de salud podrían presentar para que identifiques cuándo ir al médico.</p><p>Adicionalmente, los intestinos tienen una relación con todos los órganos del cuerpo: los procuran, protegen y nutren. Mientras algunas bacterias del microbioma intestinal (conjunto de microorganismos que se encuentran presentes en los intestinos) favorecen la digestión; otras ayudan a otros órganos, como el corazón, los riñones y el cerebro. Descubre más de tus intestinos y de su importancia en los ciclos naturales del cuerpo.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-son-los-intestinos">¿Qué son los intestinos?</h3><p>El intestino forma parte del aparato digestivo; es un músculo con forma de tubo que va. desde el extremo inferior del estómago hasta el ano. Los alimentos y productos de la digestión pasan por el intestino; éste se divide en intestino delgado e intestino grueso.</p><p><strong>El intestino delgado</strong></p><p>El intestino delgado es el segmento más largo del tracto gastrointestinal. El estómago desmenuza y convierte en líquido la comida; por lo que cada día el intestino delgado recibe de 6 a 12 litros de este líquido. Está revestido de capas de tejidos y músculos. Los tejidos contienen nervios, vasos sanguíneos, células inmunitarias y glándulas linfáticas.</p><h3 id="partes-del-intestino-delgado-y-c%C3%B3mo-funcionan">Partes del intestino delgado y cómo funcionan</h3><p><strong>Duodeno</strong></p><p>El duodeno es la primera parte del intestino delgado que recibe la comida semidigerida por el<a href="https://zenda.la/blog/el-estomago-y-la-salud-digestiva-2"> estómago</a>. De hecho, baja del estómago y con su forma tubular de “c” se curva alrededor del páncreas. Recibe jugos digestivos de otros órganos para descomponer los alimentos (hígado, vesícula biliar y páncreas). Las glándulas hormonales en el duodeno avisan a los órganos aliados cuando hay comida para que liberen sustancias químicas.</p><p><strong>Yeyuno</strong></p><p>A la sección media corresponde casi la mitad de la longitud del intestino delgado. Tiene muchos vasos sanguíneos y es en donde se revuelven y transportan los alimentos. Por un lado, los nervios en las paredes activan los músculos que mezclan y baten los alimentos con los jugos digestivos. Por otro lado, las contracciones musculares en forma de ondas (peristalsis) son responsables de que la comida continúe avanzando por el intestino.</p><p><strong>Íleon</strong></p><p>El íleon es la última y más larga sección del intestino delgado: Las paredes se adelgazan y estrechan y tiene menos vasos sanguíneos. Es aquí donde la mayoría de los nutrientes se absorben, la peristalsis continua para mover los desechos gradualmente al intestino grueso. Tanto. Nervios como hormonas intervienen para que la válvula abra y deje pasar la comida; y que cierre impidiendo el paso a bacterias. El sistema inmune protege de forma especial de las bacterias.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/unrecognizable-doctor-pointing-out-the-intestines-2022-05-30-15-48-20-utc.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="900" height="600" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/unrecognizable-doctor-pointing-out-the-intestines-2022-05-30-15-48-20-utc.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/unrecognizable-doctor-pointing-out-the-intestines-2022-05-30-15-48-20-utc.png 900w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="ubicaci%C3%B3n-y-tama%C3%B1o-del-intestino-delgado">Ubicación y tamaño del intestino delgado</h3><p>El intestino delgado está debajo del estómago y se enrolla en la cavidad abdominal inferior. Parece una manguera larga, rosa o roja que se arruga y pliega. Mide de 6 a 7 metros de largo, tres veces y media la longitud del cuerpo; y su área de absorción es de unos 250 metros cuadrados (como una cancha de tenis).</p><p>Enfermedades del intestino delgado</p><ul><li>Enfermedad celiaca</li><li>Enfermedad de Crohn</li><li>Enfermedad de Whipple</li><li>Enfermedad inflamatoria intestinal</li><li>Ileítis aguda</li><li>Meteorismo</li></ul><h3 id="el-intestino-grueso">El intestino grueso</h3><p>Alguien tiene que hacer el trabajo sucio y en el cuerpo esta responsabilidad recae en el intestino grueso. Este órgano con forma de tubería conecta al intestino delgado con el ano: se hace cargo de convertir los desechos de alimentos en heces y las expulsa al defecar.</p><p>Los desechos que llegan al intestino grueso consisten principalmente de agua, fibra, células muertas y sal. Las bacterias que habitan en el intestino grueso se alimentan de estos residuos; mismas que producen vitaminas que se absorben en la sangre y ayudan a digerir la fibra.</p><p>Las paredes del intestino grueso están formadas de tejidos y capas de músculos circulares y longitudinales permitiendo las contracciones del órgano. Tiene un revestimiento mucoso que suministra sangre, terminaciones nerviosas y glándulas que secretan y absorben.</p><h3 id="partes-del-intestino-grueso-y-c%C3%B3mo-funcionan">Partes del intestino grueso y cómo funcionan</h3><p><strong>Ciego</strong></p><p>El líquido y demás residuos del íleon pasan al intestino grueso y se reservan en el ciego: una sección que parece una bolsa y que corresponde a la parte más ancha del intestino grueso. Cuando el ciego se llena se activan los movimientos musculares del colon.</p><p><strong>Colon</strong></p><p>Esta es la sección principal del intestino grueso y es en donde los alimentos se digieren (hasta por 24 horas). A diferencia del intestino delgado, el colon no digiere con enzimas, sino con bacterias; y desplaza los alimentos por medio de la peristalsis. Consta de cuatro partes:</p><ul><li><strong>Colon ascendente.</strong> Esta parte del colon empuja cualquier desecho no digerido del ciego hacia la parte inferior del hígado. Lo hace por medio de contracciones musculares. En esta zona se absorben agua y sales.</li><li><strong>Colon transverso.</strong> La comida viaja de izquierda a derecha por esta sección ubicada debajo del estómago. En esta área también se absorben agua y sales.</li><li><strong>Colon descendente.</strong> En esta sección el contenido se empuja desde el bazo hacia el lado inferior izquierdo del abdomen. En esta fase, la mayoría de los residuos son sólidos.</li><li><strong>Colon signoide.</strong> Su forma de “s” curva el colon hacia dentro para luego desembocar en el recto.</li></ul><p><strong>Recto</strong></p><p>La última sección del tracto digestivo mide entre 2.5-4 cm, se dilata y acumula los desechos sobrantes; mismos que son evacuados por el ano cuando vas al baño. En este punto, el excremento ya se ve como tal: materia fecal no digerible y células muertas combinadas con moco y agua. Las ganas de ir al baño no son sino la continuación de los movimientos musculares del colon.</p><p><strong>Ano</strong></p><p>El ano es el canal por el que el excremento sale del cuerpo. Está cerrado por un esfínter muscular: en el interior, se abre para dejar pasar la popó; el exterior es el que se controla para que salga. Cuando sientes ganas de hacer “del dos” es porque se envían señales nerviosas que hacen que el esfínter interno se relaje. Esa es la segunda llamada; en la tercera ya tienes que estar en el baño.</p><h3 id="ubicaci%C3%B3n-y-tama%C3%B1o-del-intestino-grueso">Ubicación y tamaño del intestino grueso</h3><p>El intestino grueso está en la cavidad abdominal inferior: a la altura de la cintura, pero hacia abajo. Con su forma de “u” invertida abraza y rodea al intestino delgado, como si fuera un cuadrado o signo de interrogación. Mide 1.5 metros de longitud aproximadamente y es más ancho que el intestino delgado: 8 cm de diámetro al inicio y 2.5 cm hacia el final.</p><h3 id="enfermedades-del-intestino-grueso">Enfermedades del intestino grueso</h3><ul><li>Diverticulosis</li><li>Cáncer colorrectal</li><li>Distintos tipos de colitis: actínica, isquémica, microscópica y ulcerosa</li><li>Enfermedad de Crohn perianal</li><li>Enfermedad diverticular de colon</li><li>Fisura anal</li><li>Pólipos de colon</li><li>Reservoritis</li><li>Síndrome de Ogilvie</li><li>Síndrome del intestino irritable</li><li>Úlceras rectales</li></ul><h3 id="salud-intestinal-%C2%BFc%C3%B3mo-cuidar-la-flora-intestinal">Salud intestinal: ¿cómo cuidar la flora intestinal?</h3><p>Te escribimos un artículo sobre Salud intestinal holística para prevenir esa inflamación y que nunca des el botonazo… bueno, al menos no por la comida.</p><p><strong>¿Cuándo debo hacer una cita con un especialista de la salud sobre problemas o molestias en el intestino -delgado y/o grueso-?</strong></p><ul><li>Detecta si hay cambios en tu abdomen bajo: fíjate si tienes inflamación, dolor, gases, diarrea, estreñimiento o problemas para hacer el baño o controlar tu esfínter.</li><li>También fíjate si tus heces cambian de color, consistencia o tienen sangre.</li></ul><p>No dejes pasar una molestia sencilla o casual. Recuerda: es mejor prevenir que lamentar.</p><p><strong>Agenda una consulta con el Dr. Zenda. Selecciona médico general.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="el-est%C3%B3mago-y-la-salud-digestiva"><a href="https://zenda.la/blog/el-estomago-y-la-salud-digestiva-2">El estómago y la salud digestiva</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://zenda.la/blog/el-estomago-y-la-salud-digestiva-2"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/estomago.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/estomago.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/estomago.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/08/estomago.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/estomago.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Los intestinos: tipos, funciones y problemas de la salud

<p>¿Qué hace un entrenador personal y cómo me puede ayudar? Las personas recurren a los entrenadores personales por distintos motivos. Pero, lo más importante, es que te ayudará a trabajar en tu disciplina, perseverancia y constancia; con lo que cambiará tu actitud ante todo.</p><p>Hacer deporte es una experiencia de vida muy gratificante. Pero iniciar o hacerlo por tu cuenta, puede ser el mayor reto de todos. Te explicamos la función de un entrenador personal, cómo te puede beneficiar y por qué te conviene tener uno.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-hace-un-entrenador-personal">¿Qué hace un entrenador personal?</h3><p>Un entrenador personal planifica programas de entrenamiento personalizado con base en las necesidades de cada persona.</p><p>Esto significa que sabrás qué ejercicios realizar; te explicará cómo hacerlos para reducir el riesgo de lesiones; y que habrá flexibilidad de horario: para que tu vida personal y profesional se equilibre y nunca faltes a tu entrenamiento.</p><p>Si deseas hacer un cambio en tu estilo de vida; cumplir con objetivos deportivos; y/o tu plan actual no está dando resultados, te recomendamos buscar un entrenador personal.</p><h3 id="3-ventajas-de-contar-con-un-entrenador-personal">3 ventajas de contar con un entrenador personal</h3><p><br><strong>·  	Comunicación</strong></p><p>Tu entrenador te escuchará para entender lo que buscas y te explicará cómo conseguirlo. Gracias a su conocimiento práctico de anatomía humana, ejercicio funcional y los principios básicos de ciencia del deporte, te ayudará en tu proceso.</p><p><strong>·  	Personalización</strong></p><p>La rutina de ejercicio se personaliza a tu perfil: a tu estilo de vida, hábitos y gustos; pero también considerando qué se te facilita y en qué tienes que mejorar. Esto incluye enseñarte cómo hacer ejercicio para que no haya lesiones.</p><p><strong>·  	Motivación</strong></p><p>Conseguir tus objetivos puede llevar tiempo. Tu entrenador te acompañará y apoyará para mantener el interés a corto, mediano y largo plazo. También hará que hagas un esfuerzo extra, dándote la seguridad para salir de tu zona de confort.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/jumping-training-with-personal-fitness-trainer-2021-08-26-16-53-56-utc.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1045" height="697" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/jumping-training-with-personal-fitness-trainer-2021-08-26-16-53-56-utc.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/jumping-training-with-personal-fitness-trainer-2021-08-26-16-53-56-utc.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/jumping-training-with-personal-fitness-trainer-2021-08-26-16-53-56-utc.png 1045w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="razones-para-tener-un-entrenador-personal"><br>Razones para tener un entrenador personal</h3><p>Adquirir el hábito de realizar ejercicio de forma consistente y adecuada, no es fácil. Estos son algunos motivos para considerar tener un entrenador personal:</p><p><br><strong>1.	Necesitas un reto</strong></p><p>Quizá te inscribiste a un maratón, quieres hacer (y terminar) un triatlón o simplemente porque quieres mejorar tu salud. Empuja tus límites y consíguelo con un entrenador personal.</p><p><strong>2.	Lo que estás haciendo no te está dando resultados</strong></p><p>Si has estado haciendo ejercicio de forma constante por un tiempo y no estás alcanzando tus objetivos, hay algunas maneras en que un entrenador podría ser capaz de ayudar: evaluando tu programa actual; analizando tus objetivos; ayudándote a que no pierdas la motivación; dándote el empujoncito para que des más; o enseñándote algún ejercicio nuevo.</p><p><strong>3.	Quieres aprender a hacer ejercicio por tu cuenta</strong></p><p>Se requiere de iniciativa y voluntad para hacer ejercicio por sí mismo. Un entrenador te recomendará cómo equipar tu espacio y cómo utilizar las herramientas. Pero también contribuirá con rutinas adecuadas y correcciones en cómo hacer determinados ejercicios; levantar pesas; cuidado muscular; e incluso tiempos de reposo.</p><p><strong>4.	Tienes una enfermedad, lesión o condición específica</strong></p><p>En estos casos, antes de empezar a entrenar, recuerda que debes tener el alta de tu médico para hacerlo. Con ello, acércate a un entrenador personal o fisioterapeuta que tenga experiencia con tu tipo de condición. De esta forma tendrás la supervisión adecuada sin correr riesgos innecesarios.</p><p><strong>5.	Necesitas supervisión o apoyo durante tus entrenamientos</strong></p><p>Aunque tengas experiencia haciendo ejercicio, es importante tener supervisión y acompañamiento. Ayuda a tener motivación, pero también para que no te hagas “guaje” y sigas con el compromiso que hiciste contigo mismo.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/man-doing-workout-with-a-personal-trainer-2021-08-30-02-33-42-utc.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1094" height="729" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/man-doing-workout-with-a-personal-trainer-2021-08-30-02-33-42-utc.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/man-doing-workout-with-a-personal-trainer-2021-08-30-02-33-42-utc.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/man-doing-workout-with-a-personal-trainer-2021-08-30-02-33-42-utc.png 1094w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="beneficios-de-hacer-ejercicio-con-un-entrenador-personal">Beneficios de hacer ejercicio (con un entrenador personal)</h3><p>Un entrenador personal ayuda a sus clientes a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y a mejorar su calidad de vida.</p><ul><li>Aumentar fuerza y tonificar músculos, así como adquirir más flexibilidad. Lo cual, entre otras cosas, hará que tengas<a href="https://zenda.la/blog/articulaciones-fuertes-fortalecer-para-prevenir"> articulaciones más fuertes</a>.</li><li>Bajar o subir de peso, acorde a un<a href="https://zenda.la/blog/hablemos-de-nutricion-y-de-comer-sano"> plan realizado por tu nutriólogo</a>.</li><li>Promover<a href="https://zenda.la/blog/la-busqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo"> una vida activa basada en el bienestar</a> y la prevención.</li><li>Mejorar la resistencia muscular y fortalecer capacidades cardiovasculares.</li><li><a href="https://zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">Dormir bien</a>. La actividad física te ayudará a combatir el<a href="https://zenda.la/blog/las-consecuencias-de-no-dormir-una-pesadilla-vuelta-realidad"> insomnio</a> y a levantarte descansado.</li><li>Aprender que la salud del cuerpo es holística. Además del ejercicio, es importante comer bien,<a href="https://zenda.la/blog/las-legumbres-y-todas-sus-bondades"> con alimentos ricos en vitaminas y minerales</a> y, por qué no, incluir algunos<a href="https://zenda.la/blog/superalimentos-para-todos-los-presupuestos"> superalimentos</a>;<a href="https://zenda.la/blog/aguas-con-la-deshidratacion"> hidratar tu cuerpo</a>; y cuidar tu<a href="https://zenda.la/blog/psicologia-la-guia-para-navegar-a-un-espacio-seguro"> salud mental y emocional</a>.</li></ul><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-seleccionar-a-mi-entrenador-personal">¿Cómo seleccionar a mi entrenador personal?</h3><p>En términos de credenciales y estilo, te recomendamos fijarte en lo siguiente:</p><p><strong>Certificaciones</strong></p><p>Revisa su currículum vitae y asegúrate de que tu entrenador posee los conocimientos necesarios para apoyarte a cumplir tus metas.</p><p><strong>Experiencia y área de especialidad</strong></p><p>Algunos se enfocan en deportes específicos (como fútbol, correr, natación, entre otros); mientras que otros trabajan áreas más generales.</p><p><strong>Disponibilidad</strong></p><p>Considera si verás a tu entrenador en algún lugar, si irá a tu casa o si la guía será a distancia. Pero también a qué hora entrenarás (o si tienes un horario mixto). Habla con tu entrenador para identificar el mejor momento de tu día para entrenar.</p><p>¿Te gustaría recibir orientación para lograr tus objetivos deportivos? En<a href="https://zenda.la/"> Zenda.la</a> estamos comprometidos en apoyarte.</p><p><strong>Agenda una consulta con el Dr. Zenda. Selecciona entrenador personal.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="una-dieta-balanceada-con-los-5-grupos-de-alimentos"><a href="https://zenda.la/blog/una-dieta-balanceada-con-los-5-grupos-de-alimentos">Una dieta balanceada con los 5 grupos de alimentos</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://zenda.la/blog/una-dieta-balanceada-con-los-5-grupos-de-alimentos"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/grupos-alimenticios.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/grupos-alimenticios.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/grupos-alimenticios.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/08/grupos-alimenticios.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/grupos-alimenticios.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p><p><br></p>

5 razones para tener un entrenador personal

<p>Una tarjeta de crédito tiene una dualidad muy interesante. Por un lado, como ya lo hemos platicado, al ser tan fácil de utilizar puede propiciar un gasto excesivo y convertirse en una pesadilla de deudas. Por otro lado, una tarjeta de crédito puede representar una gran herramienta para la compra de bienes y servicios cuando no se tiene efectivo disponible o bien, los pagos diferidos son lo suficientemente atractivos.</p><p><br>Zenda.la Fact</p><blockquote>“De Enero a Diciembre del 2021 se realizaron alrededor de 4,134 millones de pagos con tarjetas en comercios tradicionales y en comercios electrónicos.”</blockquote><p>Fuente: Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios de Servicios Financieros (CONDUSEF)</p><h3 id="entonces%E2%80%A6-%C2%BFcu%C3%A1l-es-la-tarjeta-de-cr%C3%A9dito-ideal">Entonces… ¿Cuál es la tarjeta de crédito ideal?</h3><p>Primera lección: no existe una tarjeta de crédito ideal. Cada una de las que hoy están en el mercado, tiene características particulares que seguramente se ajustarán a las diferentes realidades de los diferentes clientes.</p><p>Entendiendo esto, y porque en Zenda.la nos preocupamos por tu bienestar de forma integral, queremos ayudarte con algunos consejos aplicables al momento de elegir una tarjeta de crédito:</p><ol><li>Toma en cuenta el cómo realizas tus pagos: si mes con mes liquidas el total de tus compras, pon especial atención en la cuota anual o anualidad. En cambio, si pagas lo mínimo o un poco más, considera la tasa de interés mensual. Ambas te las debe explicar la institución financiera que hayas elegido.</li><li>Siempre ten presente el total de tus ingresos, pues es justo ese monto el que va a representar la base de la cual debes partir para establecer tu límite de crédito. Si éste excede el total de tus ingresos, endeudarte puede ocurrir de forma mucho más sencilla.</li><li>Planea los gastos que harás con la tarjeta: ¿es una tarjeta de uso diario, sólo para emergencias, para aprovechar alguna promoción o para satisfacer alguna necesidad particular? Depende el uso que le des, será la cantidad de dinero que deberás destinar a ella.</li><li>Mantente pendiente de tu historial crediticio, pues tu comportamiento de pagos determinará si la institución bancaria te ha otorgado una evaluación positiva o negativa. Esta “calificación” terminará por afectar tu situación en el Buró de Crédito y normalmente, apoyará o impedirá que obtengas la tarjeta de crédito que tú deseas.</li><li>Ten presente la cobertura de la tarjeta que elijas, pues existen algunas que sólo funcionan a nivel nacional o bien, necesitan de un aviso especial si planeas utilizarlas fuera del país. Además, ten en cuenta que algunas tarjetas son aceptadas en un número limitado de establecimientos.</li><li>Revisa las cantidades a pagar por cuestiones como el Costo Anual Total (CAT), comisiones, gastos de cobranza, manejo de cuenta; y como ya te lo habíamos dicho, la anualidad y la tasa de interés mensual y anual.</li></ol><p><br>Recuerda, la mejor tarjeta de crédito es la que se adapta a ti, tus ingresos y tu estilo de compra. Nunca encontrarás una que sea perfecta pero si pones en práctica nuestros consejos, seguramente vivirás una buena experiencia con esta herramienta financiera.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="14-formas-de-proteger-tu-informaci%C3%B3n-financiera-digital"><a href="https://zenda.la/blog/14-formas-de-proteger-tu-informacion-financiera-digital">14 formas de proteger tu información financiera digital</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://zenda.la/blog/14-formas-de-proteger-tu-informacion-financiera-digital"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/seguridad-digital.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/seguridad-digital.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/seguridad-digital.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/08/seguridad-digital.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/seguridad-digital.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

¿Cómo sé cuál tarjeta de crédito elegir?

<p>La sexología es el estudio científico de la sexualidad humana y el comportamiento sexual. Afortunadamente, en la actualidad, el sexo y todo lo que lo rodea ha dejado de ser un tabú, lo cual ha permitido que su estudio se profesionalice cada vez más y que miles de personas puedan vivir una sexualidad más informada, satisfactoria, saludable y plena.</p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“En México el 23% de los adolescentes inician su vida sexual entre los 12 y 19 años, de acuerdo con un estudio desarrollado por la UNAM.”</strong></blockquote><p>Fuente: Aristegui Noticias</p><h3 id="la-sexolog%C3%ADa-y-sus-expertos-los-sex%C3%B3logos">La sexología y sus expertos: los sexólogos</h3><p>La sexología busca lograr una sexualidad saludable. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, ésta es un criterio fundamental para el bienestar general de los individuos, así como para el desarrollo social y económico de las poblaciones y naciones.</p><p>La persona que se especializa en esta disciplina se denomina <strong>sexólogo(a)</strong>.<strong> </strong>Este(a) profesional puede elegir especializarse entre diferentes ramas o aplicaciones de la sexología como lo son: la investigación, la educación, la terapia sexual (que requiere preparación especial pues implica trabajar con pacientes en un contexto clínico) o bien, el activismo de políticas públicas encaminadas a fomentar y asegurar una sexualidad consciente, segura, saludable e integral para todos los miembros de una comunidad.</p><p>En su actividad diaria, apoyándose de disciplinas como la biología, la psicología, la educación, la antropología, la sociología y la medicina, los sexólogos trabajan, estudiando e investigando, todas las aplicaciones que conforman la salud sexual de una persona.</p><p>Los sexólogos basan su actividad profesional en el desarrollo sexual a lo largo de la vida; las relaciones sexuales como un proceso integral; el comportamiento y la actividad sexual con sus posibles variaciones y variedades como las <em>parafilias</em> (comportamientos sexuales en los que el deseo, la excitación o el placer depende de elementos no habituales), las funciones y disfunciones sexuales (anorgasmia, disfunción eréctil, dolor sexual, entre otras), la identidad y la orientación sexual.</p><p>¡Te invitamos a que revises esta <a href="https://docs.google.com/document/d/1uWFaBmZpxyppHW8RioydnUhq4TF5d1rH/edit?usp=sharing&amp;ouid=114904870585710714428&amp;rtpof=true&amp;sd=true">entrada</a> para que puedas tener más información acerca de este tema!</p><p><br><strong>Zenda.la y la sexología</strong></p><p>Como seguramente ya lo sabes, en Zenda.la te ofrecemos consultas virtuales las 24 horas del día sin importar en dónde estés. <a href="https://zenda.la/dr-zenda">Dr. Zenda</a>, el médico que va contigo te ofrece atención médica desde tu hogar y con la ventaja de tener un expediente clínico digital, lo cual te permite llevar una vida más saludable de una forma mucho más sencilla.</p><p>La sexología se encuentra dentro de las 10 especialidades que puedes elegir, cuatro en el Plan Esencial y otras 6 en el Plan Pro). Si quieres tener más información al respecto, <a href="https://zenda.la/protegetusalud">da click aquí</a>.</p><p>Tu bienestar es nuestra prioridad #1. Recuerda, con salud todo… Sin ella nada.</p><p><strong>Consulta </strong><a href="https://zenda.la/dr-zenda"><strong>Dr. Zenda</strong></a><strong> de Zenda.la</strong></p><p><em><strong>Médicos especialistas de primer nivel a un mensaje de distancia.</strong></em></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?_ga&#x3D;2.195132140.1151887604.1653618574-260798284.1635361883" class="kg-btn kg-btn-accent">Suscríbete</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionadossalud-sexual-de-lo-que-hay-que-hablar-sin-pena">Artículos relacionados<br><a href="https://www.zenda.la/blog/salud-sexual-de-lo-que-hay-hablar-sin-pena">Salud sexual: de lo que hay que hablar sin pena</a></h2><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/salud-sexual-de-lo-que-hay-hablar-sin-pena"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/sexualidad.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1536" height="864" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/sexualidad.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/sexualidad.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/sexualidad.png 1536w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Sexología: un aliado más para tu bienestar

<p>La respiración cumple un papel fundamental en nuestro cuerpo: sin ella simplemente es imposible mantenerse con vida. Este proceso del metabolismo forma parte de nuestro sistema nervioso autónomo, lo cual quiere decir que no tenemos que pensar en ella para que suceda. Podríamos decir que es algo así como automática.</p><p>Sin embargo, el patrón del movimiento que impulsa este proceso “inconsciente” de nuestro cuerpo, sí puede ser controlado a voluntad. ¿Para qué? Para utilizar de forma activa la respiración y de esta forma afectar positivamente nuestra salud, tanto física como mental, y nuestro bienestar.</p><h3 id="la-respiraci%C3%B3n-una-poderosa-herramienta">La respiración: una poderosa herramienta</h3><p>La respiración, cuando se realiza de forma consciente bajo una mecánica y cadencia intencional, representa una poderosa herramienta que influye en la presión arterial, el ritmo cardíaco, la actividad cerebral y por supuesto, nuestra respuesta ante el estrés.</p><p>El fisiólogo Hans Selye utilizó en 1936 por primera vez el término “estrés” para referirse a la “respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda que se le haga”. Es por eso que en pequeñas dosis o de forma aguda, el estrés es útil e incluso necesario en nuestro día a día, pues nos estimula de formas únicas.</p><p>Cuando el estrés se vuelve crónico comienza a afectarnos en diferentes niveles y de diferentes maneras: niveles altos de presión arterial y de azúcar en la sangre, debilitamiento del sistema inmunológico, aumento de grasa corporal, mayor riesgo de padecer depresión, ansiedad y otros trastornos psicológicos, así como enfermedad cardiacas y accidentes cerebrovasculares.</p><p>Diferentes estudios han comprobado que la respiración consciente es una de las mejores y más efectivas herramientas para reducir los niveles de estrés, pues nos permite concentrarnos en nuestros movimientos de respiración en lugar de hacerlo en la fuente de las preocupaciones que generan el estrés.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/artem-kovalev-fk3XUcfTAvk-unsplash.jpg" class="kg-image" alt loading="lazy" width="2000" height="1333" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/artem-kovalev-fk3XUcfTAvk-unsplash.jpg 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/artem-kovalev-fk3XUcfTAvk-unsplash.jpg 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/08/artem-kovalev-fk3XUcfTAvk-unsplash.jpg 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w2400/2022/08/artem-kovalev-fk3XUcfTAvk-unsplash.jpg 2400w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="ejercicios-de-respiraci%C3%B3n-para-enfrentar-el-estr%C3%A9s">Ejercicios de respiración para enfrentar el estrés</h3><p>Una vez que hemos entendido que el convertir la respiración de un proceso “automático” en uno consciente es la base para poder controlar y aliviar los niveles de estrés, es necesario aprender diferentes técnicas que nos permitan hacerlo de formas cada vez más sencillas y efectivas:</p><p>Centra tu atención en el proceso de respiración, tanto en la inhalación como en la exhalación, preferentemente sentado o acostado por alrededor de 15 minutos al día como mínimo.</p><ol><li>Centra tu atención en el proceso de respiración, tanto en la inhalación como en la exhalación, preferentemente sentado o acostado por alrededor de 15 minutos al día como mínimo.</li><li>Realiza respiraciones exageradas: por tres segundos inhala profundo por la nariz, contén el aire por dos segundos y exhala por la boca durante cuatro segundos.</li><li>Intenta lo que se conoce como respiración diafragmática:</li></ol><ul><li>Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana con las rodillas dobladas.</li><li>Coloca una mano en tu pecho a la altura del corazón y la otra a la altura de tu ombligo.</li><li>Inhala lentamente por la nariz y, mientras exhalas por la boca, aprieta los músculos del estómago.</li></ul><p>Este tipo de respiración puede disminuir la presión arterial y disminuye la frecuencia cardiaca. Practícala de cinco a 10 minutos, de tres a cuatro veces por semana.</p><p>4. Otra opción que también es muy útil para buscar el equilibrio físico, mental y emocional, es la <strong>respiración alterna por las fosas nasales:</strong></p><ul><li>Siéntate derecho en un asiento cómodo.</li><li>Cierra los ojos e inhala y exhala profundamente por la nariz.</li><li>Ahora, cierra la fosa nasal derecha con tu pulgar derecho mientras inhalas por la fosa nasal izquierda.</li><li>Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular de forma que ambas fosas estén “clausuradas” por un momento; luego destapa la fosa nasal derecha y exhala lentamente.</li><li>Repite el proceso, pero ahora inhalando por la fosa derecha y exhalando por la izquierda.</li></ul><p>Lo ideal sería repetir este ejercicio de cinco a diez veces por día.</p><p>5. Por último, te recomendamos la técnica de <strong>respiración 4-7-8:</strong><br>Siéntate con la espalda recta en un asiento cómodo.</p><ul><li>Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores.</li><li>Para iniciar, vacía tus pulmones exhalando por la boca, haciendo un zumbido.</li><li>Cierra la boca e inhala por la nariz mientras cuentas en tu mente hasta cuatro.</li><li>Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.</li><li>Exhala por la boca, haciendo un zumbido (igual que en la exhalación inicial) hasta la cuenta de ocho.</li></ul><p>Repite este ejercicio tres veces más, por lo menos dos veces al día.</p><p>Ahora ya lo sabes, aprender a ser consciente y controlar tu respiración muy probablemente representará un cambio importante en la manera como enfrentas los momentos estresantes de la vida, pero sobre todo un cambio en tu actitud hacia la <a href="https://zenda.la/blog/la-busqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo">búsqueda del bienestar</a>.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="la-b%C3%BAsqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo"><a href="https://zenda.la/blog/la-busqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo">La búsqueda del bienestar: un estilo de vida preventivo</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://zenda.la/blog/la-busqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/Prevencion.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/08/Prevencion.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/08/Prevencion.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/08/Prevencion.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/08/Prevencion.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>

Respiración para alejarte del estrés: paz mental, ven a mí

<p>Las ETS, Enfermedades de Transmisión Sexual, son más comunes de lo que parecen. Dato cultural: estas enfermedades se desarrollan de las llamadas ITS o Infecciones de Transmisión Sexual. ¿Cuál es la diferencia? Sigue leyendo pues… El punto es que si alguna vez tú o alguien conocido ha experimentado alguno de estos padecimientos, no están solos ni son los únicos atravesando esta situación.</p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote>“La Organización Mundial de la Salud (OMS) reporta que cada día, en todo el mundo, aproximadamente un millón de personas contraen una infección de transmisión sexual.”</blockquote><p>Fuente: ADN40</p><h3 id="ets-e-its%E2%80%A6-%C2%BFcu%C3%A1l-es-la-diferencia">ETS e ITS… ¿Cuál es la diferencia?</h3><p>Una ETS o Enfermedad de Transmisión Sexual es una afección que tiene su origen en diferentes agentes como ácaros, hongos, bacterias, virus y otros parásitos. Éstas se contagian por contacto directo con la piel, sangre, semen y/o fluidos vaginales de una persona a otra durante las relaciones sexuales.</p><p>Una ITS o Infección de Transmisión Sexual es una afección que se transmite por sangre, semen y/o fluidos vaginales durante una relación sexual de cualquier tipo sin utilizar algún método de barrera (como el condón).</p><p>Entonces… Te estarás preguntando: ¿Cuál es la diferencia entre cada una? Muy sencillo. Aunque en la actualidad se utilizan casi como sinónimos, las ETS son consecuencia de las ITS. Una infección puede alojarse en el cuerpo de manera silenciosa y sin ninguna señal de alarma por un lapso de tiempo (que puede ser corto o bastante largo); pero cuando aparece algún síntoma que permite un diagnóstico podemos decir que se ha desarrollado una enfermedad.</p><p>Lo importante aquí es tener un diagnóstico certero y oportuno para tratarlas con los medicamentos correctos, ya sea para curarlas o bien, para atenuar sus síntomas.</p><h3 id="las-ets-m%C3%A1s-comunes-en-m%C3%A9xico">Las ETS más comunes en México</h3><p>La OMS ha identificado una variedad de más de 30 virus, bacterias y parásitos que se contagian vía el contacto sexual, en cualquiera de sus clasificaciones (oral, vaginal y anal). Esto hace que si tuviste relaciones sexuales sin protección, la probabilidad de haberte contagiado de alguna de ella se incremente.</p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote>“En México, el 30% de las personas entre los 18 y 30 años han padecido o tienen alguna Enfermedad de Transmisión Sexual.”</blockquote><p>Fuente: Instituto Mexicano del Seguro Social</p><p>De ese listado que mencionamos anteriormente, son 8 ETS las más comunes en nuestro país. Te las mencionamos a continuación:</p><ol><li><strong>Sífilis.</strong></li><li><strong>Gonorrea.</strong></li><li><strong>Clamidiasis.</strong></li><li><strong>Tricomoniasis.</strong></li><li><strong>Herpes.</strong></li><li><strong>Hepatitis B.</strong></li><li><strong>VPH (Virus del Papiloma Humano).</strong></li><li><strong>VIH (Virus de Inmunodeficiencia Humana).</strong></li></ol><p>Si quieres conocer más acerca de estas enfermedades, mantente al pendiente de nuestro blog pues estaremos compartiendo más información muy útil relacionada con estos padecimientos.</p><p>¡No lo olvides! Nosotros en Zenda.la contamos con especialistas del bienestar capacitados para llevar tu <a href="https://docs.google.com/document/d/1uWFaBmZpxyppHW8RioydnUhq4TF5d1rH/edit?usp=sharing&amp;ouid=114904870585710714428&amp;rtpof=true&amp;sd=true">salud sexual</a>, tanto física como psicológica, un paso más lejos.</p><p><strong>Consulta </strong><a href="https://zenda.la/dr-zenda"><strong>Dr. Zenda</strong></a><strong> de Zenda.la </strong>Médicos especialistas de primer nivel a un mensaje de distancia.</p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?_ga&#x3D;2.195132140.1151887604.1653618574-260798284.1635361883" class="kg-btn kg-btn-accent">Suscríbete</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionadossalud-sexual-de-lo-que-hay-que-hablar-sin-pena">Artículos relacionados<br><a href="https://www.zenda.la/blog/salud-sexual-de-lo-que-hay-hablar-sin-pena">Salud sexual: de lo que hay que hablar sin pena</a></h2><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/salud-sexual-de-lo-que-hay-hablar-sin-pena"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/sexualidad.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1536" height="864" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/sexualidad.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/07/sexualidad.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/sexualidad.png 1536w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p>

Las Enfermedades de Transmisión Sexual: ojo, mucho ojo.

<p>Tener una dieta balanceada con el ritmo de vida actual es, cuando menos, un reto. Uno del que no siempre podemos cantar victoria pero que merece el esfuerzo por las recompensas que le da al cuerpo a largo plazo.</p><p>Pero ¿cuánto hay que comer de cada tipo de alimento? Profundicemos en esto para entender por qué cada quien come distinto.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-es-una-dieta-balanceada">¿Qué es una dieta balanceada?</h3><p>Una dieta balanceada es aquella que satisface las necesidades nutricionales de una persona. El ser humano requiere nutrientes, como vitaminas y minerales, para estar sanos, sentirse fuertes y prevenir enfermedades. Para lograrlo se recomienda comer alimentos de los 5 grupos y construir una dieta balanceada con ellos: frutas y vegetales, carbohidratos (aquí entran los granos y cereales), proteínas, lácteos y grasas. Además de tomar agua y mantenerse hidratado.</p><h2 id="los-5-grupos-de-alimentos-para-una-dieta-balanceada">Los 5 grupos de alimentos para una dieta balanceada</h2><h3 id="frutas-y-vegetales">Frutas y vegetales</h3><p>Contienen vitaminas y minerales importantes que ayudan a prevenir enfermedades; así como fibra que puede reducir el colesterol, mantener el intestino sano y ayudar a la digestión.</p><p>Las frutas y verduras son bajas en grasas, por eso son excelentes para aumentar el volumen de las comidas y hacer que te sientas satisfecho sin agregar demasiadas calorías. Es recomendable comer al menos cinco raciones de frutas y verduras al día. Distribúyelas en tus comidas principales y snacks.</p><blockquote>Ø  Tip: Contempla frutas y verduras frescas, congeladas, enlatadas o secas para las cinco porciones al día. Da prioridad a lo fresco y si está procesado, siempre revisa la etiqueta para conocer los valores nutricionales.<br></blockquote><h3 id="carbohidratos">Carbohidratos</h3><p>Los alimentos ricos en almidón deben representar alrededor de una tercera parte de lo que comes. Son una buena fuente de energía y fibra, calcio, hierro y vitaminas esenciales.</p><p>Los alimentos ricos en almidón, como papas, pan, arroz y pasta, contienen menos de la mitad de las calorías de las grasas. Así que resiste a la tentación de agregar mantequilla, aceite, queso, mermelada… o cualquier untable. Sabemos que es delicioso y si lo haces de vez en cuando no pasa, pero no caigas en el “¿qué tanto es tantito?”. Ahí no es.</p><blockquote>Ø  Tip: Los alimentos integrales suelen tener más fibra y nutrientes. Se tardan más en digerir, por lo que pueden ayudarte a sentirte satisfecho durante más tiempo.</blockquote><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/organic-brown-rice-pasta-penne-2021-08-26-22-25-17-utc.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1011" height="674" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/organic-brown-rice-pasta-penne-2021-08-26-22-25-17-utc.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/07/organic-brown-rice-pasta-penne-2021-08-26-22-25-17-utc.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/organic-brown-rice-pasta-penne-2021-08-26-22-25-17-utc.png 1011w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="prote%C3%ADna"><br>Proteína</h3><p>La proteína nos proporciona aminoácidos que el cuerpo utiliza para el crecimiento y para  construir y renovar células; y, por ende, en procesos de recuperación muscular. Los alimentos más ricos en proteína son frijoles y legumbres, pescado, huevo y carne. Cada tipo de proteína brinda distintas vitaminas y minerales, por lo que es importante variar estas fuentes de proteínas para estar saludable y fuerte.</p><p>Una dieta balanceada comprende 1/8 de proteína al día. Es decir, un porcentaje bajo del total de la ingesta diaria. Ojo: si tienes objetivos específicos en tu dieta, como generar músculo, las cantidades pueden aumentar. Por eso es fundamental tener asesoría profesional.</p><blockquote>Ø  Tip: Cuando compres carne, elije cortes magros y limita la carne procesada. Come de 2 a 3 porciones de proteína por día y procura que cada una distinta: le das más nutrientes a tu cuerpo y no te aburres de comer lo mismo.</blockquote><h3 id="l%C3%A1cteos">Lácteos</h3><p>Los lácteos son excelentes fuentes de proteínas y vitaminas; así como de calcio, que ayuda a mantener los huesos y los dientes sanos y fuertes. Las leches semidescremadas, descremadas o con un 1% de grasa contienen menos grasa que la leche entera y aportan los mismos nutrientes.</p><p>¿Intolerante a la lactosa? La leche de soya y leches con base en nueces o cereales son alternativas viables; si eliges leche sin lácteos, considera variedades sin azúcar que hayan sido fortificadas con calcio.</p><p>Algunos productos lácteos como el queso y los yogures pueden tener un alto contenido de sal, azúcar o grasas (especialmente grasas saturadas), así que siempre revisa la etiqueta.</p><p>Ø  Tip: ¿Eres de quiénes se come medio queso Oaxaca antes de hacer las quesadillas? Si tu porción de queso es pequeña, derrítelo o gratínalo: así sentirás que es más.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/dairy-products-2021-08-26-17-14-45-utc.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="700" height="484" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/dairy-products-2021-08-26-17-14-45-utc.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/dairy-products-2021-08-26-17-14-45-utc.png 700w"></figure><h3 id="grasas"><br>Grasas</h3><p>Las grasas son esenciales. En pequeñas cantidades, ayudan a proteger los órganos y a absorber algunas vitaminas; pero también nos ayudan a crecer. Las grasas pueden ser saturadas o insaturadas: un adulto debe consumir máximo 70 gramos en total, 20 de saturadas y 50 insaturadas.</p><p>·   	Las grasas saturadas se encuentran en alimentos como la carne de res, cerdo, piel de pollo, mantequilla, queso y aceite de coco. Comer demasiadas de estas grasas puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por eso, de lo sabroso, poco.</p><p>·   	Las grasas no saturadas (insaturadas) provienen de nueces, semillas, aceites vegetales y pescado. Así que, para bajarle a las grasas saturadas, cocina con aceites vegetales en lugar de mantequilla y manteca de cerdo; o usa yogur en lugar de crema.</p><blockquote>Ø  Tip: algunas grasas son más saludables que otras, pero todas tienen un alto contenido energético (calorías). Limítalas para procurar tener una dieta balanceada y conservar un peso adecuado para ti.</blockquote><h3 id="y-no-nos-olvidemos-de-la-hidrataci%C3%B3n">Y no nos olvidemos de la hidratación</h3><p>El cuerpo pierde líquidos al respirar, sudar e incluso al ir al baño; y hay que reponerlos. Beber muchos líquidos es esencial para mantener nuestro cuerpo hidratado y funcionando adecuadamente. Trata de beber de 6 a 8 vasos de líquido todos los días para ayudar a mantener el cuerpo hidratado. Esto incluye: agua, leche baja en grasa y té; también café negro, algunos jugos y licuados de grutas (150 ml al día), así como bebidas con gas (como agua mineral, busca las que no tengan azúcar). En tiempo de verano o si haces ejercicio es posible que tomes más líquidos.</p><blockquote>Ø  Tip: Las bebidas alcohólicas contienen un alto contenido energético: si vas a tomarte unos tragos coquetos, hazlo con moderación - ¡y no manejes! -.</blockquote><p>También te puede interesar leer:<a href="https://zenda.la/blog/aguas-con-la-deshidratacion"> ¡Aguas con la deshidratación!</a></p><p>Por último, recuerda que es importante revisar las etiquetas de alimentos y bebidas procesadas. Selecciona las bajas en azúcar y sal para llevar un mejor balance de lo que comes. Recuerda: somos lo que comemos.</p><p><strong>¿Deseas una dieta balanceada y no sabes por dónde empezar?</strong> Agenda una consulta con el Dr. Zenda. Selecciona nutrición.<br></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="las-legumbres-y-todas-sus-bondades"><a href="https://www.zenda.la/blog/las-legumbres-y-todas-sus-bondades">Las legumbres y todas sus bondades</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/las-legumbres-y-todas-sus-bondades"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/Legumbres.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1344" height="756" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/Legumbres.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/07/Legumbres.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/Legumbres.png 1344w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Una dieta balanceada con los 5 grupos de alimentos

<p>¿Va a pagar con tarjeta de crédito o efectivo? Una pregunta tan simple puede desatar un ataque de pánico e incluso convertirse en un gran problema para la economía personal.</p><p>Sabemos que la tarjeta de crédito (TDC) es una gran tentación: los meses sin intereses, las promociones, los puntos. Sin embargo, si no tenemos cuidado y una buena planeación financiera esta situación puede jugarnos en contra. Por ello te presentamos algunos consejos para que decidas si realmente es una buena idea utilizar tu TDC para realizar algún pago en particular; o si es mejor que te fíes de nuestro viejo -y mejor- conocido: el efectivo.</p><h3 id="tarjeta-de-cr%C3%A9dito-o-efectivo-%C2%BFcon-qu%C3%A9-pago">Tarjeta de crédito o efectivo, ¿con qué pago?</h3><p>Cuando se trata de gastar, pagar en efectivo siempre será la mejor opción. Ya sea con dinero en efectivo o con la tarjeta de débito. Sin embargo, hay circunstancias en la que tiene más sentido usar la TDC -asumiendo que la uses con responsabilidad y que pagues el balance completo al corte-. Pero, antes de conocer estas situaciones, aclaremos 3 conceptos básicos:</p><p>·   	<strong>Tarjeta de crédito:</strong> al usarla estás pidiendo dinero prestado con la promesa de pagar en el tiempo estipulado, generalmente con intereses.</p><p>·   	<strong>Tarjeta de débito:</strong> una forma de utilizar dinero en efectivo y que se retira automáticamente de tu cuenta de ahorros.</p><p>·   	<strong>Efectivo:</strong> es el dinero contante y sonante que traes en la cartera o billetera. Nos referimos a billetes, monedas y cheques.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/customer-paying-with-credit-card-2021-08-28-19-03-35-utc.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1073" height="715" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/customer-paying-with-credit-card-2021-08-28-19-03-35-utc.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/07/customer-paying-with-credit-card-2021-08-28-19-03-35-utc.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/customer-paying-with-credit-card-2021-08-28-19-03-35-utc.png 1073w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="paga-en-efectivo">Paga en efectivo:</h3><p>1. 	<strong>Cuando cobran una tarifa adicional.</strong> En algunos negocios se cobra un porcentaje extra por pagar con TDC, en esos casos usa efectivo.</p><p>2. 	<strong>Al pagar deudas.</strong> ¿No consigues liquidar un préstamo? Negocia tu deuda con el banco. Siempre será mejor tardar más en pagarla a que uses la TDC para conseguirlo -pues al final sólo pagarás intereses-.</p><p>3. 	<strong>En las compras del diario.</strong> Desde el “coso” para el “deste”, hasta el café, los taquitos y la coperacha para el pastel de la oficina. Págalo en efectivo. No le cargues a la TDC cuentas que, si se te olvida pagar, te van a salir más caras sólo en intereses. Además, algunos negocios no aceptan TDC… y luego vas a tener que lavar los trastes para que te alcancé.</p><p>4. 	<strong>Si sueles dar tarjetazo y nos respetas tu presupuesto.</strong> Si gastas mucho con tu TDC y a veces no puedes pagar el monto para no generar intereses, paga en efectivo. Haz la regla de 200: Todo lo que cueste menos de $200.00 págalo en efectivo o con tu tarjeta de débito.</p><h3 id="usa-la-tarjeta-de-cr%C3%A9dito">Usa la tarjeta de crédito:</h3><p>1. 	<strong>Para crear un historial de crédito.</strong> Esto puede jugar a tu favor si deseas solicitar un préstamo para comprar un auto o una casa. Incluso, si tienes una emergencia y tu<a href="https://zenda.la/blog/guia-para-tener-un-fondo-de-emergencia-por-si-las-dudas"> Fondo de emergencia</a> no es suficiente, te puede ayudar.</p><p>2. 	<strong>Por las promociones y recompensas.</strong> Aprovecha las ventas, formas de pago y puntos que algunos bancos dan a sus tarjetahabientes en alianza con negocios. Recuerda comprar aquello para lo que te alcanza y pagar puntualmente.</p><p>3. 	<strong>En estancias en hotel y renta de autos.</strong> Estos servicios requieren un depósito o retención como garantía. Se prudente, no destruyas la habitación ni el auto y usa la TDC.</p><p>4. 	<strong>Cuando viajes al extranjero.</strong> Reemplazar una TDC perdida o robada es fácil. El dinero en efectivo no.</p><p>5. 	<strong>Al hacer compras grandes.</strong> ¿Te mudaste a tu departamento y necesitas una sala, refrigerador y lavadora? Bueno, fíjate a cuántos meses sin intereses (MSI) puedes ponerlo. Y siempre y cuando lo puedas pagar en ese periodo.</p><p>6. 	<strong>Seguridad.</strong> Actualmente muchas TDC incluyen (por un costo extra)<a href="https://zenda.la/blog/14-formas-de-proteger-tu-informacion-financiera-digital"> protección contra fraude</a>. Pregunta en tu banco y lee las letras chiquitas.</p><h3 id="entiende-tus-gastos">Entiende tus gastos</h3><p>La decisión de pagar con TDC o efectivo es personal. Cómo ves, no se trata de qué es mejor. No hay una respuesta correcta. Más bien, hay un tiempo y lugar para el efectivo y otro para la TDC. Cada método de pago tiene sus ventajas y desventajas; y, dependiendo de tus<a href="https://zenda.la/blog/finanzas-personales-101-guia-expres-para-administrar-tu-dinero"> finanzas personales</a>,<a href="https://zenda.la/blog/como-hacer-un-presupuesto-en-6-pasos"> presupuesto</a>, estilo de vida y posibilidades, será la forma de pago que más te convenga para cada tipo de compra.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="finanzas-personales-101-gu%C3%ADa-expr%C3%A9s-para-administrar-tu-dinero"><a href="https://www.zenda.la/blog/finanzas-personales-101-guia-expres-para-administrar-tu-dinero">Finanzas Personales 101: guía exprés para administrar tu dinero</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/finanzas-personales-101-guia-expres-para-administrar-tu-dinero"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/finanzas-personales.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/finanzas-personales.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/07/finanzas-personales.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/07/finanzas-personales.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/finanzas-personales.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

¿Pagar con tarjeta de crédito o efectivo?

<p>El estómago es uno de los órganos al que nosotros los mexicanos hacemos sufrir más con las comilonas que nos aventamos. Es muy fuerte, pero llega un momento en que no puede más. En esta nota te vamos a enseñar lo básico que debes saber acerca del estómago, cómo funciona y cuáles son las enfermedades más comunes que lo afectan.</p><p>Recuerda, tener la información a la mano nos ayuda a prevenir y entender cuándo es momento de llamar a Dr. Zenda; olvídate de los autodiagnósticos en línea y de posponer chequeos de monitoreo.</p><h3 id="el-est%C3%B3mago-y-el-aparato-digestivo">El estómago y el aparato digestivo</h3><p>Los órganos que componen el sistema digestivo son la boca, el esófago, el estómago, el intestino delgado, el intestino grueso, el recto y el ano. Estos son apoyados en el proceso de digestión y absorción de nutrientes por el páncreas, la vesícula biliar y el hígado.</p><h3 id="el-est%C3%B3mago">El estómago</h3><p>El estómago es un órgano hueco, en forma de “J” que forma parte del tracto gastrointestinal.</p><h3 id="funciones-del-est%C3%B3mago">Funciones del estómago</h3><p>El estómago digiere la comida y, cuando los alimentos han sido procesados, los pasa al intestino delgado. Para lograrlo, el estómago:</p><ul><li>Almacena la comida temporalmente y descompone los alimentos.</li><li>Se contrae y relaja para mezclar y romper la comida.</li><li>Produce ácidos (jugos gástricos) y enzimas (sustancias que crean reacciones químicas) para digerir la comida.</li></ul><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/bite-size-bite-2022-05-18-07-18-50-utc.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="900" height="600" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/bite-size-bite-2022-05-18-07-18-50-utc.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/bite-size-bite-2022-05-18-07-18-50-utc.png 900w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="ubicaci%C3%B3n-y-tama%C3%B1o-del-est%C3%B3mago">Ubicación y tamaño del estómago</h3><p>Se encuentra en la parte superior del abdomen en el lado izquierdo del cuerpo. La parte superior se conecta al esfínter esofágico y la inferior al intestino delgado. El tamaño del estómago varía: se expande cuando está lleno y se desinfla cuando está vacío.</p><h3 id="condiciones-y-enfermedades-comunes-del-est%C3%B3mago">Condiciones y enfermedades comunes del estómago:</h3><p>¿Te diste un atracón y te duele la pancita? No te pasa sólo a ti. Las molestias del estómago son más comunes de lo que pensamos. Sin embargo, algunas se presentan ocasionalmente y por poco tiempo; mientras que otras pueden ser condiciones permanentes o más severas:</p><ul><li>Acidez estomacal (Reflujo gastroesofágico crónico): cuando el contenido del estómago viaja al esófago provocando acidez y/o tos.</li><li>Úlcera gástrica: lesión que puede provocar dolor y sangrado.</li><li>Gastritis: inflamación del estómago.</li><li>Indigestión: incomodidad, dolor o ardor en la parte superior del estómago.</li><li>Úlcera péptica: llaga en el estómago o en el intestino delgado.</li><li>Cáncer de estómago: células cancerígenas que atacan el estómago.</li></ul><h3 id="salud-g%C3%A1strica-%C2%BFc%C3%B3mo-cuidar-el-est%C3%B3mago">Salud gástrica: ¿cómo cuidar el estómago?</h3><p>Haz cambios en tu estilo de vida para mantener saludables tu estómago y tu sistema digestivo. Para integrar hábitos preventivos en tu día a día, puedes:</p><ol><li>Bajarle al alcohol y si bebes, hazlo con moderación.</li><li>Dejar de fumar y de consumir productos con tabaco.</li><li>Evitar el sedentarismo y hacer ejercicio regularmente.</li><li>Hidrátarte y beber agua. Ten cuidado con la <a href="https://zenda.la/blog/aguas-con-la-deshidratacion">deshidratación</a>.</li><li>Incluir fibra en tu menú diario. Lleva una dieta balanceada.</li><li>No consumas tantos alimentos procesados y dile que sí a los frescos.</li><li>Reducir el estrés y meditar. <a href="https://zenda.la/blog/la-busqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo">Da prioridad a tu bienestar.</a></li><li><a href="https://zenda.la/blog/7-tips-para-dormir-como-bebe">Dormir bien</a> y descansar.</li></ol><h3 id="%C2%BFcu%C3%A1ndo-debo-hacer-una-cita-con-un-especialista-de-la-salud-sobre-problemas-o-molestias-del-est%C3%B3mago">¿Cuándo debo hacer una cita con un especialista de la salud sobre problemas o molestias del estómago?</h3><p>En primer lugar, detecta si experimentas uno o más de estos síntomas: distensión (desgarre muscular), náuseas, vómito, dolor o calambres estomacales, hinchazón, exceso de gases, cólicos, ardor o acidez estomacal. Algunas de estas dolencias pueden ser comunes, pero cuando es recurrente, puede ser signo de un problema más serio: es momento de contactar a tu médico.</p><p>Agenda una consulta con el Dr. Zenda. Selecciona médico general.</p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="hablemos-de-nutrici%C3%B3n-y-de-comer-sano"><a href="https://www.zenda.la/blog/hablemos-de-nutricion-y-de-comer-sano">Hablemos de nutrición y de comer sano</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/hablemos-de-nutricion-y-de-comer-sano"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/comida-saludable.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/comida-saludable.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/07/comida-saludable.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/07/comida-saludable.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/comida-saludable.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

El estómago y la salud digestiva

<p>La psicología actúa como un recordatorio. Una suerte de alarma que subraya la importancia de cuidar no sólo el cuerpo, sino también la mente y las emociones.</p><p>Si bien la psicología “estudia los procesos mentales, las sensaciones, las percepciones y el comportamiento del ser humano, en relación con el medio ambiente físico y social que lo rodea” (Diccionario Oxford); es decir, la forma en que el ser humano siente piensa y actúa. Lo cierto es que, en la vida cotidiana, nos pone los pies en la tierra y nos ayuda a transitar momentos difíciles.</p><p>Es una invitación a tomar una pausa, apreciar el momento y la vida; para escuchar, aprender y desaprender; para curar y recargar; para perdonar, soltar y seguir adelante.</p><p>—Pero ¿por dónde empezar?</p><h3 id="romper-con-ciclos-repetitivos-e-iniciar-el-camino-a-la-sanaci%C3%B3n">Romper con ciclos repetitivos e iniciar el camino a la sanación</h3><p>¿Te has encontrado una y otra vez en circunstancias incómodas y no sabes cómo evitarlo? ¿Piensas una y otra vez en lo mismo y no consigues avanzar? ¿Analizas todo el tiempo el pasado y el futuro, olvidándote del presente? Entrenar la mente para romper ciclos repetitivos implica tomar conciencia de nuestros actos. Se trata de ciclos dañinos que disminuyen tu salud, productividad y bienestar.</p><p>Quizá la próxima vez que te encuentres con esa rutina tóxica o nociva, la repitas o te des cuenta muy tarde; pero, con el acompañamiento de un profesional, así como trabajo y paciencia contigo mismo, eventualmente le vas a dar la vuelta. O lograrás esquivarla.</p><p><em>—Pero ¿cómo doy ese paso? ¿Cómo identificar esos ciclos?</em></p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/worried-young-woman-using-her-mobile-phone-while-t-2022-01-12-00-25-08-utc.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1008" height="672" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/worried-young-woman-using-her-mobile-phone-while-t-2022-01-12-00-25-08-utc.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/07/worried-young-woman-using-her-mobile-phone-while-t-2022-01-12-00-25-08-utc.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/worried-young-woman-using-her-mobile-phone-while-t-2022-01-12-00-25-08-utc.png 1008w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="navegar-perderte-para-encontrarte">Navegar: Perderte para encontrarte</h3><p>Encontrar esperanza en tiempos difíciles es posible. Pasar de pensar o sentir “me siento perdido” a decir en voz alta “estoy perdido”, es el primer paso hacia el bienestar.</p><p>Porque cuando de salud mental y emocional se trata, todas las palabras importan, hasta las más pequeñas. Las palabras funcionan como coordenadas geográficas. Verbalizar permite legitimar lo que ocurre; nombrar lo que se siente.</p><p>Una expresión tan simple como “muéstrame el camino” es un indicio de que se busca hacer un cambio. De que es momento de navegar para llegar a un espacio más próspero. Y esta frase, tan clara, sencilla y llena de significado -y esperanza- permite que la navegación inicie y, ultimadamente, que se llegue a un lugar seguro. Que se llegue, así sea temporalmente, a una tierra de nadie; a un lugar en donde quién se siente perdido tenga la oportunidad de encontrarse consigo mismo. Ese espacio está primero en la terapia, en el acompañamiento de un profesional y; eventualmente en uno mismo.</p><h3 id="ir-a-terapia-un-estilo-de-vida-enfocado-en-sanar">Ir a terapia, un estilo de vida enfocado en sanar</h3><p>¿Encontrar un lugar seguro, un lugar feliz? Sí. Y con el trabajo de cada día, aprender a generarlo por/para ti mismo. Y lo que pasa es que cada persona tiene su propio proceso, ritmo y tiempo para llegar ahí. Lo que sí es común es la realización de comprender que somos seres holísticos y que somos responsables de nuestros afectos y percepciones; de nuestras acciones y sus consecuencias. Por eso, el primer paso consiste en comprender que el dolor, estrés o situación de crisis que se atraviesa no es causado por otras personas; sino por cómo se reacciona ante estas situaciones.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/woman-at-psychology-therapy-2021-08-27-23-55-59-utc.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="941" height="627" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/woman-at-psychology-therapy-2021-08-27-23-55-59-utc.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/woman-at-psychology-therapy-2021-08-27-23-55-59-utc.png 941w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><p>De ahí la importancia de ir a terapia y trabajar en ello. Recibir la ayuda de un profesional que te escuche, guíe y apoye para que haya una estrategia con metas y expectativas realistas:</p><p>·   	Ir a terapia te ayuda a trazar un mapa -con múltiples bifurcaciones- para encontrar un lugar feliz, o mejor aún: crearlo.</p><p>·   	Ir a terapia, es tener sesiones con mensajes en un tono duro, pero sensato. A veces, incluso pequeñas cachetadas llenas de empatía y aprecio que tienen el objetivo de darte herramientas y ayudarte a sanar en un proceso de aprender y desaprender.</p><p>·   	Ir a terapia es un recordatorio de que tus pensamientos son poderosos y que, al reconocer tus emociones, te empoderas; que es normal que haya subidas y bajadas y que no todo el tiempo puedes estar al 100%; que está bien pedir ayuda y ser vulnerable; y que, aunque te hayas equivocado o no lo sientas en ese momento, también mereces amor.</p><p>¿Deseas navegar a un espacio seguro y no sabes por dónde empezar? En Zenda.la estamos comprometidos en apoyarte.</p><h3 id="agenda-una-consulta-con-el-dr-zenda-selecciona-psicolog%C3%ADa">Agenda una consulta con el Dr. Zenda. Selecciona psicología.</h3><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><hr><h3 id="art%C3%ADculos-relacionadosla-normalizaci%C3%B3n-de-ir-a-terapia-una-realidad-actual">Artículos relacionados<br><a href="https://www.zenda.la/blog/la-normalizacion-de-ir-a-terapia-una-realidad-actual">La normalización de ir a terapia: una realidad actual</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/la-normalizacion-de-ir-a-terapia-una-realidad-actual"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/terapia.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1344" height="756" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/07/terapia.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/07/terapia.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/07/terapia.png 1344w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Psicología, la guía para navegar a un espacio seguro

<p>“Proteger información digital”. Una frase muy buscada después de haber sido víctima de robo de identidad y/o fraude bancario. Así que démosle la vuelta: la prevención está en investigar y siempre ir por delante en estas situaciones. Tomen nota para que no les vean la cara y sus contraseñas siempre estén seguras.</p><p>#ZendalaFact:</p><blockquote>En 2020 hubo 4,781,840 reclamaciones a instituciones financieras.</blockquote><blockquote>·   	4,593,966 por fraude</blockquote><blockquote>·   	60,449 por robo de identidad</blockquote><blockquote>·   	127,425 por banca electrónica</blockquote><blockquote>En total, las reclamaciones ascendieron a 24,870 millones de pesos.</blockquote><p>Recursos: Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios de los Servicios Financieros (Condusef) y Buró de Entidades Financieras de la Condusef.</p><h3 id="proteger-informaci%C3%B3n-financiera-un-superpoder-de-la-%C3%A9poca-moderna">Proteger información financiera: un superpoder de la época moderna<br></h3><p>En la era digital es fundamental saber cómo proteger la información financiera digital de amenazas. Pero, primero, distingamos qué es fraude y qué es robo de identidad:</p><ul><li>Fraude</li></ul><p>Cuando alguien utiliza tu tarjeta de crédito o débito para hacer compras.</p><ul><li>Robo de identidad</li></ul><p>Cuando alguien pretende ser tú: consigue tu información personal, como datos de tu seguro, cumpleaños y contraseñas. Y tiene la intención de hacerse pasar por ti. Puede solicitar tarjetas de crédito y préstamos a tu nombre; e inclusive cometer otros crímenes y usar tu nombre si le atrapan. Esto podría dañar tus finanzas, historial crediticio y reputación.</p><h2 id="aprende-14-formas-de-cuidar-tus-finanzas-tanto-en-l%C3%ADnea-como-en-el-mundo-real">Aprende 14 formas de cuidar tus finanzas tanto en línea como en el mundo real</h2><h3 id="1-solicita-al-bur%C3%B3-de-cr%C3%A9dito-un-reporte-de-tu-historial"><br>1.	Solicita al Buró de Crédito un reporte de tu historial</h3><p>¿Sabías que puedes solicitar tu historial de crédito de forma gratuita? Bueno, ya que lo pidas podrás analizarlo y constatar la actividad de tus TDC y de los créditos que solicitaste a tu nombre. Corrobora, al menos una vez al año, que no has sido víctima de robo de identidad: si no identificas un préstamo, repórtalo a<a href="https://www.condusef.gob.mx/"> Condusef</a>.</p><h3 id="2-la-banca-en-l%C3%ADnea-se-hace-en-casa-y-con-redes-seguras">2.	La banca en línea se hace en casa y con redes seguras</h3><p>¿Necesitas consultar tus movimientos o hacer un pago? No te conectes donde sea, resiste la tentación de matar el tiempo mientras haces una fila; o esperas en el café. En casa crea nombres de usuario y contraseñas complejas para tu wifi. Si estás en la calle y es urgente, usa tus propios datos y busca una red: sólo asegúrate de que no sea una red abierta.</p><h3 id="3-supervisa-la-actividad-de-tus-cuentas">3.	Supervisa la actividad de tus cuentas</h3><p>Revisa tu estado de cuenta al menos una vez al mes: tanto de tarjeta de crédito, como de débito -y en todos los bancos en que tengas cuentas-. También checa tu actividad bancaria: entre más pronto detectes anomalías, mejor.</p><h3 id="4-m%C3%A9tele-creatividad-a-tus-contrase%C3%B1as-y-autenticaci%C3%B3n-en-dos-pasos">4.	Métele creatividad a tus contraseñas y autenticación en dos pasos</h3><p>Tómate el tiempo de crear distintas contraseñas para cada cuenta. El objetivo es crear un sistema que sea fácil de recordar para ti; pero imposible de descifrar para los demás. Algunas aplicaciones dan la opción de la autenticación en dos pasos: contraseña y código enviado a tu teléfono móvil. También existen aplicaciones para administrar contraseñas encriptadas.</p><h3 id="5-autenticaci%C3%B3n-de-voz">5.	Autenticación de voz</h3><p>Al seleccionar tu banco considera que requiera escuchar tu voz antes de realizar operaciones en tu cuenta. Esta opción es mucho más difícil de vulnerar -a diferencia de los correos electrónicos y mensajes de textos-.</p><h3 id="6-cuida-tu-correo-digital-y-offline">6.	Cuida tu correo digital y offline</h3><p>Actualmente, la mayoría de la gente recibe sus estados de cuenta, promociones y TDC preaprobadas de forma digital; ya sea por correo electrónico o mensajes directos de la aplicación bancaria. Así que, digitalmente, revisa tus correos del banco y asegúrate que realmente te los haya mandado el banco y nunca los respondas por esa vía: llama por teléfono o acude físicamente a sucursal. Protege tu contraseña y cámbiala seguido.</p><p>Para quienes no han dado el paso a lo digital y prefieren la vida análoga: protejan físicamente su buzón y no dejen que se acumule el correo: a veces llegan tarjetas con créditos preaprobados, así que no dejes esos sobres en el olvido.</p><h3 id="7-tritura-tu-basura">7.	Tritura tu basura</h3><p>Nunca tires estados de cuenta o documentos personales directamente a la basura. Rómpelos antes; ya que hay personas que revisan la basura con la intención de obtener datos personales para hacer robo de identidad.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/output-onlinejpgtools--8-.jpg" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1500" height="1000" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/output-onlinejpgtools--8-.jpg 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/output-onlinejpgtools--8-.jpg 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/output-onlinejpgtools--8-.jpg 1500w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="8-uso-inteligente-de-redes-sociales">8.	Uso inteligente de redes sociales</h3><p>Minimiza tu huella digital. Estar en redes sociales no quiere decir que tengas que compartir cada detalle de tu vida; mucho menos de tus finanzas. Limita al mínimo la información personal y financiera que ingresas en línea. No subas fotos en las que sean visibles datos de tu identificación oficial, pasaporte o TDC. O información que podría responder preguntas de seguridad (nombre de tu primera mascota).</p><h3 id="9-no-hables-con-extra%C3%B1os">9.	No hables con extraños</h3><p>Sospecha de personas que te busquen solicitando información. Un estafador se hará pasar por un representante de una institución bancaria; y tratará de contactarte por teléfono, email o mensaje para sacarte datos personales. En su lugar, si por accidente tomaste la llamada, diles que cuando tengas tiempo, tú les llamas. Nunca des información de tus cuentas, números de tarjetas, fechas de cumpleaños u otra información personal.</p><h3 id="10-al-comprar-en-l%C3%ADnea-que-sea-en-un-https">10. Al comprar en línea que sea en un HTTPS://</h3><p>La S de HTTPS de los sitios web y comercios electrónicos significa que es un sitio seguro. Por eso, cuando un sitio sea seguro verás el icono de un candado en el buscado -junto a la dirección web-.</p><h3 id="11-protege-tus-dispositivos-digitales">11. Protege tus dispositivos digitales</h3><p>Nuestros teléfonos son una extensión personal -para bien y para mal-. Cuídala y haz buen uso de los aparatos que te mantienen en línea. Estas son algunas acciones que puedes implementar:</p><ul>
	<li>Instalar y actualizar software antivirus.</li>
	<li>Mantener firewall activado.</li>
	<li>Actualizar software operativo.</li>
	<li>Hacer descargas seguras.</li>
	<li>orrar la memoria caché de tu dispositivo e historial de navegación.</li>
	<li>Apagar tu dispositivo cuando no lo uses.</li>
	<li>Nunca guardar contraseñas.</li>
</ul><h3 id="12-da-de-alta-todas-las-alertas-y-notificaciones">12. Da de alta todas las alertas y notificaciones</h3><p>De esta forma tu banco te mantendrá al día de todos los movimientos que se realicen con tus cuentas y tarjetas. En particular cuando haya actividades sospechosas, como los inicios de sesión fallidos.</p><h3 id="13-cuidado-con-las-cookies-y-pol%C3%ADticas-de-privacidad">13. Cuidado con las Cookies y Políticas de Privacidad</h3><p>¿Vas a comprar algo o pagar una factura en línea? Lee, investiga y pregunta qué datos se almacenan en la plataforma y qué medidas toma ésta para asegurarse de que los datos estén seguros.</p><h3 id="14-cobertura-de-seguro-de-ciberseguridad">14. Cobertura de seguro de ciberseguridad</h3><p>Los bancos ahora ofrecen un seguro anual contra fraude bancario. Consulta si tu banco lo ofrece y compara anualidades: es una buena práctica para tener seguridad financiera.</p><p>Como ves, hay varias formas de proteger tu información financiera y evitar que caiga en manos equivocadas. Pon en marcha estos consejos y resguarda tus finanzas personales. En<a href="https://zenda.la/?utm_source=blog&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=AON&amp;utm_id=Z_B2C"> Zenda.la</a> nos importa que estés protegido: tanto en tu salud como en tu bolsillo.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><p><a href="https://www.zenda.la/blog/finanzas-personales-101-guia-expres-para-administrar-tu-dinero">Finanzas Personales 101: guía exprés para administrar tu dinero</a></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/finanzas-personales-101-guia-expres-para-administrar-tu-dinero"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/finanzas-personales-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/finanzas-personales-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/finanzas-personales-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/finanzas-personales-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/finanzas-personales-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p><p><br></p>

14 formas de proteger tu información financiera digital

<p>Elegir al pediatra ideal es una de tantas responsabilidades de esa lista que nadie te explica al 100% cuando tienes un hijo. Al final, vas a confiarle la salud de una de las personas más importantes en el mundo… al menos para ti. ¿Cómo saber si es buen@? ¿A qué debo prestar mayor atención? ¿Qué podría significar una <em>red flag</em>?</p><p>¡No te preocupes! Sabemos que es una tarea de suma importancia. ¡Atención papás primerizos o aquellos que están reevaluando sus decisiones! A continuación, les presentamos los que consideramos los puntos más importantes para tener en cuenta al momento de elegir un pediatra para sus hijos. Porque uno como quiera, pero las criaturas…</p><p><strong>Descripción del pediatra ideal</strong></p><p>¿El pediatra ideal? Es importante que quede claro desde ahora: no existe el médico perfecto. El o la mejor es quien se ajusta a tus necesidades, con quien te sientes cómodo o cómoda y sobre todo, en quien logras confiar plenamente.</p><p>Sin embargo, sí hay ciertos detalles y características que pueden ayudarte a fundamentar tu decisión:</p><ol>
	<li><b>Fíjate en su formación.</b> Siempre será un abono a tu paz mental el hecho de que su título de Licenciatura, el título de Especialidad, su cédula profesional, así como diplomas o acreditaciones estén a la vista o sean públicos.</li>
	<li><b>La comunicación boca en boca siempre es fuente de información.</b> Si tienes la oportunidad, pide recomendaciones. Es muy probable que tu familia, tus amigos o tus compañeros de trabajo tengan referencias de algún pediatra conocido o incluso, el que atiende a sus hijos o sobrinos. Aquí aplican también los comentarios y reviews que otros pacientes han compartido.</li>
	<li><b>Empatía y Confianza.</b> Como ya te lo dijimos, estos sentimientos son muy importantes. Ahora bien, no solamente papá o mamá deben desarrollarlos, si no también el paciente (o sea, tu hijo o hija). Toma en cuenta cómo se siente y comporta tu hijo o hija con la elección, cómo es la relación médico-paciente que logran entablar. Es una realidad que, si tus hijos confían en su doctor, muy probablemente tú también lo harás.</li>
	<li><b>Preparación continua.</b> Para cualquier médico, la educación continua es muy importante. Mantenerse vigente y conocer los cambios y avances en cuanto a medicinas, vacunas, enfermedades y tratamientos podría también ser uno de los factores que te ayuden en esta elección.</li>
	<li><b>Disponibilidad. </b>Busca un pediatra accesible y disponible, sobre todo en el caso de una urgencia. Nada se compara con la tranquilidad de saber que tu doctor tiene horarios flexibles; que su agenda no está tan saturada (por si necesitaras una consulta de imprevisto); y que no tiene problema con llamadas o mensajes para resolver dudas. (Sólo se consciente que él o ella también tiene una vida fuera de su consultorio. Prohibido comunicarse a menos que realmente consideres que es una urgencia.)</li>
</ol><p>Esperamos que estos consejos sean de utilidad para que puedas tomar esta decisión sin perder la paz y con la mayor seguridad y tranquilidad que te sea posible.</p><p>¿Sabes dónde puedes iniciar tu búsqueda</p><p><strong>Consulta </strong><a href="https://zenda.la/dr-zenda"><strong>Dr. Zenda</strong></a><strong> de Zenda.la </strong><em><strong>Médico especialistas de primer nivel a un mensaje de distancia.</strong></em></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?_ga&#x3D;2.195132140.1151887604.1653618574-260798284.1635361883" class="kg-btn kg-btn-accent">Suscríbete</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud"><a href="https://www.zenda.la/blog/dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud">Dr. Zenda, enlazando pacientes con especialistas de la salud</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Dr-zenda-4.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/Dr-zenda-4.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/Dr-zenda-4.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/Dr-zenda-4.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Dr-zenda-4.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

¿Cómo elegir al pediatra ideal?

<p>Moverse es la mejor forma de tener articulaciones fuertes. Las articulaciones nos permiten correr, caminar, saltar y girar. Acciones con las que disfrutamos de la vida y que nos mantienen en movimiento. Pero pasa el tiempo y la masa muscular y ósea disminuye; el cartílago se desgasta; y las articulaciones se quedan con una gran responsabilidad. Por eso es importante cuidarnos, prevenir y fortalecer antes de que sea demasiado tarde.</p><p>Te compartimos consejos y ejercicios para fortalecer tus articulaciones y que los achaques no te paren.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-es-y-d%C3%B3nde-est%C3%A1n-las-articulaciones">¿Qué es y dónde están las articulaciones?</h3><p>Las articulaciones están en donde se unen dos huesos, conectados por ligamentos y músculos para la estabilidad. Se encuentran en cuello, hombros, codos, muñecas, pelvis, rodillas y tobillos.</p><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-proteger-tus-articulaciones-de-lesiones">¿Cómo proteger tus articulaciones de lesiones?</h3><ul>
	<li>Usa calzado con buen soporte. No sólo ayudará tus articulaciones, también disminuyes el riesgo de esguinces.</li>
	<li>Antes de iniciar tu sesión de ejercicio, no olvides calentar; y al terminar, aprovecha para estirar, no pares en seco tu actividad física: el enfriamiento debe ser paulatino y no de golpe.</li>
	<li>Ejercita músculos alrededor de las articulaciones. Entre más fuertes estén tus músculos, menos tensión habrá en ellas.</li>
	<li>Aumenta la intensidad del ejercicio gradualmente. Empieza con sesiones cortas y trabaja en hacerte al hábito de todos los días moverte. Constancia y perseverancia.</li>
</ul><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-fortalecer-para-tener-articulaciones-fuertes-y-sanas">¿Cómo fortalecer para tener articulaciones fuertes y sanas?</h3><p>El objetivo es encontrar un equilibrio entre actividad aeróbica, ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento muscular y alimentación balanceada. Pon atención a lo siguiente:</p><ol>
	<li>Muévete y no adoptes una vida sedentaria: camina y estírate, mínimo 10 minutos cada hora; idealmente camina un mínimo de 3,000 a 4,000 pasos al día. Aumenta los pasos diarios conforme vayas tomando condición. Luego le subes, en una de esas hasta acabas corriendo un maratón.</li>
	<li>Haz el ejercicio correcto para ti y cuida tus articulaciones: no te compares con otras personas y no te exijas más de la cuenta. Poco a poco adquirirás más fuerza y resistencia.</li>
	<li>Fortalece tus músculos: esto ayudará a tus articulaciones, huesos y cartílago; te ayudará a tener mejor postura y a cuidar tu higiene de columna.</li>
	<li>Mantener un peso saludable: tener la supervisión de un nutriólogo puede ayudarte a tener una alimentación balanceada. Podrías incluso incluir algunos superalimentos en tu menú semanal.</li>
</ol><p><strong>Agenda una consulta con el Dr. Zenda. Selecciona nutrición.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><h3 id="6-ejercicios-para-fortalecer-las-articulaciones-prevenci%C3%B3n-proactividad">6 ejercicios para fortalecer las articulaciones: prevención + proactividad</h3><p>Mantenerse activo puede ayudar a prevenir lesiones; y no sólo eso, ciertas actividades pueden también aliviar síntomas de dolor. En el caso de las articulaciones, no hay pretexto para no moverse; al contrario, que sea tu motivación para cada día hacer algo que te ayude a sentirte mejor. Considera estos 6 tipos de ejercicio de bajo impacto:</p><ul>
	<li><b>Nadar. </b> Estira tus músculos y relaja las articulaciones con ejercicios aeróbicos. Si el agua está templada o fría tendrá 2 beneficios adicionales: actuará como desinflamatorio y te ayudará con la celulitis.</li>
	<li><b>Caminar.</b> No olvides calentar tobillos, rodillas y cadera; empieza con 10 minutos al día y aumenta conforme tengas más resistencia.</li>
	<li><b>Yoga.</b> Trabaja coordinación, equilibrio, conciencia corporal y aumenta el rango de movimiento; aumentarás tu flexibilidad y fortalecerás músculos.</li>
	<li><b>Pilates.</b> Fortalece y ayuda a controlar los músculos con ejercicios de bajo impacto ideales para fisioterapia. Algunos ejercicios se pueden modificar para disminuir el estrés en el cuerpo.</li>
	<li><b>Entrenamiento de fuerza.</b> Al fortalecer tus músculos proteges tus articulaciones. Comienza con 2 días a la semana; haciendo 8 ejercicios dirigidos a diferentes músculos; y repite 2 series de cada uno. Gradualmente aumenta a 3 días, 10 ejercicios y 3 series.</li>
	<li><b>Bicicleta.</b> Te recomendamos las bicicletas reclinadas o recumbentes (son fijas y con respaldo). Así previenes caídas y haces ejercicio en una superficie estable sin brincos súbitos.</li>
</ul><p>No importa qué ejercicio hagas, ni cuanta experiencia tengas haciéndolo: no te excedas, hazlo con la postura correcta y escuchando a tu cuerpo. Recuerda, busca la asistencia de un profesional del deporte para recibir la asesoría necesaria sobre cómo realizar determinados ejercicios. O, si has tenido una lesión, primero acude con un médico: te indicará el mejor tratamiento a seguir y cómo reinsertar la<a href="https://zenda.la/blog/la-busqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo"> actividad física en tu estilo de vida</a>.</p><p><strong>Agenda una consulta con el Dr. Zenda o haz una cita con un entrenador personal para una rutina a tu medida.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/dr-zenda?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="la-b%C3%BAsqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo"><a href="https://zenda.la/blog/la-busqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo">La búsqueda del bienestar: un estilo de vida preventivo</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://zenda.la/blog/la-busqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Prevencion.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/Prevencion.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/Prevencion.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/Prevencion.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Prevencion.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Articulaciones fuertes: Fortalecer para prevenir

<p>Desde hace varios años, la salud sexual ha ido ganando un lugar en la opinión pública. La importancia de hablar de este tema con toda libertad y sin prejuicios es un aspecto fundamental para el bienestar tanto de las personas, como las parejas e incluso, las familias. Además, esta nueva apertura se ha reflejado también en el desarrollo económico y social.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-es-la-salud-sexual">¿Qué es la salud sexual?</h3><p>La Organización Mundial de la Salud define a la salud sexual como “un estado de bienestar físico, mental y social en relación con la sexualidad.” Este estado de bienestar requiere de un enfoque positivo y respetuoso bajo el cual las personas tienen la posibilidad de tener experiencias sexuales placenteras y seguras. Esto incluye relaciones sexuales consensuadas, sin discriminación ni violencia.</p><p>Para que la salud sexual pueda existir, se desarrolle y logre mantenerse, el requisito principal es la correcta aplicación, respeto y protección de los derechos sexuales (que implican la aplicación de los derechos humanos existentes a la salud sexual).</p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote>“Los derechos sexuales protegen el derecho de todas las personas a satisfacer y expresar su sexualidad y a disfrutar de la salud sexual, con el debido respeto por los derechos de los demás, dentro de un marco de protección frente a la discriminación.”</blockquote><p>Fuente: Organización Mundial de la Salud</p><h3 id="problemas-relacionados-con-la-salud-sexual">Problemas relacionados con la salud sexual.</h3><p>Esta nueva realidad, basada en la libertad de expresión de temas relacionados con la salud sexual, ha traído consigo una mayor exposición de los problemas relacionados con este tema.</p><p>Dichas problemáticas abarcan situaciones relacionadas con:</p><ul>
	<li><b>Orientación sexual</b>, que es la capacidad que una persona tiene de sentir atracción emocional, afectiva y sexual por otra persona.</li>
	<li><b>Identidad de género</b>, el concepto que una persona tiene de sí misma como ser sexual y de los sentimientos que esto conlleva. Es la forma individual e interna de vivir el género, que puede o no corresponder con el sexo de nacimiento.</li>
	<li><b>Expresión de género,</b> que podemos definir como la manifestación externa de los rasgos que, en una cultura determinada, permiten identificar a una persona dentro de un género particular.</li>
	<li><b>Relaciones sexuales</b>, que son el conjunto de conductas eróticas físicas y emocionales que dos o más personas realizan, generalmente involucrando un acto sexual (coito).</li>
	<li><b>Placer</b>, que se define como una sensación o sentimiento positivo que se manifiesta cuando un individuo satisface consciente y plenamente alguna necesidad o deseo. Hablando de placer sexual, éste se presenta ante la excitación sexual que no es más que la respuesta del cuerpo a la estimulación.</li>
</ul><p>Padecimientos como la infertilidad, la disfunción sexual y las ETS (Enfermedades de Transmisión Sexual); así como situaciones negativas como la violencia sexual, las prácticas nocivas (como la mutilación genital femenina), los embarazos no deseados y los abortos clandestinos se catalogan también dentro de las situaciones relacionadas con las problemáticas de la salud sexual.</p><p>Nosotros en Zenda.la <strong>contamos con especialistas del bienestar capacitados para llevar tu salud sexual, tanto física como psicológica, un paso más lejos</strong>.<br><br><strong>Consulta </strong><a href="https://zenda.la/dr-zenda"><strong>Dr. Zenda</strong></a><strong> de Zenda.la</strong></p><p><em><strong>Médicos especialistas de primer nivel a un mensaje de distancia.</strong></em></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?_ga&#x3D;2.195132140.1151887604.1653618574-260798284.1635361883" class="kg-btn kg-btn-accent">Suscríbete</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud"><a href="https://www.zenda.la/blog/dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud">Dr. Zenda, enlazando pacientes con especialistas de la salud</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Dr-zenda-3.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/Dr-zenda-3.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/Dr-zenda-3.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/Dr-zenda-3.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Dr-zenda-3.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Salud sexual: de lo que hay que hablar sin pena

<p>Suena el despertador. Seguiste los tips para dormir como un bebé. Descansaste como hace mucho no lo hacías. Te sientes renovado, lleno de energía. Es momento de levantarse.</p><p>Si los pasos arriba mencionados no describen tus mañanas, es momento de escuchar nuestros consejos pues la falta de sueño puede tener consecuencias negativas importantes en tu salud. Haz <a href="https://zenda.la/blog/las-consecuencias-de-no-dormir-una-pesadilla-vuelta-realidad">click aquí</a> para conocerlas.</p><p>Por eso, la idea es ayudarte a tener el sueño más reparador que se pueda siguiendo estos siete tips:</p><ol>
	<li><b>Controla tus preocupaciones.</b> Al llevar tus inquietudes a la cama, sólo conseguirás mantenerte despierto por un largo tiempo. Deja los pendientes para el día siguiente, sabemos que son importantes, pero también lo eres tú. Técnicas de meditación, respiración y manejo del estrés pueden ser muy útiles para conseguir este objetivo.</li>
	<li><b>Actívate. </b>Realiza actividad física constante durante el día. Esto ayuda en nuestro estado de salud general y representa un gran beneficio para lograr descansar y recargar pilas. Además de lograr dormir más rápido (debido a que estás cansado), puedes lograr una mayoría de sueño profundo así como despertar menos durante la noche.</li>
	<li><b>La rutina es tu amiga.</b> En este caso, tener una rutina y respetarla no sólo es benéfico si no necesario. Trata de dormir alrededor de la misma hora todos los días; lo mismo aplica al momento de despertar. Si le vamos “enseñando” a nuestro cuerpo a respetar sus horarios, lograremos conciliar el sueño más rápido y aprovechar al máximo las horas de sueño.</li>
	<li><b>Evita los estimulantes.</b> Estimulantes de cualquier tipo ¡eh! Aquí entran el tabaco, el café, los refrescos y bebidas azucaradas e incluso, la televisión o tu celular. Todo lo que pueda alterar tus horarios y sacarte de tu zona zen, es tu enemigo al acercarse la hora de dormir.</li>
	<li><b>No te acostumbres a “forzar” el sueño.</b> Los somníferos no son buenos aliados porque pueden desarrollarte una adicción. Incluso los que se producen con ingredientes naturales, pueden generar en ti una especie de “condicionamiento” donde no logras conciliar el sueño hasta que los hayas tomado.</li>
	<li><b>Escucha música.</b> Busca ritmos tranquilos, podcasts especializados en este objetivo o incluso el famoso ruido blanco (que la BBC define como “una señal de sonido que contiene todas las frecuencias y estas son de la misma potencia.”).  El punto es no elegir alguna opción que tenga en ti el efecto contrario, es decir, estimularte. Lo sentimos, nada de Maluma baby o rock pesado.</li>
	<li><b>Si todo lo anterior falla y no consigues dormir, levántate.</b> Si luego de 20 minutos de estar acostado, no logras dormir... ¡Levántate! Dar vueltas y vueltas no va acelerar el proceso y sólo te generará frustración, ansiedad y mal humor. Tal vez puedes leer un poco, tomar una bebida caliente (sin cafeína) o meditar para relajarte. Entonces, y sólo entonces, vuelve a la cama.</li>
</ol><p>Si estos tips no son suficientes, te recomendamos nuestro <a href="https://zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">Recetario del Buen Dormir</a>, donde encontrarás más información y recomendaciones complementarias para que la ojera, el mal humor y los riesgos para tu salud disminuyan por completo.</p><p><strong>¡Ya te la sabes! Consulta </strong><a href="https://zenda.la/monitoreo"><strong>Balanze</strong></a><strong> de Zenda.la</strong></p><p><em><strong>Te ayudamos a mejorar tus hábitos con metas realistas.</strong></em></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?_ga&#x3D;2.195125100.1151887604.1653618574-260798284.1635361883" class="kg-btn kg-btn-accent">Pruébalo</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="recetario-del-buen-dormir"><a href="https://zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">Recetario del Buen Dormir</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/BLOG_01_DORMIR-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/BLOG_01_DORMIR-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/BLOG_01_DORMIR-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/BLOG_01_DORMIR-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/BLOG_01_DORMIR-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

7 tips para dormir como bebé

<p>Hay circunstancias en la vida que llevan a reevaluar un presupuesto. Es importante que ante cambios importantes en la vida evaluemos cuánto entra y cuánto sale de nuestra cartera. Conoce los 8 momentos es los que es crucial que reevalues tu presupuesto.</p><h2 id="8-momentos-para-reevaluar-un-presupuesto-y-hacer-cambios-d%C3%B3nde-se-necesiten">8 momentos para reevaluar un presupuesto y hacer cambios dónde se necesiten</h2><p>¿O sea, un presupuesto no dura para toda la vida? Pues no. Tu presupuesto debe adaptarse y evolucionar para adaptarse a tu vida. Tus ingresos, gastos, objetivos financieros y estilo de vida cambian con el tiempo; por eso es importante reevaluar tu presupuesto: asegúrate de que se ajuste a tu realidad financiera -y no al revés-.</p><h3 id="recibir-un-aumento">Recibir un aumento</h3><p>Decide pronto la mejor forma de usar el dinero extra. Dando prioridad a: deudas, ahorro y antojos. En ese orden. Porque, de lo contrario, sabemos que todo se irá en antojos en un abrir y cerrar de ojos.</p><h3 id="perder-el-trabajo">Perder el trabajo</h3><p>Perder el trabajo es una situación temporal -en Zenda.la el vaso siempre está medio lleno-. Sin embargo, requiere un cambio de presupuesto inmediato. En calidad de urgente. Se deben<a href="https://zenda.la/blog/finanzas-personales-101-guia-expres-para-administrar-tu-dinero"> reducir gastos</a> y, de ser necesario, recurrir a tu<a href="https://zenda.la/blog/guia-para-tener-un-fondo-de-emergencia-por-si-las-dudas"> fondo de emergencia</a>. Con el objetivo de volver a tener ingresos lo más pronto posible.</p><p>#ZendalaFact:</p><blockquote>“El 76% de quienes buscan empleo en México tardan en promedio 6 meses para colocarse […], este proceso puede extenderse hasta un año completo, tiempo en el que el aspirante encuentra algún puesto acorde a la experiencia que tiene”.</blockquote><p>Recurso: expansión.mx (03 febrero 2010)</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/output-onlinejpgtools--6-.jpg" class="kg-image" alt loading="lazy" width="2000" height="1335" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/output-onlinejpgtools--6-.jpg 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/output-onlinejpgtools--6-.jpg 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/output-onlinejpgtools--6-.jpg 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w2400/2022/06/output-onlinejpgtools--6-.jpg 2400w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="recuperarte-de-una-emergencia-econ%C3%B3mica">Recuperarte de una emergencia económica</h3><p>¿Tuviste un apuro y pediste un préstamo y/o usaste tu fondo de emergencia? Bueno, pues no dejes pasar tiempo: reorganizar tu presupuesto es una prioridad. Tienes que crear o reponer tu fondo de emergencia; así, tus bolsillos estarán prevenidos para lo que venga.</p><h3 id="pagar-deudas">Pagar deudas</h3><p>¿Qué harías con tu dinero si no tuvieras que pagar deudas? Bueno, si tienes una deuda lo primero es organizar tu presupuesto para poder ponerte al día y saldarla. O, si por fin lograste pagar tus deudas y no sabes qué hacer con ese dinero, te recomendamos: 1) ahorrar a largo plazo; 2) Crear un fondo de retiro (y si ya tienes uno, haz un segundo); 3) Contrata un seguro indemnizatorio (como el de<a href="https://zenda.la/protegetusalud?utm_source=blog&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=AON&amp;utm_id=Z_B2C"> Zenda.la</a>); 4) volver a contratar el <em>streaming</em> que te gusta.</p><h3 id="comprar-una-casa">Comprar una casa</h3><p>Al crear tu presupuesto es fundamental que, si compras una casa o departamento, lo contemples como un gasto fijo mensual. Contempla: 1) cuántos años pagarás tu hipoteca y; 2) que tu fondo de emergencia debe aumentar lo correspondiente: al poseer una propiedad se deben cubrir tanto gastos inesperados (que te explote el boiler -tocamos madera-; como planeados (una remodelación).</p><h3 id="casarse-o-mudarse-juntos">Casarse o mudarse juntos</h3><p>Combinar los ingresos de 2 personas en un hogar brinda un respiro financiero. Si comparten todos los gastos, es importante que hagan un presupuesto en pareja. Sin embargo, no dejen de tener un presupuesto personal: forma parte de <a href="https://zenda.la/blog/finanzas-personales-101-guia-expres-para-administrar-tu-dinero">los principios de finanzas personales</a>.</p><h3 id="mudarse-a-una-nueva-ciudad">Mudarse a una nueva ciudad</h3><p>Ciudad nueva, vida nueva… presupuesto nuevo. Al mudarnos a otra ciudad a veces olvidamos que los gastos mensuales serán distintos: a veces suben, otras bajan. Estos gastos mensuales forman parte del presupuesto. Nos referimos a tus facturas mensuales o bimestrales de agua, luz, teléfono y gas; así como de internet, gasolina y/o transporte público; y comestibles, por mencionar los más generales.</p><h3 id="tener-un-beb%C3%A9">Tener un bebé</h3><p>Para que el bebé traiga “la torta bajo el brazo” hay que ayudarle haciendo un presupuesto o editando el que ya se tiene. Agregar un nuevo miembro a la familia requiere cambios a largo plazo en el presupuesto –sean una o dos personas en la crianza-. Como <em>tip</em>, reduce gastos innecesarios al mínimo y abre un fondo de ahorros para gastos educativos; en particular de universidad.</p><p>Crear y reevaluar un presupuesto te permitirá ver en dónde pones tu dinero a corto, mediano y largo plazo. Esto ayuda a organizar prioridades y a que, con cada cambio en tu vida, tu presupuesto funcione para ti.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="c%C3%B3mo-hacer-un-presupuesto-en-6-pasos"><a href="https://www.zenda.la/blog/como-hacer-un-presupuesto-en-6-pasos">Cómo hacer un presupuesto en 6 pasos</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/como-hacer-un-presupuesto-en-6-pasos"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/6-pasos-ppto-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/6-pasos-ppto-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/6-pasos-ppto-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/6-pasos-ppto-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/6-pasos-ppto-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

¿Cuándo reevaluar tu presupuesto?

<p>¿Sabías que la insulina es una de las sustancias más importantes que produce nuestro cuerpo? Esto es porque gracias a ella podemos aprovechar la energía que obtenemos de nuestros alimentos. Es de esta forma que podemos realizar las actividades cotidianas que forman parte de nuestro día a día.</p><h3 id="pero-%C2%BFc%C3%B3mo-funciona-la-insulina">Pero, ¿cómo funciona la insulina?</h3><p>Luego de que la insulina es producida en el páncreas, el azúcar presente en los alimentos ingeridos es asimilada por nuestro cuerpo para obtener energía.</p><p>¿Cómo sucede esto? El tracto digestivo descompone los alimentos y los transforma en glucosa (un tipo de azúcar presente en los carbohidratos). Posteriormente, esta glucosa entra al torrente sanguíneo y es a través de la insulina que es absorbida y transformada, finalmente, en energía.</p><p>Otra de las tareas relevantes de la insulina es equilibrar los niveles de glucosa en la sangre, almacenándola en el hígado cuando ésta presenta niveles excesivos. En el momento en que nuestro cuerpo registra una baja de glucosa, la hormona almacenada se libera buscando nuevamente niveles normales de la misma.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-pasa-cuando-la-insulina-no-es-suficiente">¿Qué pasa cuando la insulina no es suficiente?</h3><p>El cuerpo humano puede desarrollar una enfermedad particular cuando las cantidades de insulina producidas no son suficientes para nivelar la glucosa en la sangre: la diabetes. ¿Quieres saber más acerca de esta enfermedad? Haz <a href="https://zenda.la/blog/hablemos-de-diabetes-nunca-pasara-de-moda">click aquí.</a></p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“La insulina forma parte de la Lista Modelo OMS de Medicamentos Esenciales.”</strong></blockquote><p>Fuente: Informe Mundial sobre la Diabetes. Organización Mundial de la Salud</p><p>ara intentar contrarrestar los efectos de dicha enfermedad, puede ser que el paciente necesite aplicarse dosis de insulina a través de inyecciones subdérmicas (por debajo de la piel).</p><p>Ahora bien, existe otro padecimiento conocido como resistencia a la insulina. Esta alteración del metabolismo sucede cuando las células del páncreas encargadas de la producción de insulina se ven afectadas luego de largos procesos de trabajo forzado. Todo esto, para intentar mantener los niveles de glucosa en índices normales, sin poder conseguirlo.</p><p>Pero como siempre te lo decimos, no te preocupes… ¡Ocúpate! Si crees que puedes padecer alguna de estas enfermedades, no esperes más y ve directamente a <a href="https://zenda.la">Zenda.la</a>. Ahí, puedes agendar una consulta médica a través de <a href="https://zenda.la/dr-zenda">Dr. Zenda</a>, o bien, utilizar nuestras herramientas de <a href="https://zenda.la/monitoreo">monitoreo y activación</a> para crear hábitos saludables.</p><p><br><strong>Protégete con Zenda.la. </strong><em><strong>Especialistas de salud al alcance de un mensaje.</strong></em></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?_ga&#x3D;2.236109505.1151887604.1653618574-260798284.1635361883" class="kg-btn kg-btn-accent">Regístrate</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="seguro-de-indemnizaci%C3%B3n-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves">Seguro de indemnización por accidentes y enfermedades graves</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Seguro-indemnizatorio.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/Seguro-indemnizatorio.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/Seguro-indemnizatorio.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/Seguro-indemnizatorio.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Seguro-indemnizatorio.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

De la insulina: lo bueno, lo malo y lo necesario

<p>Actualmente hay una visión más holística de nutrición y de comer sano, pues involucra tanto la salud como el bienestar. Este enfoque de nutrición está desafiando las normas sociales de la cultura de la dieta y los ideales de delgadez. Y no sólo eso, también cuestiona la perspectiva superficial de cómo “debe” verse un cuerpo sano; cómo adoptar un estilo de vida que permita comer sano; y cómo detectar a profesionales de la salud que te apoyarán en el camino de reencontrarte con la salud de una forma equilibrada.</p><h3 id="hablemos-de-nutrici%C3%B3n-con-dr-zenda">Hablemos de nutrición con Dr. Zenda</h3><p>Al hablar de nutrición es fundamental (re)plantear una relación entre alimentación balanceada, salud y<a href="https://zenda.la/blog/la-busqueda-del-bienestar-un-estilo-de-vida-preventivo"> estilo de vida proactivo y preventivo</a>. Por eso con Dr. Zenda hablamos de una nutrición balanceada.</p><p>Un nutriólogo siempre va a querer que aprendas a comer saludable y que no se te olvide tomar agüita. Pero, sobre todo, te encaminará para que aprendas a tomar decisiones saludables con base en lo que tu cuerpo necesita.</p><p>La cultura mexicana -y sobre todo su gastronomía- es sabrosa, por no decir exquisita. Cuidarse de los antojos es difícil, sobre todo en casa de la abuela: <strong>“M’hijita, ¿sólo va a comer eso? Ándele, ¡cómase otra enchiladita!”.</strong> Y así, les podríamos dar ejemplos con todas las tías y los pozoles, tostadas, taquitos, elotitos… Y ni nos hagan empezar con los postres porque nos va a dar hambre.</p><p>Entonces, ¿cómo disfrutar sin restricciones ni sentimientos de culpa? ¿Cómo reclamar tu herencia gastronómica e integrarla a un estilo de vida saludable? ¿Es posible comer sano con el ritmo de vida actual? ¿Se puede cuidar la salud y al mismo tiempo disfrutar la comida?</p><p>En Zenda.la sabemos que la mayoría de las personas está en búsqueda de un balance en su vida. Y cuando se pone difícil, para eso está Dr. Zenda: para apoyarte con su equipo de profesionales en la salud.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/output-onlinejpgtools--5-.jpg" class="kg-image" alt loading="lazy" width="2000" height="1333" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/output-onlinejpgtools--5-.jpg 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/output-onlinejpgtools--5-.jpg 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/output-onlinejpgtools--5-.jpg 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w2400/2022/06/output-onlinejpgtools--5-.jpg 2400w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="comer-sano-un-estilo-de-vida-balanceado">Comer sano: un estilo de vida balanceado</h3><p>La nutrición va más allá del peso y la apariencia física. Cada vez hay más conciencia sobre el hecho de que el peso y cómo se ve una persona no necesariamente reflejan cómo se encuentra ésta de salud. Por eso, una alimentación balanceada, consciente e inteligente consiste en entender que no se trata de poner límites y restricciones; sino de recordar que comer nutre tu cuerpo y que puede ser una experiencia deliciosa.</p><p>Sabemos que la vida diaria es muy demandante y que comer es sólo una de las tantas cosas que haces al día. Pero el primer paso para comer sano consiste en que sea tu prioridad.</p><p>Por eso, compartimos 7 ideas que te ayudarán a repensar la nutrición y lo que es comer sano para ti:</p><ol>
	<li>La comida se disfruta. No existe para ser temida, contada ni pesada.</li>
	<li>Comer sano significa priorizar tu bienestar alimentando tu cuerpo con alimentos nutritivos. Como cada persona es distinta, comer sano es diferente para cada uno.</li>
	<li>En una dieta saludable se puede comer todo. No tienes que evitar alimentos o eliminarlos de tu dieta -a menos que sea por alergias o cuestiones médicas-.</li>
	<li>Aprende a comer de forma inteligente: tu cuerpo se beneficiará si le bajas al refresco y a los alimentos procesados; pero también si tienes una dieta variada. De nuevo, no significa que te restrinjas, sino que cuando lo comas lo disfrutes sin culpas</li>
	<li>La palabra “dieta” no tiene por qué tener una connotación negativa. Significa tener un menú personalizado a los nutrientes que requiere tu cuerpo. Algunas están diseñadas para bajar de peso, otras para subir, otras para hacer músculo, etc.: por eso siempre debe ser con la guía de un especialista de la salud.</li>
	<li>Paciencia. Desarrollar una relación saludable con la comida puede llevar tiempo; en particular si hasta ahora no has podido disfrutar la experiencia de forma positiva.</li>
	<li>Si no sabes cómo empezar, consulta a un especialista de la salud. Un nutriólogo puede ayudarte a desarrollar un plan de alimentación sostenible y nutritivo que funcione para ti: tus necesidades y horario.</li>
</ol><p><strong>Agenda una consulta con el Dr. Zenda. Selecciona nutrición.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><p>Advertencia: Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse como un consejo médico.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud"><a href="https://www.zenda.la/blog/dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud">Dr. Zenda, enlazando pacientes con especialistas de la salud</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Dr-zenda-2.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/Dr-zenda-2.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/Dr-zenda-2.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/Dr-zenda-2.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Dr-zenda-2.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Hablemos de nutrición y de comer sano

<p>Te contamos 10 formas en las que tu devolución de impuestos te puede ayudar a cumplir objetivos financieros -sí, de los que tienes en tu lista de presupuesto-.</p><p>Seguramente están pensando, ¿a ustedes les devuelven impuestos? Bueno, sabemos que la cosa está difícil... Pero en<a href="https://zenda.la/?utm_source=blog&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=AON&amp;utm_id=Z_B2C"> Zenda.la</a> somos optimistas y nos gusta ver el vaso medio lleno. Si sólo estás esperando a que te regresen tus impuestos para ir a comprar los boletos del próximo concierto, esta nota es para ti. Y si quieres consejos prácticos sobre cómo sacarle más provecho a ese extra, también.</p><h2 id="10-formas-inteligentes-de-usar-tu-devoluci%C3%B3n-de-impuestos">10 formas inteligentes de usar tu devolución de impuestos</h2><h3 id="1-abre-una-cuenta-de-ahorro"><br>1. Abre una cuenta de ahorro</h3><p>Una cuenta de ahorro es una excelente herramienta, valga la redundancia, de ahorro para objetivos a corto y largo plazo. Si lo pones en tus objetivos financieros, será un plan de ahorro flexible al que podrás depositar siempre que puedas.</p><p>Te puede interesar:<a href="https://www.zenda.la/blog/planeacion-de-un-presupuesto-de-compras"> Planeación de un presupuesto de compras</a></p><h3 id="2-paga-tu-deuda">2. Paga tu deuda</h3><p>¿Pediste un préstamo al banco o tienes otras deudas personales? O, ¿te atrasaste con la mensualidad de tu tarjeta de crédito y estás acumulando intereses? Vivir con deudas te consume: no eres la única persona que ha recurrido a préstamos en tiempos difíciles… o que ha caído en la tentación de dar tarjetazo. Así que si tienes un reembolso de hacienda, úsalo para pagar tu deuda - aunque sea para bajarle un poco-: ya se trate de tarjetas de crédito, un crédito educativo o facturas médicas, reducirás el saldo actual y los intereses que estás pagando.</p><p>Te puede interesar:<a href="https://www.zenda.la/blog/como-usar-la-tarjeta-de-credito-para-darte-un-gustito-que-no-se-convierta-en-un-deudon"> ¿Cómo usar la tarjeta de crédito para darte un gustito que no se convierta en un deudón?</a></p><h3 id="3-mejora-tu-historial-crediticio">3. Mejora tu historial crediticio</h3><p>¿A qué edad te enteraste de que, idealmente, sólo debes usar el 30% del crédito en tu tarjeta de crédito? Bueno, si se te pasó la mano, aprovecha tu reembolso para programar el pago mensual y ponerte al día. Si eres una persona que usa el 30% de su crédito; paga para no generar intereses; y/o liquida todo, lo estás haciendo muy bien. Con el tiempo, tu crédito aumentará -recuerda, tener más no te obliga a usarlo todo- y esto es muy útil en emergencias.</p><h3 id="4-crea-un-fondo-de-emergencia">4. Crea un fondo de emergencia</h3><p>Pocas personas tienen un guardadito, mucho menos un fondo de emergencia, para apuros económicos. Perder el trabajo, tener emergencias médicas o hacer reparaciones inesperadas te llevarán a pedir préstamos con tasas de interés altas. Para prevenir esta situación, es mejor crear un fondo de emergencia; o, si ya tienes uno y lo usaste recientemente, repón el dinero que tomaste. Haz un balance de tus gastos mensuales para que sepas cuál es tu meta de ahorro. Idealmente, tu fondo de emergencia debe tener de tres a seis meses de tus gastos.</p><p><a href="https://www.zenda.la/blog/guia-para-tener-un-fondo-de-emergencia-por-si-las-dudas">Saber más…</a></p><h3 id="5-invierte-en-la-bolsa">5. Invierte en la bolsa</h3><p>No todos los años el SAT nos devuelve impuestos. Así que, ¿por qué no invertir una parte o la totalidad en comprar acciones, bonos o incluso incursionar en criptomonedas? Aunque la fluctuación puede representar un riesgo a corto plazo, hay formas de invertir que permiten recuperarse de caídas a largo plazo. Esto te permitirá experimentar y, si te asesoras e informas, con el tiempo podrás tener ganancias.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/output-onlinejpgtools--4-.jpg" class="kg-image" alt loading="lazy" width="2000" height="1333" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/output-onlinejpgtools--4-.jpg 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/output-onlinejpgtools--4-.jpg 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/output-onlinejpgtools--4-.jpg 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w2400/2022/06/output-onlinejpgtools--4-.jpg 2400w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="6-impulsa-tu-ahorro-para-tu-plan-de-retiro"><br>6. Impulsa tu ahorro para tu plan de retiro</h3><p>El plan de retiro para tu jubilación suele estar en las metas a largo plazo de tus objetivos financieros. ¿Por qué no usar ese dinero que te devolvieron -y con el que ya no contabas-? Finalmente, es un porcentaje que regularmente forma parte (o debería) de tu presupuesto mensual. Tú yo del futuro te lo agradecerá.</p><h3 id="7-fondo-educativo-para-tus-hijos">7. Fondo educativo para tus hijos</h3><p>¿Tienes hijos o planeas tenerlos? Nunca es muy temprano para comenzar a ahorrar para su educación. Cada año, el costo de las matrículas, inscripciones, útiles escolares y manutención aumentan; así que cuanto antes puedas empezar, mejor.</p><h3 id="8-invierte-en-tu-casa">8. Invierte en tu casa</h3><p>A raíz de la pandemia la experiencia de “estar en casa” se transformó. Por un lado, si estás pensando en comprar una casa o departamento, el reembolso te puede servir para el adelanto o pago inicial. O, si ya compraste y solicitaste un crédito, puedes usar el dinero para contribuir al pago de tu hipoteca. Por otro lado, puedes invertir en renovar alguno de los espacios de tu casa; o en adquirir nuevos electrodomésticos como refrigerador, lavadora o secadora. Aunque parezca un gasto, poner el dinero en tus bienes raíces o en mejorar tus espacios es una inversión a largo plazo.</p><h3 id="9-emprende-en-tu-negocio">9. Emprende en tu negocio</h3><p>¿Quieres hacer realidad un proyecto al que le traes ganas? Aprovecha el reembolso que recibiste para aportar el capital inicial: Ya sea que lo necesites para tu ecommerce, promocionar tus servicios, adquirir inventario o rentar un local. No tienes que renunciar a tu trabajo actual para empezar; sólo organizar tu tiempo y aprovechar las oportunidades que se te presentan.</p><h3 id="10-contrata-un-seguro-indemnizatorio">10. Contrata un seguro indemnizatorio</h3><p>¿Todavía no tienes un seguro? Considera Zenda.la y da el primer paso para proteger y cuidar tu salud. Con tu<a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves"> seguro indemnizatorio</a> y acceso a médicos te atenderás fácilmente porque tú decides cómo usar tu dinero y en dónde.</p><p><strong>Protege tu salud con Seguro Zenda.la: </strong><em><strong>Indemnizamos accidentes, fracturas y más.</strong></em></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/protegetusalud?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Conoce los planes</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="finanzas-personales-101-gu%C3%ADa-expr%C3%A9s-para-administrar-tu-dinero"><a href="https://www.zenda.la/blog/finanzas-personales-101-guia-expres-para-administrar-tu-dinero">Finanzas Personales 101: guía exprés para administrar tu dinero</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/finanzas-personales-101-guia-expres-para-administrar-tu-dinero"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/finanzas-personales.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/finanzas-personales.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/finanzas-personales.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/finanzas-personales.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/finanzas-personales.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p>

10 formas de aprovechar tu devolución de impuestos

<p>La Medicina general representa el primer nivel de atención médica; pues en ella la consulta está orientada a valorar de forma integral al paciente en sus dimensiones física, mental y social. En ocasiones, subestimamos la importancia de la Medicina general; sin embargo, nosotros en <a href="https://zenda.la/?utm_source=blog&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=AON&amp;utm_id=Z_B2C">Zenda.la</a> te ayudamos no sólo a reconocer su valor si no a ponerlo en práctica para conservar o mejorar tu estado de salud.</p><p><strong>#Zenda.laFact:</strong></p><blockquote>“De las 590,000 reservaciones para consultas en línea, Medicina general fue una de las disciplinas con mayor número de citas en 2021”.</blockquote><p>Fuente: Vértigo Político</p><p><strong>El Médico general, un profesional de la salud en toda la extensión</strong></p><p>Tras 6 años de arduo estudio, un médico general logra obtener los documentos que lo acreditan como un profesional. Por ello, está capacitado para realizar el diagnóstico y determinar el mejor tratamiento para diferentes enfermedades, normalmente de forma ambulatoria. Es decir, sin la necesidad de permanecer internado en un hospital.</p><p>Un médico general, en la mayoría de las ocasiones, es el primer contacto que tiene un paciente en el proceso para recuperar su salud. Dependiendo de la realidad de cada persona y su situación de salud, el o la médico general:</p>
<ol>
        <li>Iniciará con la identificación de factores de riesgo para enfermedades potenciales en el corto, mediano o largo plazo.</li>
        <li>Determinará los medicamentos, estudios de laboratorio, análisis de gabinete o prácticas clínicas ideales para tratar. Y, en el mejor de los casos, resolver la problemática de salud actual.</li>
        <li>Orientará al paciente sobre la forma correcta y más adecuada de prevenir enfermedades. También incentivará un estilo de vida saludable, tanto físico como mental.
</li>
     
     
            </ol>

<p><strong>Cuando la Medicina general no es suficiente…</strong></p><p>Por supuesto, habrá situaciones que la Medicina general no podrá resolver en su totalidad.  Pues algunas rebasarán sus capacidades, conocimientos y alcances. Será entonces cuando el médico general tomará la decisión de derivar al médico especialista indicado para continuar con una atención mucho más focalizada.</p><p>Nosotros en Zenda.la, particularmente a través de <a href="https://zenda.la/dr-zenda?utm_source=blog&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=AON&amp;utm_id=Z_B2C">Dr. Zenda</a>, te ofrecemos la posibilidad de recibir un servicio de salud a distancia, eficiente y desde donde estés. La meta es que física y psicológicamente tú estés y te sientas de la mejor manera posible; todo esto gracias a uno de nuestros médicos generales, médicos especialistas o expertos en bienestar.</p><p><br><em><strong>Con salud todo, sin ella nada. </strong></em><strong>Agenda una consulta con Dr. Zenda.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/dr-zenda?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud"><a href="https://www.zenda.la/blog/dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud">Dr. Zenda, enlazando pacientes con especialistas de la salud</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Dr-zenda-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/Dr-zenda-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/Dr-zenda-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/Dr-zenda-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Dr-zenda-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Medicina General: atención de primer nivel

<p>La mayoría hemos padecido vista cansada alguna vez en la vida. Sin embargo, para algunas personas es una condición crónica.</p><p>La cantidad de horas que te la pasas en la pantalla del teléfono o la computadora eventualmente cobran la factura. Puedes empezar con resequedad y comezón; pasar por fatiga y cansancio; hasta llegar a ver borroso y el típico párpado tembloroso (sí, también hemos estado ahí). Y, ya en sus últimas consecuencias, dolor de cuello, hombros y cabeza. Pero no te preocupes, con estos consejos podrás prevenir y cuidar esos ojitos pispiretos como se debe.</p><h2 id="11-tips-para-prevenir-la-vista-cansada">11 tips para prevenir la vista cansada</h2><h3 id="1-hazte-un-examen-de-la-vista">1. Hazte un examen de la vista</h3><p>Programa un examen de la vista completo 1 vez al año con tu oftalmólogo. Esta visita anual es clave para prevenir y tratar la fatiga visual que provoca la computadora.</p><h3 id="2-usa-lentes-especiales-para-la-computadora">2. Usa lentes especiales para la computadora</h3><p>En algunos casos es necesario usar lentes específicos para trabajar en la computadora: con la prescripción correcta y capa antireflejante. Estamos hablando de un armazón: gafas, anteojos. Si usas lentes de contacto, dales a tus ojos un descanso: usa el armazón y permite que se hidraten.</p><h3 id="3-ajusta-la-posici%C3%B3n-de-tu-pantalla">3. Ajusta la posición de tu pantalla</h3><p>La ubicación del monitor contribuye a una experiencia sin reflejos, más ergonómica y cómoda.</p><ul>
	<li>Siéntate a aproximadamente 50-75 cm de distancia de la pantalla. Así reduces las posibilidades de tener la vista cansada.-</li>
	<li>Si es posible, cambia a un monitor más grande, de preferencia vertical (mínimo 19”).</li>
	<li>Coloca la parte superior de la pantalla a la altura de tus ojos: tendrán menos exposición al aire y se resecarán menos. Con esta postura ergonómica previenes tensión en cuello.</li>
</ul><h3 id="4-utiliza-iluminaci%C3%B3n-adecuada">4. Utiliza iluminación adecuada</h3><p>La iluminación excesiva aumenta el brillo de la pantalla.</p><ul>
	<li>Si entra mucha luz natural, intenta usar cortinas o persianas; mueve tu pantalla para evitar que reciba luz directa: evita ventanas adelante o atrás de la pantalla.</li>
	<li>Si la luz de los focos es muy intensa, apaga los más potentes. Reemplazalos con una lámpara de mesa o pie de LED blanca, suave e indirecta.</li>
</ul><h3 id="5-minimiza-los-reflejos">5. Minimiza los reflejos</h3><p>Reduce fatiga visual y tensión ocular con filtros anti reflejantes. Úsalos en las pantallas de teléfonos, tablets y pantallas; y si usas lentes, pídelos con capa antirreflejante.</p><h3 id="6-t%C3%B3mate-un-descanso">6. Tómate un descanso</h3><p>Se recomienda un descanso de 10 minutos cada hora y de 15 minutos cada dos horas. Durante estos minutos aprovecha para levantarte, caminar y estirarte. Reducirás fatiga visual y resequedad en los ojos; pero también evitarás dolores de cuello y espalda.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/output-onlinejpgtools--3-.jpg" class="kg-image" alt loading="lazy" width="2000" height="1280" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/output-onlinejpgtools--3-.jpg 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/output-onlinejpgtools--3-.jpg 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/output-onlinejpgtools--3-.jpg 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w2400/2022/06/output-onlinejpgtools--3-.jpg 2400w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="7-pesta%C3%B1ea-m%C3%A1s-y-utiliza-l%C3%A1grimas-artificiales">7. Pestañea más y utiliza lágrimas artificiales</h3><p>Cuando vemos la pantalla fijamente por tiempo prolongado, pestañeamos menos; y esto reseca nuestros ojos. Así que oblígate a pestañear más hasta que sea un hábito y usa lágrimas artificiales para mantenerlos húmedos.</p><p><strong>#ZendalaFact</strong></p><blockquote>“Mientras miramos la pantalla de la computadora o mientras leemos, nuestra frecuencia de parpadeo disminuye. De hecho, parpadeamos un 66% menos mientras trabajamos en la computadora. Esto hará que [los] ojos se sientan secos y ardan”.</blockquote><p>Recurso: University of Iowa Hospitals and Clinics</p><h3 id="8-hidr%C3%A1tate-constantemente">8. Hidrátate constantemente</h3><p>Si observas una pantalla por un tiempo prolongado y no bebes suficiente agua, la incomodidad de tus ojos será peor. Recuerda tomar aproximadamente 2 litros de agua al día (unos 8 vasos).</p><h3 id="9-consi%C3%A9ntete-y-ejercita-tus-ojos">9. Consiéntete y ejercita tus ojos</h3><p>La vista también se cansa cuando intentamos enfocar. Cambiar la distancia focal te ayudará a descansar la vista, intenta estos ejercicios:</p><ul>
	<li>Sigue la regla de 20-20-20: Tras 20 minutos en la pantalla, mira un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.</li>
	<li>Dibuja un 8 imaginario con el dedo lentamente y síguelo haciendo respiraciones pausadas. Prueba cómo te sientes con 1 minuto.</li>
	<li>Masaje con los ojos cerrados: coloca tus dedos anulares justo debajo de las cejas y haz círculos suaves conforme las recorres de un lado a otro.</li>
</ul><h3 id="10-mejora-la-calidad-del-aire">10. Mejora la calidad del aire</h3><p>Usa un humidificador para aumentar la cantidad de humedad en el aire. Si es necesario, aléjate de ventiladores y ventanas: evita que el aire vaya directo al rostro y ojos -así estos se resecarán menos-.</p><h3 id="11-ajusta-la-configuraci%C3%B3n-de-tu-pantalla">11. Ajusta la configuración de tu pantalla</h3><p>Te recomendamos ajustar el <strong>brillo</strong>: tu pantalla no debe estar tan blanca y brillante que parezca el foco de tu escritorio; tampoco debe verse gris ni oscuro. También te sugerimos modificar el tamaño de <strong>la tipografía y el contraste</strong>: leerás con más facilidad y comodidad si el fondo es blanco y las letras negras. Finalmente, no olvides reducir la <strong>temperatura de </strong>color para mayor comodidad visual.</p><p>Tomar en cuenta estas recomendaciones te ayudará a cuidar tus ojos y prevenir fatiga visual. Pero también te ayudará a<a href="https://zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2"> descansar mejor y sobrellevar el estrés de tu cuerpo</a>.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="dile-adi%C3%B3s-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir"><a href="https://zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">Dile adiós al insomnio con el recetario del buen dormir</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/BLOG_01_DORMIR.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/BLOG_01_DORMIR.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/BLOG_01_DORMIR.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/BLOG_01_DORMIR.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/BLOG_01_DORMIR.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p>

¿Vista cansada? 11 tips para cuidar tus ojos de la pantalla

<p>Las vacunas previenen que te enfermes reduciendo riesgos y apoyando a tu sistema inmune en primera fila. La mayoría de los medicamentos tratan o curan enfermedades, por eso es importante vacunarse y conocer cómo funcionan las vacunas.</p><p>En este artículo te explicaremos qué son las vacunas y qué es la vacunación; también hablaremos de qué es la inmunización y la inmunidad colectiva o de rebaño; te explicaremos 3 razones por las que es importante vacunarse; y cómo funcionan las vacunas en combinación con tu sistema inmune.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-son-las-vacunas">¿Qué son las vacunas?</h3><p>Las vacunas son sustancias biológicas diseñadas para producir inmunidad frente a una determinada enfermedad. Ser inmune a una enfermedad significa tener protección contra ésta -en particular a infecciones causadas por virus y bacterias-.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-es-la-vacunaci%C3%B3n">¿Qué es la vacunación?</h3><p>De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, “la vacunación es una manera simple, segura y efectiva de proteger contra enfermedades dañinas, antes de que se entre en contacto con ellas. Utiliza las defensas naturales del cuerpo para desarrollar resistencia a infecciones específicas y fortalece el sistema inmunológico”.</p><p>La vacunación es el acto de introducir vacunas en el cuerpo para que éste combata enfermedades. La mayoría de las vacunas se administran mediante inyección (aguja), otras por vía oral (píldoras, por la boca); y algunas por vía nasal (rociadas en la nariz).</p><p>¿Qué es la inmunización y la inmunidad colectiva o de rebaño?</p><p>La <strong>inmunización</strong> es el proceso por el cual una persona o animal queda protegido contra una enfermedad. Este término a menudo se usa indistintamente con vacunación.</p><p>Las vacunas también se denominan inmunizaciones porque aprovechan la capacidad de nuestro sistema inmunitario natural para prevenir enfermedades infecciosas. Para comprender cómo funcionan las vacunas, debemos considerar cómo nuestro sistema inmune nos protege de las infecciones. Más adelante te explicaremos cómo.</p><p>La <strong>inmunidad colectiva o de rebaño</strong> ocurre cuando muchas personas en una comunidad están vacunadas: es difícil que haya un brote de la enfermedad o infección porque la mayoría de las personas son inmunes. Por eso, entre más personas se vacunen, menos probable es que las personas que no pueden vacunarse estén expuestas a estos patógenos dañinos. Los <strong>patógenos</strong> son microorganismos que originan y desarrollan una enfermedad (RAE).</p><p>La inmunidad de rebaño es particularmente importante para personas con un sistema inmune débil (por ejemplo, quienes padecen cáncer, VIH o alergias). Ya que no siempre pueden vacunarse. Si bien no es una garantía de que no contraerán la enfermedad, si es una protección que depende de terceros en su comunidad.</p><h3 id="%C2%BFpor-qu%C3%A9-es-importante-vacunarse">¿Por qué es importante vacunarse?</h3><ol>
	<li>Las vacunas salvan vidas. La OMS estima que cada año las vacunas salvan de 2 a 3 millones de personas en el mundo.</li>
	<li>Las enfermedades que previenen las vacunas siguen existiendo; pero gracias a la vacunación no nos enfermamos.</li>
	<li>Las vacunas protegen a todas las personas. Incluso a las que no se han vacunado. Entre más personas estén vacunadas, más difícil es que una enfermedad se esparza.</li>
</ol><p><strong>#Zendala Fact:</strong></p><blockquote>La viruela afectaba a 50 millones de personas en todo el mundo cada año y mataba a casi un tercio de quienes la contraían. Hasta 1976, año en que se desarrolló la primera vacuna contra la viruela.</blockquote><p>Recursos: Google Arts &amp; Cultura y Organización Mundial de la Salud (OMS).</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/output-onlinejpgtools--2-.jpg" class="kg-image" alt loading="lazy" width="2000" height="1335" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/output-onlinejpgtools--2-.jpg 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/output-onlinejpgtools--2-.jpg 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/output-onlinejpgtools--2-.jpg 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w2400/2022/06/output-onlinejpgtools--2-.jpg 2400w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-funcionan-las-vacunas-y-cu%C3%A1l-es-su-relaci%C3%B3n-con-el-sistema-inmune">¿Cómo funcionan las vacunas y cuál es su relación con el sistema inmune?</h3><p>Las vacunas trabajan con el sistema inmune de nuestro cuerpo para reducir los riesgos de contraer enfermedades. Te explicamos cómo con cada vacuna tu sistema inmune aprende cómo defenderse para combatir enfermedades o infecciones:</p><h3 id="el-sistema-inmune-la-defensa-contra-enfermedades-e-infecciones">El sistema inmune: la defensa contra enfermedades e infecciones</h3><p>El sistema inmune responde de forma natural a las enfermedades e infecciones. Cada <strong>patógeno</strong> (llámese bacteria, virus, parásito u hongo) tiene un <strong>antígeno</strong> específico; y, a su vez, el sistema inmune produce un anticuerpo para cada antígeno.</p><p>El cuerpo humano tiene muchos <strong>anticuerpos</strong>. Pero cuando se expone a una nueva enfermedad tiene que crear los anticuerpos específicos para ese antígeno. Por eso te puedes enfermar antes de que el sistema inmune destruya al patógeno.</p><p>Además, el sistema inmune recuerda el germen que te enfermó y cómo destruirlo. De esa manera, si alguna vez te expones a éste en el futuro, tu sistema inmune podrá destruirlo rápidamente antes de que te enfermes (lo que llamamos <strong>inmunidad</strong>).</p><h3 id="vacunas-y-sistema-inmune">Vacunas y sistema inmune</h3><p>Las vacunas protegen el cuerpo: lo preparan para combatir enfermedades ayudándolo a crear anticuerpos. Cada enfermedad tiene un tipo de anticuerpo específico: cuando el sistema inmune detecta un agente patógeno (llámese bacteria, virus, parásito u hongo), empieza a producir ese anticuerpo.</p><p>Las vacunas son una forma segura de construir inmunidad. Si no has tenido una enfermedad, una vacuna te ayuda a obtener los anticuerpos para combatirla; ya que la otra forma de producir anticuerpos es enfermarte, el riesgo es muy grande: no hay forma de predecir qué tan fuerte te pegará la enfermedad.</p><p>Así, si el patógeno se llegará a presentar, tu cuerpo lo reconocería y tu sistema inmune lo combatiría produciendo anticuerpos.</p><p>Así que ahora ya sabes, ¡vacúnate!</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud"><a href="https://www.zenda.la/blog/dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud">Dr. Zenda, enlazando pacientes con especialistas de la salud</a><br></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/dr-zenda-enlazando-pacientes-con-especialistas-de-la-salud"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Dr-zenda.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/Dr-zenda.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/Dr-zenda.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/Dr-zenda.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Dr-zenda.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p><p><br></p>

¿Qué son las vacunas y por qué es importante vacunarse?

<p>Aunque el cubrebocas se convirtió en el protagonista de nuestras vidas desde marzo de 2020, no es de reciente creación. Su utilidad ha sido probada desde hace décadas para protegernos de distintas enfermedades o situaciones peligrosas. Aquí te contamos todo lo que debes saber.</p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“El cubrebocas se creó en el siglo XIX para que los cirujanos no infectaran con su saliva a los pacientes que operaban.”</strong></blockquote><p>Fuente: El Universal</p><h3 id="tipos-de-cubrebocas-principales-diferencias">Tipos de cubrebocas: principales diferencias</h3><p>Sin importar su clasificación, el cubrebocas debe utilizarse de forma correcta para que cumpla con la función de protegernos. Recuerda tomarlo siempre por las tiras y con las manos limpias, ajustarlo de forma que no queden aberturas en los lados y cubrir con él tu boca, nariz y mentón.</p><p>Existen varios tipos de cubrebocas, pero realmente podemos dividirlas en dos grandes categorías:</p><ul>
<li>Mascarilla médica: Están certificadas por organismos nacionales e internacionales bajo estrictas normas de calidad. Normalmente se utilizan una sola vez; tienen respirabilidad, resistencia a líquidos corporales y filtración mínima del 95% de las gotículas.</li>
<ul>
    <li>Gotículas: gotas de saliva que salen de la boca y nariz cuando respiramos, hablamos, tosemos o estornudamos.</li>
    </ul>
<li>Mascarillas higiénicas: Debido a la combinación ilimitada de telas, capas y formas, tienen una filtración y respirabilidad variable. Esto no significa que no sean útiles, pero no te protegen igual que las de grado médico.</li>
</ul><p><strong>Además del COVID-19, ¿cuándo debo utilizar cubrebocas?</strong></p><p>El objetivo principal de utilizar cubrebocas es impedir que algún microorganismo entre a nuestro cuerpo. Por esta razón, se recomienda utilizarlos para prevenir cualquier infección respiratoria, desde una gripe común hasta el COVID-19.</p><p>Con el cubrebocas, si ya estuviéramos atravesando un periodo de enfermedad, también establecemos una barrera: impedimos que las gotículas se esparzan con facilidad y así, prevenimos contagios.</p><p>Para quienes padecen <a href="https://zenda.la/blog/que-son-las-alergias-estacionales">alergias estacionales</a> o rinitis alérgica, los cubrebocas pueden ser muy útiles para evitar que se inhalen los alérgenos responsables de ambas enfermedades.</p><p>Por último, si eres muy sensible a la contaminación, valdría la pena utilizar un cubrebocas cuando se declare contingencia ambiental. Todo esto debido a la alta concentración de contaminantes; o bien, por el riesgo ecológico provocado por fenómenos naturales o como resultado de actividades humanas.</p><p>Como puedes ver, el cubrebocas representa una herramienta de prevención y es un aliado de gran importancia para cuidar tu salud, así como <a href="https://zenda.la/?utm_source=blog&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=AON&amp;utm_id=Z_B2C">Zenda.la</a>.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-son-las-alergias-estacionales"><a href="https://www.zenda.la/blog/que-son-las-alergias-estacionales">¿Qué son las alergias estacionales?</a><br></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/que-son-las-alergias-estacionales"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/BLOG_02_ALERGIA--1-.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1080" height="566" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/BLOG_02_ALERGIA--1-.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/BLOG_02_ALERGIA--1-.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/BLOG_02_ALERGIA--1-.png 1080w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p>

El cubrebocas: su utilidad más allá del COVID-19

<p>Te compartimos una guía paso a paso para hacer un presupuesto y lograr tus objetivos financieros. ¿Quieres ahorrar y no sabes por dónde empezar? En<a href="http://zenda.la/"> Zenda.la</a> te ayudamos a entender los puntos básicos de cómo empezar un presupuesto y darle seguimiento.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-es-un-presupuesto-y-por-qu%C3%A9-es-importante-hacer-uno">¿Qué es un presupuesto y por qué es importante hacer uno?</h3><p>Un presupuesto mensual es una herramienta de planificación financiera que te permite decidir cuánto gastar y ahorrar cada mes; y que, simultáneamente, también te ayuda a realizar un seguimiento de tus hábitos.</p><p>A primera vista hacer un presupuesto es todo menos emocionante; puede ser incluso aterrador o motivo de pánico -nos han contado-. Pero es fundamental para mantener las finanzas en orden. Lo primero que tienes que saber es que un presupuesto no tiene que ser restrictivo para ser efectivo.</p><p><strong>#ZendalaFact:</strong></p><blockquote>Un presupuesto sólo funciona con honestidad. Para hacer un presupuesto efectivo, debes tener la disposición de detallar y precisar tus hábitos sobre ingresos y gastos.</blockquote><h3 id="1-calcula-tu-ingreso-neto">1.	Calcula tu ingreso neto</h3><p>Tu salario neto o total es el salario sin las deducciones (impuestos, retenciones, planes de jubilación, seguro médico). Tener presente lo que “te quitan” de tu cheque te ayudará a no gastar de más. Por ejemplo, si ganas $20,000.00, pero con deducciones te quedan $17,500.00 (ingreso neto), entonces tus gastos no deben ser mayores a $17,500.00 cada mes.</p><p>Si trabajas por tu cuenta (<em>freelancer</em>) tienes que llevar un seguimiento detallado para administrar los ingresos irregulares. Con esto presente, reúne toda la información que tengas sobre tus ingresos: Cuanta más tengas, mejor.</p><h3 id="2-haz-un-seguimiento-de-tus-gastos-fijos-y-variables">2.	Haz un seguimiento de tus gastos fijos y variables</h3><p>¿A dónde se va el dinero que ganas? Rastrea tus gastos y ponlos en categorías: así podrás determinar en qué estás gastando más dinero y dónde podrías ahorrar.</p><table>
<thead>
<tr>
<th>Enumera tus gastos fijos</th>
<th>Enlista tus gastos variables</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td>Facturas mensuales regulares como renta<br>o hipoteca, servicios (luz, agua, gas, internet),<br>suscripciones, seguros médicos, mensualidad<br>del carro y préstamos.</td>
<td>Facturas irregulares. Nos referimos a<br>despensa, gasolina, cuidado personal,<br>regalos y entretenimiento. Es un área de<br>oportunidad para reducir gastos.</td>
</tr>
</tbody>
</table><p>Si, por ejemplo, para ti la gasolina es un gasto fijo, entonces cámbiala de columna. Lo importante es que incluyas todo. Registra tus gastos diarios en un cuaderno, una aplicación en tu teléfono, hojas de cálculo o plantillas de presupuesto -hay muchas gratuitas en internet-.</p><h3 id="3-establece-metas-realistas">3. 	Establece metas realistas</h3><p>Tener claras tus metas te ayudará a apegarte a tu presupuesto. Piensa en las vacaciones para las que estás ahorrando y encontrarás la motivación para reducir gastos mensuales. Haz una lista de tus objetivos financieros a corto y largo plazo.</p><p>·   	Objetivos a corto plazo: de uno a tres años para lograrse. Pueden incluir establecer un fondo de emergencia, pagar la deuda de la tarjeta de crédito o esas vacaciones que tanto quieres.</p><p>·   	Objetivos a largo plazo: lograrlos puede llevar décadas. Como ahorrar para la jubilación o pagar la educación de tus hijos.</p><h3 id="4-haz-un-plan">4. 	Haz un plan</h3><p>Llegó el momento de atar cabos: lo que realmente estás gastando frente a lo que quieres y deberías gastar. Usa los gastos fijos y variables que registraste para tener una idea de lo que gastarás en los próximos meses. Luego, compáralo con tus ingresos netos y tus prioridades. Establece límites de gastos específicos y realistas para cada categoría de gastos.</p><h3 id="%C2%BFen-qu%C3%A9-consiste-la-regla-50-30-20">¿En qué consiste la regla 50-30-20?</h3><p>La regla 50-30-20 es una técnica para hacer un presupuesto en la que los ingresos netos se dividen en tres categorías por porcentajes. Es una forma sencilla de seguir tus gastos, se desglosa así:</p><style type="text/css">
.tg  {border-collapse:collapse;border-spacing:0;}
.tg td{border-color:black;border-style:solid;border-width:1px;font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;
  overflow:hidden;padding:10px 5px;word-break:normal;}
.tg th{border-color:black;border-style:solid;border-width:1px;font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;
  font-weight:normal;overflow:hidden;padding:10px 5px;word-break:normal;}
.tg .tg-0pky{border-color:inherit;text-align:left;vertical-align:top}
</style>
<table class="tg">
<thead>
  <tr>
    <th class="tg-0pky"><span style="font-weight:bold">Necesidades</span><br>Lo que tienes que pagar<br><span style="font-weight:bold">50%</span></th>
    <th class="tg-0pky"><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">Deseos</span><br><span style="font-weight:400;font-style:italic;text-decoration:none">Lo que pagas por elección</span><br><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">30%</span></th>
    <th class="tg-0pky"><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">Ahorro y pago de deudas</span><br><span style="font-weight:400;font-style:italic;text-decoration:none">Tu colchoncito</span><br><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">20%</span></th>
  </tr>
</thead>
<tbody>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Renta o hipoteca</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Pago del coche</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Servicios (luz, agua, gas, internet)</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Gasolina</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Comida y despensa</span><br><span style="font-style:normal;text-decoration:none">Seg</span>uro indemnizatorio</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Suscripciones</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Compras</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Vacaciones</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Entretenimiento</span></td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Fondo de emergencia</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Jubilación</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Fondo de retiro</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Educación de hijos</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Pagos con tarjeta de crédito</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Reparaciones</span></td>
  </tr>
</tbody>
</table><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/output-onlinejpgtools--1--1.jpg" class="kg-image" alt loading="lazy" width="2000" height="1333" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/output-onlinejpgtools--1--1.jpg 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/output-onlinejpgtools--1--1.jpg 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/output-onlinejpgtools--1--1.jpg 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w2400/2022/06/output-onlinejpgtools--1--1.jpg 2400w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="la-regla-60-20-20">La regla 60-20-20</h3><p>Existe <strong>la regla 60-20-20</strong> que funciona como la anterior, pero los porcentajes cambian: Necesidades, 60%; Deseos, 20%; y Ahorro y pago de deudas, 20%.</p><h3 id="la-regla-60-40">La regla 60-40</h3><p>Finalmente, la regla 60-40 divide los ingresos netos así:</p><style type="text/css">
.tg  {border-collapse:collapse;border-spacing:0;}
.tg td{border-color:black;border-style:solid;border-width:1px;font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;
  overflow:hidden;padding:10px 5px;word-break:normal;}
.tg th{border-color:black;border-style:solid;border-width:1px;font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;
  font-weight:normal;overflow:hidden;padding:10px 5px;word-break:normal;}
.tg .tg-0lax{text-align:left;vertical-align:top}
</style>
<table class="tg">
<thead>
  <tr>
    <th class="tg-0lax"><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">Necesidades</span><br><span style="font-weight:400;font-style:italic;text-decoration:none">Lo que tienes que pagar</span><br><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">60%</span></th>
    <th class="tg-0lax"><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">Entretenimiento</span><br><span style="font-weight:400;font-style:italic;text-decoration:none">Por elección</span><br><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">10%</span></th>
    <th class="tg-0lax"><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">Ahorro 1</span><br><span style="font-weight:400;font-style:italic;text-decoration:none">A corto plazo</span><br><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">10%</span></th>
    <th class="tg-0lax"><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">Ahorro 2</span><br><span style="font-weight:400;font-style:italic;text-decoration:none">A largo plazo</span><br><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">10%</span></th>
    <th class="tg-0lax"><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">Ahorro 3</span><br><span style="font-weight:400;font-style:italic;text-decoration:none">Retiro</span><br><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">10%</span></th>
  </tr>
</thead>
<tbody>
  <tr>
    <td class="tg-0lax"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Renta o hipoteca</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Pago del coche</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Servicios (luz, agua, gas, internet)</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Gasolina</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Comida y despensa</span><br><span style="font-weight:700;font-style:normal;text-decoration:none">Seguro indemnizatorio</span></td>
    <td class="tg-0lax"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Comer fuera</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Cine</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Partidos</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Conciertos</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Teatro</span></td>
    <td class="tg-0lax"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Vacaciones</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Fondo de emergencia</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Reparaciones</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Electrodomésticos</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Regalos</span></td>
    <td class="tg-0lax"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Ahorros</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Inversiones</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Acciones</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Bienes raíces</span></td>
    <td class="tg-0lax"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Jubilación</span><br><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Fondo de retiro</span></td>
  </tr>
</tbody>
</table><p><strong>¿Todavía no tienes un seguro con Zenda.la? </strong><em><strong>Indemnizamos accidentes, fracturas y más.</strong></em></p><p>Conoce en la calculadora tu mensualidad con<a href="http://zenda.la/"> Zenda.l</a>a. Anímate y empieza a cumplir tus objetivos financieros.</p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/protegetusalud?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Conoce los planes</a></div><h3 id="5-ajusta-tus-gastos-para-no-salirte-del-presupuesto">5. 	Ajusta tus gastos para no salirte del presupuesto</h3><p>Alcanza tus metas financieras haciendo ajustes en tus “necesidades” y “deseos”. Si quieres ahorrar más, analiza tus gastos fijos. Por ejemplo, si conduces al trabajo todos los días, la gasolina es una necesidad. Sin embargo, una suscripción mensual de música o <em>streaming</em> puede contar como un deseo. Esta diferencia es esencial si buscas formas de redirigir el dinero a tus objetivos financieros.</p><p>Si los números aún no cuadran, considera ajustar tus gastos fijos. ¿buscar una mejor tarifa en el seguro de tu casa o carro? Sopesa cuidadosamente tus opciones. Recuerda, incluso los pequeños ahorros pueden sumar mucho dinero. Te sorprenderá la cantidad de dinero que ahorrarás al hacer estos ajustes.</p><h3 id="6-revisa-tu-presupuesto-regularmente">6. 	Revisa tu presupuesto regularmente</h3><p>Tu presupuesto no está escrito en piedra: puedes recibir un aumento, alcanzar una meta o tener gastos inesperados. Cualquiera que sea el motivo, acostúmbrate a revisar regularmente tu presupuesto -siguiendo los pasos anteriores- para asegurarte de que está al día.</p><p>Si un mes no puedes ahorrar: no te tortures. Tener un presupuesto te a</p><h3 id="los-beneficios-de-hacer-un-presupuesto">Los beneficios de hacer un presupuesto</h3><p>Una vez que hayas establecido un presupuesto básico, personalízalo de acuerdo con tu situación financiera y tus objetivos.</p><p>Crear un presupuesto te brinda la flexibilidad de gastar parte de tu dinero como deseas; y, al mismo tiempo, garantiza que tu ahorro sea una prioridad. Administrar las deudas y los gastos es clave para la estabilidad financiera; pero tener una cuenta de ahorros te brinda una red de seguridad si tienes un imprevisto -en particular si tienes un fondo de emergencia-.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><p><a href="https://www.zenda.la/blog/cuanto-cuesta-enfermarse-el-precio-de-la-salud">¿Cuánto cuesta enfermarse? El precio de la salud</a><br></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/cuanto-cuesta-enfermarse-el-precio-de-la-salud"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Precio-enfermedad.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/06/Precio-enfermedad.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/06/Precio-enfermedad.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/06/Precio-enfermedad.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/06/Precio-enfermedad.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>

Cómo hacer un presupuesto en 6 pasos

<p>Hoy, la normalización de ir a terapia es una realidad. Cada vez es más común escuchar de alguien cercano que visita periódicamente al psicólogo, por la razón que sea. Entender que en la vida hay momentos donde salir adelante nosotros solos es complicado; es un proceso que forma parte del cambio cultural actual.</p><p>#ZendalaFact:</p><blockquote>“En 2013, el 77% de los encuestados respondió que creía que en México a las personas les daba pena acudir con un psicólogo o psiquiatra.”</blockquote><p>Fuente: Animal Político</p><h3 id="ir-a-terapia-un-cambio-cultural-real">Ir a terapia: un cambio cultural real</h3><p>Cambio cultural, de acuerdo con la Universidad de Cantabria, es la transformación que afecta a la cultura y a las instituciones sociales con el paso del tiempo. Antes, ir a terapia era una situación que no se compartía, motivo de vergüenza y un indicador de locura. Afortunadamente, con el paso de los años, la sociedad ha ido comprendiendo que acudir a terapia no sólo resuelve situaciones problemáticas; si no que también previene el deterioro de nuestra salud mental.</p><p>Asistir a terapia se ha convertido en algo común. La gente no sólo no lo oculta, si no que en ocasiones lo presume con orgullo: es la muestra clara de que se ocupan de su salud y su bienestar propio y el de aquellos que les rodean. Nadie puede dar lo que no tiene.</p><p>La pandemia por la que atravesamos desde hace dos años fue un factor clave para poner los reflectores sobre la importancia de la salud mental. De acuerdo con el diario Publimetro, el número de pacientes que acuden al psicólogo aumentó en un 46% a raíz de esta situación mundial. Sin embargo, también hay que aplaudir el cambio en la conciencia y percepción de la sociedad, que cada vez acepta con mayor normalidad el que los demás (o uno mismo) asistan a terapia de forma regular.</p><p>También te puede interesar: <a href="https://zenda.la/blog/por-salud-mental-no-te-preocupes-ocupate"><em>Por salud mental, no te preocupes… Ocúpate</em></a></p><h3 id="%C2%BFd%C3%B3nde-puedo-acudir-para-recibir-terapia">¿Dónde puedo acudir para recibir terapia?</h3><p>Creemos que hemos sido muy claros: recibir terapia es una muestra de empatía, que por si no lo sabes, es la capacidad de identificarse con alguien y compartir sus sentimientos.</p><p>Es por eso que queremos recordarte, que en <a href="https://zenda.la/dr-zenda?utm_source=blog&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=AON&amp;utm_id=Z_B2C">Dr. Zenda</a> también puedes encontrar psicólogos certificados para recibir terapia si así lo necesitas. Si tú o alguien que conoces están viviendo momentos difíciles, situaciones que parecen pesar más de lo que pueden aguantar o simplemente, consideran que necesitan ayuda profesional para seguir adelante… ¡No lo duden! Ir a terapia es algo normal, que requiere mucho valor y humildad; pero sobre todo, la prueba de que has dejado atrás los prejuicios y te importa más estar y sentirte bien, que lo puedan llegar a pensar los demás.</p><p><strong>Dr. Zenda, el médico que va contigo.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/dr-zenda?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empezar ahora</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="por-salud-mental-no-te-preocupes-oc%C3%BApate"><a href="https://www.zenda.la/blog/por-salud-mental-no-te-preocupes-ocupate">Por salud mental, no te preocupes... ocúpate</a> <br></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/por-salud-mental-no-te-preocupes-ocupate"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/BLOG_01_RELAX_01.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/05/BLOG_01_RELAX_01.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/05/BLOG_01_RELAX_01.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/05/BLOG_01_RELAX_01.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/BLOG_01_RELAX_01.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

La normalización de ir a terapia: una realidad actual

<p>Desafortunadamente, los accidentes pasan. ¡Lo sabemos! Y es que esa es su principal característica, que no los podemos prever, son completamente inesperados. En ocasiones, la consecuencia es únicamente un buen susto; pero por lo general, los accidentes traen consigo resultados negativos como pueden ser dañinos para tu salud.</p><p>Como ya lo dijimos, un accidente puede ocurrir en todo momento y en cualquier lugar. Pero no te preocupes, aquí en Zenda.la estamos listos para ayudarte en caso de que te ocurra alguno.</p><h3 id="algunos-accidentes-pasan-m%C3%A1s-que-otros"><br>Algunos accidentes pasan más que otros</h3><p>En México, los <strong>accidentes de tránsito</strong> son los más frecuentes. Tan es así, que de acuerdo con el INEGI el 2.2% de todas las muertes en el país están relacionadas con un accidente de este tipo.</p><p><strong>#ZendalaFact:</strong></p><blockquote>“Según un estudio realizado por AT&amp;T y la Alianza Nacional por la Seguridad Vial, en México mueren 45 personas al día por accidentes vehiculares”.</blockquote><p>Fuente: El Universal</p><p>Dentro de los accidentes de tránsito, los más comunes son los relacionados con:</p><ul><li>Un agente externo. Por ejemplo, la lluvia provoca que el asfalto sea resbaloso.</li><li>Una distracción del conductor. Siendo la causa más común: el teléfono celular.</li><li>Fallas mecánicas. Normalmente causadas por una falta de mantenimiento del automóvil en sus luces, llantas, frenos, etc.</li><li>Peatones y ciclistas. Al no existir señalizaciones claras o bien, por la falta de cultura vial en este aspecto se producen choques o atropellamientos.</li><li>La falta de sueño. Quedarte dormido al volante, aunque sea por unos breves segundos, es muy peligroso… Y es más común de lo que parece.</li><li>Si te sientes identificado con esta situación, no te pierdas esta <a href="https://zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">entrada.</a></li><li>Consumo excesivo de alcohol. De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, en México 24 mil personas al año mueren como consecuencia de un accidente relacionado con esta causa.</li></ul><p>También existen los llamados <strong>accidentes de trabajo o laborales</strong>. Estos ocurren dentro del lugar de trabajo, en el trayecto hacia el mismo o como consecuencia de la naturaleza propia de la actividad profesional.</p><p>Los más comunes son caídas, lesiones por esfuerzo repetitivo u objetos que se caen y lastiman a la persona. Sin embargo, en general, éstos dependerán de las actividades cotidianas de nuestro trabajo. Ej. Un chef es mucho más propenso a sufrir una quemadura que un contador.</p><h3 id="hospitalizaci%C3%B3n-por-accidente"><br>Hospitalización por accidente</h3><p>En ocasiones, las consecuencias de los accidentes son tan importantes que requieren que la persona sea internada en un hospital. Esto además de afectar la salud física y mental de la persona, representa también un golpe a su economía.</p><p>En <a href="https://zenda.la/protegetusalud?utm_source=blog&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=AON&amp;utm_id=Z_B2C">Zenda.la</a> entendemos que a todos nos puede pasar. Y es por eso que dentro de la cobertura de nuestro seguro, incluimos un rubro llamado “Hospitalización por accidente” en cualquiera de nuestros tres planes.</p><p>Con esta cobertura, te pagaremos por cada día que estés en el hospital: en el Plan Básico, $300 por 1 día; en el Plan Esencial, $500 diarios hasta por 5 días; y en el Plan Pro $500 por día hasta llegar a 10 días.<br></p><p><strong>Con Zenda.la  te protege </strong></p><p><em><strong>Indemnizamos accidentes, fracturas y más.</strong></em></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/protegetusalud?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Conoce los planes</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><p><a href="https://www.zenda.la/blog/que-tan-seguro-es-tu-seguro-de-salud">¿Qué tan seguro es tu seguro de salud?</a></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/que-tan-seguro-es-tu-seguro-de-salud"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/que-tan-seguro-es-el-seguro-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/05/que-tan-seguro-es-el-seguro-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/05/que-tan-seguro-es-el-seguro-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/05/que-tan-seguro-es-el-seguro-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/que-tan-seguro-es-el-seguro-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Los accidentes pasan

<p>¿Sabes cuánto cuesta enfermarse en México? Así como en el resto del mundo, el precio de conservar la salud en nuestro país depende de varios factores. La realidad es que casi nadie está preparado para la inversión, grande o pequeña, que representa enfermarse.</p><p>En Zenda.la queremos ayudarte a tener una idea general más completa de estos costos. Sobre todo para que no te agarren en curva si tienes que enfrentar alguna enfermedad.</p><h3 id="%C2%BFcu%C3%A1nto-cuesta-enfermarse-en-nuestro-pa%C3%ADs">¿Cuánto cuesta enfermarse en nuestro país?</h3><p>De acuerdo con un artículo de Forbes del año pasado, los costos unitarios de atención para pacientes que no son derechohabientes del Instituto Mexicano del Seguro Social, dependiendo la enfermedad, situación y tratamiento son:</p><ul><li>Consulta de medicina familiar: $831</li><li>Consulta de especialidades: de $1,463 a $2,309</li><li>Atención de urgencia: $671 a $1,365</li><li>Día de hospitalización: $9,272</li><li>Día de hospitalización en terapia intensiva: $44,151</li><li>Terapia psicológica: $1,324</li></ul><p>Ahora bien, las principales causas de mortalidad en México son las enfermedades respiratorias y cardíacas; así como cáncer, diabetes e infartos. Por esta misma razón, se destina una mayor cantidad de dinero a estos padecimientos y a sus tratamientos.</p><p>En <a href="https://www.forbes.com.mx/estas-enfermedades-meten-presion-finanzas-del-imss-2020-gasto-mas-58000-mdp/">otro artículo de la revista Forbes</a>, se indica que para la diabetes mellitus, el gasto promedio anual por paciente es de 9,845 pesos. Ahora bien, respecto a la hipertensión arterial, por persona el costo promedio anual es de 3,913 pesos. Todo depende, en ambos casos, de la gravedad y las posibles complicaciones.</p><p>En cuanto al cáncer se refiere, el gasto dependerá en gran medida del grado de avance y el tipo de cáncer al que se enfrenta el paciente. En un análisis general presentado por el portal <a href="https://mundoejecutivotv.mx/economia-y-finanzas/20220204/cuanto-cuesta-el-tratamiento-contra-el-cancer-en-mexico/">Mundo Ejecutivo</a>, el costo por el tratamiento base ronda los 100 mil pesos iniciales.</p><p>Existe una gran variedad de enfermedades respiratorias, cada una con diferentes costos de tratamiento. Por ejemplo, la gripe (una de las más comunes) puede resolverse con una inversión pequeña e incluso remedios caseros. Sin embargo el COVID-19, una de las más recientes, tiene una factura promedio por paciente de 390 mil pesos de acuerdo con datos de <a href="https://www.publimetro.com.mx/mx/noticias/2020/12/13/costo-del-tratamiento-para-combatir-el-covid-19-en-mexico.html">Publimetro</a>. Recuerda, todo depende de la gravedad del padecimiento y sus posibles complicaciones.</p><p><br>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“De acuerdo con la Asociación Mexicana de Instituciones de Seguros, cada año 560,000 familias sufren un daño patrimonial asociado a costos de salud”.</strong></blockquote><p>Fuente: Asociación Mexicana de Instituciones de Seguros</p><h3 id="por-eso-%C2%A1mejor-contrata-un-seguro">Por eso, ¡mejor contrata un seguro!</h3><p>Como puedes ver, enfermarse aún cuando sea un padecimiento relativamente sencillo, no es nada barato. Todo esto puede encarecerse si la gravedad de la enfermedad es mayor. Por esta razón, es muy importante formar parte de la cultura de la prevención; y contratar un seguro que te apoye en momentos complicados como los que ya te describimos.</p><p>Si lo consideras necesario, te invitamos a revisar nuestra entrada <a href="https://www.zenda.la/blog/que-tan-seguro-es-tu-seguro-de-salud">¿Qué tan seguro es tu seguro de salud?</a><strong> </strong>para que tengas mayor información para tu elección.</p><p>Zenda.la protege tu salud, conoce los planes que ofrece. <a href="https://zenda.la/protegetusalud">Usa la calculadora para saber cuánto tendrías que pagar</a>: no olvides que varía según tu edad. Te aseguramos que podrás encontrar el plan que se ajuste a tus necesidades.</p><p>Lo más importante es prevenir, para de este modo, salir adelante sin importar el reto al que te enfrentes.</p><p><strong>Descubre qué cubre el Seguro Médico Indemnizatorio de Zenda.la</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/coberturas?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">¿Qué incluye Zenda.la?</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-tan-seguro-es-tu-seguro-de-salud"><a href="https://www.zenda.la/blog/que-tan-seguro-es-tu-seguro-de-salud">¿Qué tan seguro es tu seguro de salud?</a><br></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/que-tan-seguro-es-el-seguro.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/05/que-tan-seguro-es-el-seguro.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/05/que-tan-seguro-es-el-seguro.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/05/que-tan-seguro-es-el-seguro.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/que-tan-seguro-es-el-seguro.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure>

¿Cuánto cuesta enfermarse? El precio de la salud

<p>Tu Plan Zenda.la crece con Dr. Zenda para darte más bienestar en tu día a día. Conoce el servicio que te ayudará a prevenir enfermedades y dar seguimiento con especialistas de la salud.</p><h2 id="%C2%BFpor-qu%C3%A9-dr-zenda">¿Por qué dr. Zenda?</h2><p>En Zenda.la creemos que la ubicación geográfica y la distancia no deberían ser un obstáculo para recibir atención médica de calidad; y que la tecnología, en particular en dispositivos móviles, ha transformado cómo se comunican las personas y cómo intercambian información.</p><p>Así, los servicios de telecomunicación aportan beneficios a la atención de la salud y al bienestar de los pacientes. Ya dice el dicho que “si Mahoma no va a la montaña, la montaña va a Mahoma”. Por eso desarrollamos al dr<strong>. Zenda</strong>, un nuevo módulo de tu Plan de Salud Zenda.la que te ofrece medicina a distancia, conectando a nuestros asegurados con especialistas de la salud.</p><p>Nuestro objetivo es ofrecer un servicio de salud a distancia eficaz (telemedicina); facilitar que todas las personas tengan acceso a una salud digna; y promover la cultura de la prevención. Pero, también inculcar mejores hábitos de cuidado personal guiados por profesionales de la salud. <strong>¡Adiós a la automedicación!</strong></p><p><br>De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la telemedicina es:</p><blockquote><em>“La prestación de servicios de atención de la salud, en los que la distancia es un factor crítico, por parte de todos los profesionales de la salud utilizando tecnologías de la información y la comunicación para el intercambio de información válida para el diagnóstico, tratamiento y prevención de enfermedades y lesiones; investigación y evaluación; y para la educación continua de los proveedores de atención médica. Todo en aras de mejorar la salud de las personas y sus comunidades”.</em></blockquote><p>Fuente:<a href="https://www.who.int/goe/publications/goe_telemedicine_2010.pdf"> Organización Mundial de la Salud</a>, 2010.</p><h3 id="%C2%BFcu%C3%A1les-son-las-ventajas-de-la-consulta-en-l%C3%ADnea-con-dr-zenda">¿Cuáles son las ventajas de la consulta en línea con dr. Zenda?</h3><p>Zenda.la te ofrece una variedad de médicos y especialistas de la salud.</p>
<ul>
	<li> No tienes que desplazarte para llegar a tu cita.
<li> Ahorras tiempo y dinero al consultar en línea.
<li> No te expones a otros virus (como en una sala de espera u hospital).
<li> No tardas horas (o días) en conseguir una cita. Puedes tener una en minutos.
<li> Tus médicos tendrán acceso a tu historial clínico digital para atenderte mejor.
</li>
</ul> 
<h2 id="%C2%BFqu%C3%A9-servicios-de-dr-zenda-incluye-cada-plan">¿Qué servicios de dr. Zenda incluye cada plan?</h2><p>Dr. Zenda está incluida en todos los planes. Al iniciar tu periodo de prueba tendrás 7 días gratuitos. Terminado este periodo deberás seleccionar el plan que deseas y tendrás acceso a distintas áreas de salud, de acuerdo con el plan que hayas elegido.</p><style type="text/css">
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<table class="tg">
<thead>
  <tr>
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    <th class="tg-7btt" colspan="3">Planes Zenda.la</th>
  </tr>
  <tr>
    <th class="tg-fymr">Básico</th>
    <th class="tg-fymr">Esencial</th>
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  </tr>
</thead>
<tbody>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:bold">General</span></td>
    <td class="tg-0pky">Medicina General</td>
    <td class="tg-c3ow"></td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:bold">Bienestar</span></td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Psicología</span></td>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Nutrición</span></td>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Entrenador personal</span></td>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Sexología</span></td>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:bold">Especialidades</span></td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Alergología</span></td>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-c3ow"></td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Pediatría</span></td>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-c3ow"></td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Cardiología</span></td>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-c3ow"></td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Dermatología</span></td>
    <td class="tg-0pky"></td>
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    <td class="tg-c3ow">✅</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">Ginecología</span></td>
    <td class="tg-0pky"></td>
    <td class="tg-c3ow"></td>
    <td class="tg-c3ow">✅</td>
  </tr>
</tbody>
</table><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-son-las-consultas-con-el-dr-zenda">¿Cómo son las consultas con el Dr. Zenda?</h3>
<ul>
	<li> Tu consulta es interactiva por chat o video, tú eliges.
<li> Tienes comunicación en tiempo real con los especialistas médicos, entrenadores, psicólogos, nutriólogos y más. 
<li> Tienes tu sesión o consulta en donde más te convenga y en el horario que lo desees.
</li>
</ul> 
<p><strong>Dr. Zenda, el médico que va contigo</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/dr-zenda?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-accedo-a-dr-zenda">¿Cómo accedo a Dr. Zenda?</h3><ol><li><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source=blog&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=AON&amp;utm_id=Z_B2C">Crea una cuenta</a>. Es súper fácil: ingresa tu teléfono y recibe un mensaje con el código de acceso.</li><li>Zenda.la te dará la bienvenida con un recorrido de cómo funciona la plataforma y una mini encuesta (mini, de 4 preguntas) para identificar en qué necesitas apoyo.</li><li>Identifica el botón de consultas</li><li>Explora las áreas de medicina disponibles y selecciona la que requieres (están en la tabla de arriba).</li><li>Aparece un listado con los especialistas disponibles: nombre, área, foto y horario disponible.</li><li>Agenda tu cita</li></ol><p><strong>Haz una cita con Dr. Zenda</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Crear cuenta</a></div><p>Ahora ya sabes qué es y por qué creamos Dr. Zenda; cuáles son las ventajas de la telemedicina y cómo funciona. Y recuerda, Dr. Zenda es el servicio de telemedicina que acerca los servicios de salud a todas las personas.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="seguro-de-indemnizaci%C3%B3n-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves">Seguro de indemnización por accidentes y enfermedades graves</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/Seguro-indemnizatorio-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/05/Seguro-indemnizatorio-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/05/Seguro-indemnizatorio-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/05/Seguro-indemnizatorio-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/Seguro-indemnizatorio-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Dr. Zenda, enlazando pacientes con especialistas de la salud

<p>Decimos que una persona presenta deshidratación cuando hace uso o bien, pierde más líquido del que ingiere. Ante esta situación, el cuerpo no puede desempeñar sus funciones normales pues no cuenta con suficiente agua.</p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“En adultos sanos, se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente”.</strong></blockquote><p>Fuente: Secretaría de Salud. Gobierno de México.</p><p>Cualquier persona puede deshidratarse, situación que implica un riesgo importante. Sin embargo, esta condición es especialmente peligrosa cuando se presenta en niños y adultos mayores.</p><h3 id="causas-y-s%C3%ADntomas-de-la-deshidrataci%C3%B3n">Causas y síntomas de la deshidratación</h3><p>Revertir la deshidratación, en la mayoría de los casos de leve a moderados, puede lograrse mediante la ingesta de líquidos. Pero es importante reconocer que si la deshidratación es grave, la persona necesita de inmediato tratamiento médico.</p><p>Normalmente, las causas más frecuentes de deshidratación son la diarrea y vómitos intensos (particularmente en niños); algunas enfermedades como las que afectan los pulmones o la vejiga; fiebre; transpiración excesiva (como la que sucede al realizar actividad física intensa en un día caluroso); o ingerir alimentos, bebidas o medicamentos diuréticos (que son aquellos que provocan una pérdida de agua del organismo).</p><p>Al igual que las causas, los síntomas pueden variar según la edad. Por ejemplo, en los niños son signos de deshidratación tener la boca y lengua secas; no mojar el pañal por un periodo mayor a tres horas; llanto sin lágrimas; irritabilidad; ojos, cachetes y mollera hundidos.</p><p>Ahora, los síntomas más comunes en adultos son sed excesiva (la gran mayoría de los adultos no sienten sed hasta que están deshidratados); fatiga; orinar con menor frecuencia o bien, de forma concentrada (color oscuro); mareos y confusión.</p><p><strong>¿Tienes síntomas de deshidratación? ¡No te quedes con la duda! Agenda una consulta con el dr. Zenda. Selecciona médico general.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><h3 id="el-agua-y-el-cuerpo-humano">El agua y el cuerpo humano</h3><p>El agua es de gran importancia para todos los seres vivos. En el caso de las personas, un cuerpo adulto está hecho de aproximadamente 60% de agua (Medical News Today).</p><style type="text/css">
.tg  {border-collapse:collapse;border-spacing:0;}
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.tg .tg-0pky{border-color:inherit;text-align:left;vertical-align:top}
</style>
<table class="tg">
<thead>
  <tr>
    <th class="tg-0pky"><span style="font-weight:bold">Parte del cuerpo</span></th>
    <th class="tg-0pky"><span style="font-weight:bold">Porcentaje de agua</span></th>
  </tr>
</thead>
<tbody>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Cerebro</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">80-85%</span></td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Riñones</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">80-85%</span></td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Corazón</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">75-80%</span></td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Pulmones</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">75-80%</span></td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Músculos</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">70-75%</span></td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Hígado</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">70-75%</span></td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Piel</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">70-75%</span></td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Sangre</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">50%</span></td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Huesos</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">20-25%</span></td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky">Dientes</td>
    <td class="tg-0pky"><span style="font-weight:400;font-style:normal;text-decoration:none">8-10%</span></td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-0pky" colspan="2">Fuente: Medican News Today</td>
  </tr>
</tbody>
</table><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-puede-prevenirse-la-deshidrataci%C3%B3n">¿Cómo puede prevenirse la deshidratación?</h3><p>Lo bueno es que la deshidratación puede prevenirse mediante una actividad muy sencilla: beber muchos líquidos. Comer alimentos ricos en agua como algunas frutas (sandía) o verduras (chayote) también puede hacer la diferencia.<br></p><p>¡Y no lo olvides! La sed es la mejor guía para diariamente consumir la cantidad de agua que necesites y así, cuidar de tu salud. ¡Aguas con deshidratarte! Ahora ya sabes que es más complicado y grave para tu cuerpo de lo que pensabas.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="huesos-los-cimientos-del-cuerpo"><a href="https://www.zenda.la/blog/huesos-los-cimientos-del-cuerpo">Huesos: los cimientos del cuerpo</a><br></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/huesos-los-cimientos-del-cuerpo"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/BLOG_01_BONES.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/05/BLOG_01_BONES.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/05/BLOG_01_BONES.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/05/BLOG_01_BONES.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/BLOG_01_BONES.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

¡Aguas con la deshidratación!

<p>Como <a href="https://www.zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">ya te lo habíamos contado</a>, las consecuencias de no dormir ponen en riesgo tu salud. Sobre todo, si no se atiende a tiempo el problema principal: la falta de sueño. Pero, ¿por qué nuestro cuerpo resiente cuando no descansamos lo suficiente por no poder dormir? Ahora te lo explicamos.</p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“Según un estudio de la OMS, 40% de la población mundial duerme mal”.</strong></blockquote><p>Fuente: Organización Mundial de la Salud</p><h3 id="%C2%BFpuedo-enfermarme-m%C3%A1s-seguido-por-no-dormir">¿Puedo enfermarme más seguido por no dormir?</h3><p>La respuesta es contundente: sí. Mientras dormimos, el sistema inmunitario libera unas proteínas denominadas citocinas. Algunas de estas proteínas tienen como función promover el sueño; mientras que otro tipo de citocinas protegen al cuerpo cuando presenta niveles importantes de estrés, un proceso inflamatorio o bien, una infección. Estas citocinas protectoras no pueden producirse correctamente si no dormimos lo suficiente.</p><p>Por ello, los especialistas recomiendan un cierto número de horas de sueño dependiendo nuestra edad:</p><ul><li>Niños: mínimo 10 horas.</li><li>Adolescentes: 9 a 10 horas.</li><li>Adultos: 7 a 8 horas.</li></ul><h3 id="pero-%C2%BFde-qu%C3%A9-puedo-enfermarme-por-no-dormir-lo-suficiente">Pero, ¿de qué puedo enfermarme por no dormir lo suficiente?</h3><p>Entre los padecimientos más comunes provocados o relacionados a la falta de sueño, están:</p><ol><li><strong>Aumento de peso.</strong> Se altera la producción y regulación de hormonas implicadas en nuestro metabolismo y apetito. Además, es particularmente complicado realizar una buena rutina de ejercicio si no hemos descansado lo suficiente.</li><li><strong>Un sistema inmunológico débil.</strong> Se ha comprobado que la falta de sueño nos hace más propensos a contraer infecciones y desarrollar enfermedades.</li><li><strong>Salud mental frágil.</strong> Sustancias como el cortisol (la famosa “hormona del estrés”) o la serotonina (fundamental en la regulación de los estados de ánimo, conductas sociales, alimenticias y sexuales, la atención y el sueño) se ven afectadas. Esto puede provocar el desarrollo de trastornos psicológicos como depresión, esquizofrenia, ansiedad y alteraciones de la conducta alimentaria.</li><li><a href="https://zenda.la/blog/hablemos-de-diabetes"><strong>Riesgo de padecer diabetes</strong></a><strong>.</strong> Si dormimos menos, reducimos también la liberación de insulina (la hormona que regula el azúcar en la sangre). Esto le complica a nuestro cuerpo el procesamiento de la glucosa.</li><li><strong>Se acelera el proceso de envejecimiento. </strong>Todo esto debido a que el cuerpo no cuenta con el tiempo suficiente para “repararse” a sí mismo del desgaste diario.</li><li><strong>Desarrollo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión.</strong> Derrames cerebrales, arritmias cardiacas o infartos (cerebrales y cardiacos); así como aumento descontrolado de la presión arterial pueden presentarse después de un largo periodo de ausencia de sueño.</li></ol><p>Ahora no tienes pretexto, ya sabes lo que puede sucederle a tu cuerpo si no cuidas tus horas de sueño. Sabemos que puede no ser tan sencillo y por ello, te recomendamos leer <a href="https://www.zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">El Recetario del Buen Dormir</a>. Ahí podrás encontrar consejos útiles para cumplir con esta meta que, además de darte horas de descanso necesario, puede ayudarte a cuidar mejor de tu salud.</p><p><strong>Agenda una consulta con el dr. Zenda. Selecciona médico general.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="el-recetario-del-buen-dormir"><a href="https://www.zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">El Recetario del Buen Dormir</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/BLOG_01_DORMIR.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/05/BLOG_01_DORMIR.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/05/BLOG_01_DORMIR.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/05/BLOG_01_DORMIR.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/BLOG_01_DORMIR.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure>

Las consecuencias de no dormir: una pesadilla vuelta realidad

<p><em>¿Por qué no nos enseñaron finanzas personales en la primaria?</em> La pregunta que más de una persona se ha hecho cuando empieza la vida adulta: Se espera que sepas administrar tu dinero, pero nadie te ha dicho cómo.</p><p>Pero te contamos un secreto: las finanzas no se mandan solas. Tener seguridad y libertad financiera es posible. ¿Requiere esfuerzo? Sí. Pero sobre todo constancia. O como dirían los franceses: <em>Résistance</em>.</p><p>El primer paso es identificar dónde estás hoy y a dónde quieres llegar. Respira hondo. Son 8 pasos. Sólo ocho. Aunque algunos objetivos tardarán años, incluso décadas, en lograrse, otros los conseguirás más rápido. ¡Pero todo es parte del plan! Es decir: tardar décadas en lograr algo no es lento, sino parte del proceso. Insistimos: Constancia. Paciencia. <em>Résistance</em>.</p><h3 id="aprende-lo-esencial-de-finanzas-personales-con-zendala"><br>Aprende lo esencial de finanzas personales con Zenda.la</h3><p><strong>1. Ten objetivos financieros</strong></p><p>Obtener libertad financiera no se logra de la noche a la mañana. Tener el dinero para comprar unos tenis se puede lograr rápido; pero ¿comprar una casa? Eso lleva más tiempo. Por eso es importante establecer objetivos financieros a corto y largo plazo: haz una lista que te ayude a distinguirlos. Así es más fácil entender el proceso de ahorro que implica cada uno; y evitarás ataques de frustración, en particular con los objetivos a largo plazo.</p><p>Un objetivo a corto plazo puede ser<a href="https://www.zenda.la/blog/guia-para-tener-un-fondo-de-emergencia-por-si-las-dudas"> crear un fondo de emergencia con 3 meses de tu salario</a>; y uno a largo plazo, ahorrar 10% de tu salario para tu retiro.</p><p><strong>2. Crear un presupuesto</strong><br>Crear un presupuesto te permitirá conseguir tus objetivos financieros. Como ves, aquí no te puedes brincar ni un paso. Para hacerlo necesitas saber cuáles son todos tus ingresos y todos tus gastos: así podrás tener una guía, un presupuesto o plan de gastos para decirle a tu dinero qué tiene que hacer cada mes.</p><p>La regla 50-30-20 te puede ayudar a crear un presupuesto. El objetivo es dividir tus ingresos (libres de impuestos) en 3 partes: 50% para necesidades esenciales; 30% para deseos; y 20% para ahorros, pagar deudas e inversiones. También puedes optar por la regla del 60-20-20 que distribuye así los ingresos: 60% en necesidades; 20% en deseos; y 20% en ahorros.</p><p>Te puede interesar:<a href="https://www.zenda.la/blog/planeacion-de-un-presupuesto-de-compras"> <em>Planeación de un presupuesto de compras</em></a></p><p><strong>3. Elimina gastos innecesarios</strong></p><p>Después de crear un presupuesto, analiza tus gastos necesarios y tus deseos. ¿Realmente necesitas pagar tantas suscripciones y membresías? ¿O un teléfono nuevo, consola de videojuegos y la nueva temporada de ropa? Si quieres ahorrar, tienes que reducir o eliminar los gastos que no son necesidades. No se trata de que nunca vayas al cine o a comer con tus amistades a un restaurante; sino de balancear para que puedas disfrutar sin tener que preocuparte por el dinero. Hacer esto te ayudará a pagar tu tarjeta de crédito (TDC) más rápido, a no endeudarte y a ahorrar.</p><p><strong>4. Empieza un fondo de emergencia</strong></p><p>Cuántas veces has escuchado a tu mamá diciendo: <em>¡Te estoy diciendo que te vas a caer y no entiendes!</em> Bueno, pues fuera de eso, en general, no podemos predecir los accidentes. Una fuga de agua, un choque o una caída pueden afectar nuestra salud física y mental, pero también nuestras finanzas; o, incluso, una pandemia que detiene el mundo y te hace perder tu empleo.</p><p>Es recomendable tener al menos 3 meses de tu salario ahorrado; es una meta que puede llevar tiempo lograr, pero que te sacará del apuro cuando más lo necesites.Te puede interesar:<a href="https://www.zenda.la/blog/guia-para-tener-un-fondo-de-emergencia-por-si-las-dudas"> <em>Guía para tener un fondo de emergencia… por si las dudas</em></a></p><p><strong>5. Solicita préstamos inteligentes</strong></p><p>¿Vas a comprar una casa? ¿Necesitas un préstamo para pagar tus estudios? Es recomendable adquirir un préstamo, pero sólo por la cantidad que necesitas. Normalmente los bancos te dicen cuál es el máximo de crédito que puedes obtener: pero eso no significa que tengas que tomarlo. Si te ofrecen 1 millón, pero sólo necesitas medio millón: toma el medio millón y ya. Tú hiciste tu presupuesto (punto 1) y estableciste tus gastos (punto 2): tú decides de cuánto es el préstamo que necesitas, no el banco.</p><p>Cuando solicites un préstamo, solicita lo menos posible: entre menos pidas, menor será tu deuda y más tendrás para tus otros objetivos (recuerda el 50-30-20 ó 60-20-20). Y, finalmente, si ya decidiste tomar el crédito asegúrate de:</p><ol><li>Tener claras las condiciones de pago.</li><li>Saber cuál es el monto final a pagar, incluyendo intereses: Evitará que te estanques en la liquidación del préstamo.</li></ol><p><strong>6. Paga tus deudas</strong></p><p>¿Quién no ha dado el tarjetazo o tenido un accidente y se endeudo porque no tenía un fondo de emergencias? A veces, incluso planeando, surgen gastos inesperados. No eres la única persona en esta situación. Lo importante es saldar esa deuda y seguir adelante.</p><p>No tiene nada de malo usar tu TDC o pedir un préstamo; siempre y cuando no se convierta en una deuda que ya no puedes pagar y que no te permita cubrir tus pagos fijos (necesidades). Recuerda siempre pagar a tiempo y “pagar para no generar intereses”. Si el interés de tu préstamo o TDC es alto, haz cita con un asesor del banco en cuestión y renegocia tu deuda; obtén un plan de pagos acorde a tu situación económica actual.</p><p>Te puede interesar:<a href="https://www.zenda.la/blog/como-usar-tdc"> <em>¿Cómo usar la tarjeta de crédito para darte un gustito que no se convierta en un deudón?</em></a></p><p><br><strong>7. Adquiere un seguro</strong></p><p>Existen muchos tipos de seguros. Por ejemplo: indemnizatorio (<a href="https://www.zenda.la/">como el de Zenda.la</a>), de gastos médicos, de vida, por discapacidad, para el coche, de daños o patrimoniales… Protegerte a ti es proteger a tu familia. Como ya vimos, a veces el fondo de emergencia no es suficiente. Así que tener un seguro es brindar una protección extra a tu vida, tus ingresos y a tu familia; para que siempre tengas un ingreso y conserves tu hogar. Infórmate sobre qué tipo de seguro es el más conveniente para ti. Investiga los distintos tipos de seguros, qué ofrecen las pólizas y pondera con relación a tus ingresos actuales: ¿Para qué seguro te alcanza? Puedes empezar pequeño y cuando tengas tu próximo aumento de sueldo, podrás reorganizar tu presupuesto. De esa forma podrás escalar tu plan de seguro.</p><p><strong>Protege tu salud con Seguro Zenda.la: </strong><em><strong>Indemnizamos accidentes, fracturas y más.</strong></em></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/protegetusalud?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Conoce los planes</a></div><p><strong>8. Ahorra para tu retiro</strong></p><p>Cada vez menos personas tienen acceso a un trabajo con prestaciones que les garantice su seguridad social. Por eso, cada vez es más importante ahorrar para el retiro. La mayoría cree que con lo que gana no es suficiente: “me sobra mes al final de la quincena”. La cosa está ruda… sí. Pero, ¿cuándo ha sido fácil? La realidad es que, con la inflación, las cosas sólo suben de precio: hoy está caro el kilo de arroz, mañana estará más caro. Imagínate cuando estés en edad de abuelear.</p><p>Entre más esperes para tomar en serio tu fondo de retiro, más tendrás que contribuir al final para lograrlo. Dicho de otro modo: retrasar el momento de iniciar a ahorrar para la jubilación, hará que te salga más caro el caldo que las albóndigas.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="gu%C3%ADa-para-tener-un-fondo-de-emergencia-por-si-las-dudas"><a href="https://www.zenda.la/blog/guia-para-tener-un-fondo-de-emergencia-por-si-las-dudas">Guía para tener un fondo de emergencia por si las dudas</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/guia-para-tener-un-fondo-de-emergencia-por-si-las-dudas"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/fondo-de-ahorro.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/05/fondo-de-ahorro.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/05/fondo-de-ahorro.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/05/fondo-de-ahorro.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/fondo-de-ahorro.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Finanzas Personales 101: guía exprés para administrar tu dinero

<p>El bienestar va más allá del cuidado personal. No es un concepto nuevo, lo que pasa es que ahora se le conoce como <em>wellness</em>. Pero es lo mismo. La idea de bienestar existe desde las antiguas civilizaciones; en estos tiempos lo vemos como hábitos de vida saludable, equilibrio físico-mental-emocional-espiritual, salud física y autocuidado, entre otras prácticas.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-es-el-bienestar-o-un-estilo-de-vida-wellness">¿Qué es el bienestar o un estilo de vida wellness?</h3><p>"Salud preventiva" es el término médico para aquellas acciones y hábitos que nos ayudan a proteger, promover y mantener la salud y el bienestar. Ese es el mensaje clave en la búsqueda de la salud. Ya que prevenir cualquier enfermedad con los hábitos correctos te permitirá disfrutar tu vida con mayor plenitud.</p><p>#ZendalaFact</p><blockquote>“El Global Wellness Institute define el bienestar como la búsqueda eficaz de actividades, opciones y estilos de vida que conducen a un estado de salud integral”.</blockquote><p>Fuente: Global Wellness Institute</p><h2 id="bienestar-y-prevenci%C3%B3n-la-dupla-perfecta-para-mejorar-la-salud">Bienestar y prevención: la dupla perfecta para mejorar la salud</h2><p>Los cambios en el estilo de vida con un enfoque de bienestar generan beneficios para la salud; previenen o controlan una serie de enfermedades; y conducen a una mejor calidad de vida. Conoce cómo, con este enfoque holístico, puedes iniciar hábitos de salud preventiva (¡Ejem! Bienestar). Tú yo del futuro te lo agradecerá.</p><p>#ZendalaFact</p><blockquote>“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.</blockquote><p>Fuente:<a href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response"> Organización Mundial de la Salud</a></p><h3 id="hablemos-de-una-salud-integral">Hablemos de una salud integral</h3><p>Sin bienestar no hay salud física y viceversa. Es como el dilema del “huevo y la gallina”. Tener salud no significa la ausencia de enfermedad, sino de un verdadero estado de bienestar. La mejor forma es teniendo un cuidado integral de sí misma/o. Pero, acotándonos a lo meramente físico, consiste en nutrir el cuerpo con ejercicio, alimentos nutritivos y <a href="https://www.zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">dormir bien</a>, entre otros factores. A continuación, los desarrollaremos.</p><p><strong>Agenda una consulta con el dr. Zenda. Elige entre 10 especialidades.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><h3 id="actividad-f%C3%ADsica">Actividad física</h3><p>Muévete, respira y cuídate. Baila, camina o corre. Hazlo a tu ritmo, pero hazlo. Realizar actividad física es lo mejor que puedes hacer para conservar o mejorar tu salud. Unos minutos al día son suficientes. El ejercicio te mantiene fuerte y gracias a la producción de endorfinas: feliz. Pero también<a href="https://www.zenda.la/blog/huesos-los-cimientos-del-cuerpo"> protege tus huesos</a>, te ayuda a prevenir obesidad y caídas y a regular tus ciclos biológicos.</p><p><strong>Agenda una consulta con el dr. Zenda. Selecciona entrenador personal.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><h3 id="nutrici%C3%B3n">Nutrición</h3><p>No toda la vida te vas a poder cenar dos docenas de taquitos a medianoche. Para no morir de agruras, evitar problemas de digestión y proteger tus arterias, es recomendable balancear alimentos nutritivos en todas tus comidas. Incluye frutas y<a href="https://www.zenda.la/blog/las-legumbres-y-todas-sus-bondades"> verduras</a>, hidrátate y no olvides las proteínas de origen vegetal y/o animal. Si tienes curiosidad, también explora<a href="https://www.zenda.la/blog/superalimentos-para-todos-los-presupuestos"> los beneficios de los superalimentos</a>.</p><p>Que comer bien sea un hábito. No un recurso para bajar de peso cuando se te pasó el “Guadalupe-Reyes” y te seguiste hasta La Candelaria.</p><p><strong>Agenda una consulta con el dr. Zenda. Selecciona entrenador personal.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><h3 id="salud-mental">Salud mental</h3><p>La salud mental contempla lo emocional, psicológico y social. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS): “La salud mental es un estado de bienestar en el que un individuo se da cuenta de sus propias capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, puede trabajar productivamente y puede hacer una contribución a su comunidad”. Dicho esto, ¿cuándo fue la última vez que tuviste paz mental y emocional? Bueno, si necesitas hablar, no está de más hacer cita con tu terapeuta de confianza o pedir una recomendación para empezar a cuidarte desde dentro. Recuerda,<a href="https://www.zenda.la/blog/por-salud-mental-no-te-preocupes-ocupate"> <em>Por salud mental, no te preocupes… Ocúpate</em></a>.</p><p>¿Necesitas apoyo emocional de un profesional de la salud? Utiliza tu póliza Zenda.la y haz una cita a distancia con <strong>Dr. Zenda</strong>: Un servicio de telemedicina incluido en los planes Esencial y Pro para que no desatiendas tu salud por cuestiones de distancia.</p><h3 id="dormir-bien">Dormir bien</h3><p>Cuando no duermes bien tu cuerpo lo resiente. El sueño es reparador en todos los sentidos -no sólo del cutis-. Ayuda a que tu sistema inmunológico esté al tiro y a que pases tu examen porque estás alerta; a que disminuyas riesgos de enfermedades como la<a href="https://www.zenda.la/blog/hablemos-de-diabetes"> diabetes</a>; y a que empieces el día con el pie derecho.</p><p>Te dejamos algunos <em>tips</em> para decirle adiós al insomnio en el<a href="https://www.zenda.la/blog/adios-insomnio"> <em>Recetario del Buen Dormir</em></a> de Zenda.la.</p><h3 id="medio-ambiente">Medio ambiente</h3><p>Los factores externos también impactan en nuestro bienestar. Todos los días estamos expuestos a muchos factores, no se trata sólo de malas vibras y ojo de malagüero: La exposición a distintos contaminantes (naturales, químicos, visuales o auditivos) puede afectar tu salud física y/o mental.</p><h3 id="medicina-preventiva">Medicina preventiva</h3><p>En Zenda.la el programa del <strong>Dr. Zenda</strong> se creó pensando en la prevención. En la importancia de las decisiones que tomamos cada día con relación a adoptar un estilo de vida saludable; y para facilitar a todas las personas el acceso a la medicina preventiva.</p><p>Una forma de prevenir es realizar análisis de laboratorio y exámenes médicos periódicamente -al menos una vez al año-. De esa forma tu médico estará al tanto de tus cambios fisiológicos y, de haber problemas, los detectará a tiempo; que es cuando los tratamientos son más efectivos.</p><p>Los planes Esencial y Pro de Zenda.la incluyen un examen de química sanguínea anual gratuito en Salud Digna y el programa del dr. Zenda.</p><p><strong>Protege tu salud con Seguro Zenda.la: </strong><em><strong>Indemnizamos accidentes, fracturas y más.</strong></em></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/protegetusalud?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Conoce los planes</a></div><p>Nunca es tarde para hacer cambios en tu estilo de vida. Como ves, la idea de bienestar va más allá de modas. El bienestar no es un estado pasivo. Es una actividad proactiva que previene enfermedades y se consigue con fuerza de voluntad. Entender el valor de prevenir te ayudará a tener una buena vida y que tú yo del futuro envejezca bien.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="seguro-de-indemnizaci%C3%B3n-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves">Seguro de indemnización por accidentes y enfermedades graves</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/Seguro-indemnizatorio.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/05/Seguro-indemnizatorio.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/05/Seguro-indemnizatorio.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/05/Seguro-indemnizatorio.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/05/Seguro-indemnizatorio.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>

La búsqueda del bienestar: un estilo de vida preventivo

<p>Es fundamental conocer los padecimientos relacionados con la diabetes mellitus. En particular si tienes predisposición genética o empiezas a tener problemas de azúcar. Anteriormente, en<a href="https://www.zenda.la/blog/hablemos-de-diabetes"> <em>Hablemos de diabetes, ¿nunca pasará de moda?</em></a>, platicamos sobre los tipos de diabetes (1 y 2) y la diabetes gestacional; los síntomas característicos; y algunos factores de riesgo. En esta ocasión, hablaremos con más profundidad de los padecimientos más comunes que aumentan el riesgo de desarrollar diabetes. O, dicho de otro modo, podemos tener muchos achaques, pero sólo algunos están relacionados con la diabetes. Para prevenir, es importante saber cuáles.</p><p><strong>Agenda una consulta con el dr. Zenda, conoce a todos los especialistas.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><h3 id="enfermedad-cel%C3%ADaca">Enfermedad celíaca</h3><p>La enfermedad celíaca es una enfermedad autoinmune relativamente común; sin embargo, la mayoría de las personas no se ha hecho pruebas ni ha recibido un diagnóstico. Una de sus principales características es que se activa con el gluten provocando dolor en el intestino delgado.</p><p>Es común que las personas con diabetes tipo 1 también padezcan enfermedad celíaca. Ya sea que presenten síntomas o no, es recomendable hacer un examen de detección y recibir un diagnóstico por un médico. No hay relación con la diabetes tipo 2.</p><h3 id="hemocromatosis">Hemocromatosis</h3><p>La hemocromatosis es una enfermedad hereditaria en la que el hierro se acumula en el cuerpo. Cuando no se detecta a tiempo, puede dañar órganos como el páncreas y, por ende, provocar diabetes secundaria. Se le llama “diabetes secundaria” porque es producida por otra enfermedad; su cuadro es similar al de la diabetes tipo 1.</p><p>El exceso de hierro en la sangre no ocurre de un día para otro. Los síntomas de la diabetes y la hemocromatosis son muy parecidos. Pero, si se diagnostica y trata a tiempo la hemocromatosis, se puede prevenir la diabetes. De lo contrario, a mediano o largo plazo, puede derivar en diabetes. Un síntoma característico de la hemocromatosis y diabetes es que causa que la piel adquiera un tono bronceado.</p><h3 id="pancreatitis">Pancreatitis</h3><p>La pancreatitis ocurre cuando este órgano se inflama, puede ser aguda (algunas veces) o crónica (frecuentemente). El páncreas produce la hormona insulina, que regula la glucosa en la sangre; y enzimas digestivas para digerir los alimentos. Tanto la insulina como las enzimas son cruciales para el buen funcionamiento del páncreas.</p><p>Tanto la pancreatitis aguda como la crónica pueden tratarse; pero la segunda es mucho más delicada y compleja. Una pancreatitis crónica puede dañar el páncreas al grado que éste deje de producir suficiente insulina. Por eso es fundamental visitar al médico y dar un seguimiento adecuado.</p><p><strong>Agenda una consulta con el dr. Zenda. Selecciona médico general.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><h3 id="resistencia-a-la-insulina">Resistencia a la insulina</h3><p>Tener resistencia a la insulina (RI) o resistencia severa a la insulina (RSI) no significa que se tenga diabetes o que se tenga que desarrollar diabetes.</p><p>La RI ocurre cuando las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina. Es decir que el páncreas produce insulina, pero no se usa bien. Normalmente las personas con RI necesitan más insulina o medicamentos que les ayuden a nivelar la glucosa en la sangre. La RSI es similar, pero algunas mutaciones, anticuerpos u otros factores determinan que la resistencia sea aún más severa.</p><p>Sólo cuando el páncreas no puede producir suficiente insulina y la glucosa aumenta, es que se puede decir que se trata de diabetes. Pero recuerda que lo esencial es recibir un diagnóstico a tiempo para prevenir la diabetes. La pubertad y el embarazo son los momentos más delicados y cuando se debe poner más atención a los síntomas.</p><h3 id="s%C3%ADndrome-de-ovario-poliqu%C3%ADstico-sop">Síndrome de ovario poliquístico (SOP)</h3><p>Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen un desequilibrio de hormonas reproductivas que, valga la redundancia, afecta los ovarios. El SOP provoca que los óvulos no se desarrollen o se desprendan durante la ovulación; y puede producir ciclos irregulares. En casos extremos, infertilidad y quistes. Tener SOP conlleva más riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina.</p><p>#ZendalaFact</p><blockquote>Se cree que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) tienen hasta un 40% más de probabilidades de desarrollar SOP que una mujer sin la afección.</blockquote><p>Fuente: Verity-PCOS Org</p><p><strong>Agenda una consulta con el dr. Zenda. Selecciona ginecología.</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://app.zenda.la/registroseguro?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><h3 id="sobrepeso-y-obesidad">Sobrepeso y obesidad</h3><p>Todas las personas tenemos derecho a habitar nuestros cuerpos, vivirlos y disfrutarlos con respeto. Cuidar el sobrepeso y la obesidad debe ser por salud y no por cumplir con estándares de belleza. Cada cuerpo es distinto y tiene sus propias necesidades; por eso, un peso y talla saludable no tiene porque ser igual para toda la gente.</p><p>Dicho eso, sobrepeso y obesidad no son lo mismo. Sin embargo, un sobrepeso descuidado puede convertirse en obesidad. Ambos son indicadores de una vida sedentaria y poca o nula actividad física; así como hábitos de alimentación poco saludables, en los que se eligen las garnachas y ni volteamos a ver las fibras. Todo esto puede tener consecuencias negativas en la salud.</p><p>Adicionalmente, la obesidad puede provocar que se presente resistencia a la insulina; y, en mujeres, aumenta el riesgo de SOP.</p><p>Recuerda: no te espantes de en balde. Con el acompañamiento, diagnóstico y tratamiento médico adecuado; además de la atención y prevención, puedes vivir una vida saludable.</p><p>Si tienes dudas contacta al dr. Zenda, el servicio de telemedicina con el que puedes tener consultas a distancia. Está incluido en tu póliza<a href="https://www.zenda.la/"> Zenda.la</a> en los planes Esencial y Pro.</p><p><strong>Dr. Zenda, el médico que va contigo</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/dr-zenda?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">Empieza ahora</a></div><p>Advertencia: Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse como un consejo médico.<br></p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><p><a href="https://www.zenda.la/blog/hablemos-de-diabetes"><em>Hablemos de diabetes, ¿nunca pasará de moda?</em></a></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/hablemos-de-diabetes"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_DIAB-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/BLOG_01_DIAB-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/BLOG_01_DIAB-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/BLOG_01_DIAB-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_DIAB-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Padecimientos relacionados con la diabetes

<p>Un seguro de salud es lo más importante en la cultura de la prevención. Los seguros de salud tienen como objetivo prestar servicios dirigidos a prevenir, conservar, restaurar y rehabilitar la salud de quien lo contrata. Pero existen varias categorías de seguros que, además de ajustarse a nuestras necesidades, nos ofrecen diferentes coberturas y posibilidades.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-opciones-de-seguro-tengo-para-elegir">¿Qué opciones de seguro tengo para elegir?</h3><p>En Zenda.la, queremos ayudarte a que conozcas las diferentes alternativas que existen en cuanto a seguros de salud se refiere; y que tengas la información de primera mano y para tomar la mejor decisión sobre cuál contratar.<br></p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“Según la Asociación Mexicana de Instituciones de Seguros, sólo 5% de la población mexicana cuenta con un seguro de gastos médicos”.</strong></blockquote><p>Fuente: Asociación Mexicana de Instituciones de Seguros</p><p>Un <strong>Seguro de Gastos Médicos Mayores</strong> ayuda a afrontar económicamente un accidente o enfermedad; así como los servicios médicos, hospitalarios y cualquier otro complemento que se necesite. Normalmente ofrece una red de médicos y hospitales para que el asegurado elija de ellos, dónde y quién desea que lo atienda. Aunque implican una opción cerrada con alternativas controladas, son muy útiles al momento de corregir una situación que pone en riesgo nuestra salud y bienestar.</p><p>Un <strong>Seguro Médico Indemnizatorio</strong>, como <a href="https://zenda.la/como-funciona">Zenda.la</a>, permite que uses el dinero de la cobertura de tu póliza como quieras cuando llegue el momento de atender emergencias médicas. La idea es contar con la cobertura suficiente para el primer diagnóstico y asistencia médica en caso de accidentes o emergencias; o bien, si se necesitara una cirugía.</p><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-funciona-el-seguro-m%C3%A9dico-indemnizatorio-de-zendala"><br>¿Cómo funciona el Seguro Médico Indemnizatorio de Zenda.la?</h3><p>Zenda.la es un seguro que te da el poder de decisión sobre tu salud y tu dinero. Ya que recibirás directamente el pago de la suma asegurada: la cantidad depende del plan que  hayas elegido de acuerdo con tus necesidades y posibilidades.</p><p>Como cualquier Seguro Médico Indemnizatorio, Zenda.la funciona como un complemento para la protección, cuidado y atención de la salud, en caso de hospitalización o incapacidad por un accidente o enfermedad. Contamos con tres tipos de planes diferentes que van desde los $0 (no, no nos equivocamos… uno de nuestros planes es gratuito), hasta los $615 mensuales.</p><p><br><strong>Descubre qué cubre el Seguro Médico Indemnizatorio de Zenda.la</strong></p><div class="kg-card kg-button-card kg-align-center"><a href="https://zenda.la/coberturas?utm_source&#x3D;blog&amp;utm_medium&#x3D;organic&amp;utm_campaign&#x3D;AON&amp;utm_id&#x3D;Z_B2C" class="kg-btn kg-btn-accent">¿Qué incluye Zenda.la?</a></div><p>La cultura de la prevención cada vez es más fuerte en nuestro país. Revisa y elige la opción que sea mejor para ti. <strong>¡No lo olvides: con Zenda.la cuidar de tu salud, está en tus manos!</strong><br></p><hr><p>Artículos relacionados<br><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves">Seguro de indemnización por accidentes y enfermedades graves</a></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Seguro-indemnizatorio-2.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/Seguro-indemnizatorio-2.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/Seguro-indemnizatorio-2.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/Seguro-indemnizatorio-2.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Seguro-indemnizatorio-2.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

¿Qué tan seguro es tu seguro de salud?

<p>Todos deberíamos tener un fondo de emergencia que nos saque de apuros económicos en momentos difíciles. Si crees que eres joven y que hay tiempo para empezar a ahorrar, pregúntate lo siguiente: ¿Qué pasaría si ocurre un imprevisto? Como perder tu trabajo, tener un accidente o necesitar una cirugía ‑como <a href="https://www.zenda.la/blog/apendicitis-o-lo-que-es-lo-mismo-vivir-sin-apendice-2">apendicitis</a>, que es de esas cirugías que llegan sin avisar-… ¿Te alcanzaría para cubrir los gastos con lo que tienes ahorrado?</p><p>Aprende qué es un fondo de emergencia y por qué lo necesitas; en qué situaciones se debe utilizar; y cómo hacer uno con las recomendaciones de Zenda.la.</p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-es-un-fondo-de-emergencia-y-por-qu%C3%A9-lo-necesito">¿Qué es un fondo de emergencia y por qué lo necesito?</h3><p>Los fondos de emergencia son ahorros que se hacen para atender urgencias económicas e imprevistos. Ayudan a amortiguar las finanzas; o, lo que es lo mismo, a que no te ahogues cuando se está hundiendo el barco.</p><p>Ya dice el dicho que “uno planea y Dios dispone”. Bien, pues, como la vida no está contada ni garantizada, es importante tener un fondo de emergencia para eventualidades. Te ayudará a sobrellevar tiempos difíciles, a que no pidas préstamos con intereses altos y a no depender de tarjetas de crédito.</p><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-se-usa-y-c%C3%B3mo-no-se-usa-un-fondo-de-emergencia">¿Cómo se usa (y cómo no se usa) un fondo de emergencia?</h3><style type="text/css">
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<table class="tg">
<thead>
  <tr>
    <th class="tg-wp8o" colspan="2">Fondo de emergencia</th>
  </tr>
</thead>
<tbody>
  <tr>
    <td class="tg-c3ow">👍</td>
    <td class="tg-c3ow">👎</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-c3ow">Gastos médicos imprevistos: <br>por accidentes o enfermedades graves</td>
    <td class="tg-c3ow">Darte un gustito</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-c3ow">Reparación o sustitución<br>de electrodomésticos</td>
    <td class="tg-c3ow">Aprovechar la oferta de temporada</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-c3ow">Arreglos importantes del carro</td>
    <td class="tg-c3ow">Pagar tus vacaciones o irte de puente</td>
  </tr>
  <tr>
    <td class="tg-c3ow">Desempleo</td>
    <td class="tg-c3ow">Pagar la deuda de la TDC</td>
  </tr>
</tbody>
</table><h3 id="%C2%BFcu%C3%A1nto-dinero-se-debe-ahorrar-para-un-fondo-de-emergencia">¿Cuánto dinero se debe ahorrar para un fondo de emergencia?</h3><p>Depende. Se tienen que considerar estado civil, ingresos y la cantidad de personas que dependen de esos ingresos; así como los gastos mensuales actuales -y que tendrás en el futuro-. Ahora sí, saca la calculadora:</p><ul>
  <li>Considera tu estado civil:
    <ul>
      <li> Soltera (o): 3 a 6 meses de tu salario actual.
      <li> Pareja: 6 a 9 meses del sueldo de ambos.
      <li> Pareja con hijos: 9 a 12 meses del sueldo de ambos.
</li>
      </ul>
</ul>

<ul>
  <li>Gastos mensuales: 
    <ul>
      <li> Renta o hipoteca de vivienda.
      <li> Luz, internet, gas y teléfono. Si tienes cable u otro servicio mensual, inclúyelo en la lista.
      <li> Transporte: ¿Cómo te mueves para desplazarte y cuánto cuesta?
      <li> Despensa: súper, mercado, tianguis u otros.
      <li> Colegiaturas (si es que aplica).  
</li>
      </ul>
</ul>
  <p>Ahora, sí. ¿Los números cuadran? Revisa si la primera cifra te permite cubrir los gastos mensuales que tienes; y para cuántos meses te alcanzaría. Tendría que alcanzarte para un promedio de 3 a 6 meses.</p><p>Si no puedes empezar con la cantidad estimada, empieza con un monto que no afecte tu calidad de vida actual; y fíjate el objetivo de aumentar la cifra para construir un fondo hecho y derecho a mediano plazo.</p><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-hago-mi-fondo-de-emergencia">¿Cómo hago mi fondo de emergencia?</h3><p>Calcula el total que deberías ahorrar (explicado en el punto de arriba).</p><ul><li>Establece una meta de ahorro mensual. Es normal que al principio no consigas ahorrar lo deseable; pero, aunque te lleve unos meses más lo puedes lograr.</li><li>Crea una cuenta de ahorros y mueve el dinero a esa cuenta de ahorros automáticamente.</li><li>Anota todos tus gastos para que lleves el control: tu TDC no se manda sola.</li><li>Pon en orden tus asuntos con el SAT. En una de esas consigues devolución de impuestos en tu declaración anual.</li><li>Si usas tu fondo de emergencia, recuerda volver a ahorrar lo que tomaste; y si ya lograste la meta y no lo has usado, pero puedes seguir ahorrando, te sugerimos abrir otra cuenta con otro objetivo. Por ejemplo, un ahorro para tus vacaciones de ensueño.</li></ul><h3 id="%C2%BFd%C3%B3nde-puedo-ahorrar-mi-fondo-de-emergencia">¿Dónde puedo ahorrar mi fondo de emergencia?</h3><p>No guardes tu fondo de emergencia en el colchón. Considera que cuando lo necesites, requerirás inmediatez; pero, cuando no lo uses, debe estar seguro y, de preferencia, ser una inversión que te aporte beneficios.</p><p>Te recomendamos investigar y comparar las opciones para ahorrar. Pero, lo básico es tener una cuenta separada a la que usas para los pagos del día a día. Revisa estas opciones: plan de ahorro, fondo de inversión, pagarés bancarios, aportaciones adicionales a tu plan de ahorro, por mencionar algunos.</p><p>Lo más importante es que te informes para que tu ahorro esté seguro; y conozcas bajo que condiciones puedes acceder a éste.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><p><a href="https://www.zenda.la/blog/planeacion-de-un-presupuesto-de-compras">Planeación de un presupuestos de compras</a><br></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/planeacion-de-un-presupuesto-de-compras"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_PLAN-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/BLOG_01_PLAN-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/BLOG_01_PLAN-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/BLOG_01_PLAN-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_PLAN-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p>

Guía para tener un fondo de emergencia… por si las dudas

<p>¿Sabías que consumir legumbres es básico para una alimentación saludable? Nosotros, así como tú, nos preocupamos por mejorar este hábito tan importante. Por eso te traemos todo lo que tienen que saber acerca de estas maravillas de la naturaleza.</p><p>¿Qué son las legumbres? De acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés), son un tipo de leguminosas. Es decir, plantas que tienen frutos en forma de vaina y que  se cosechan para obtener su semilla seca. Entonces, cuando te comes unas buenas enfrijoladas, unas habas o garbanzos enchilados o un platote de lentejas… Sí, estás consumiendo legumbres.</p><p><br>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“La producción agrícola de frijoles, lentejas y garbanzos se remonta al 7000-8000 a.C.”.</strong></blockquote><p>Fuente: Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura</p><h3 id="%C2%BFpor-qu%C3%A9-las-legumbres-son-tan-importantes-en-nuestra-dieta">¿Por qué las legumbres son tan importantes en nuestra dieta?</h3><p><strong>Las legumbres aportan varios beneficios a nuestra salud y por ello, es necesario consumirlas frecuentemente:</strong></p><ul>
  <li>Son bajas en grasa y tienen cero colesterol.
  <li>Por su alto contenido de proteína. Es tanto que, incluso, pueden sustituir a las carne y los lácteos (¡Ojo aquí veganos y vegetarianos!).
  <li>Son ricas en fibra soluble; la cual puede ayudar a reducir el colesterol y a controlar el azúcar en la sangre.
  <li>Son una buena fuente de minerales y vitaminas del grupo B.
  <li>Tienen una gran cantidad de hierro y zinc.
  <li>Libres de gluten.      <p>La Organización Mundial de la Salud y la FAO recomiendan consumir, como mínimo, 400g de frutas y verduras al día, incluyendo legumbres. Esta cantidad equivale a más o menos, 25g de fibra dietética al día.</p><h3 id="las-legumbres-aliadas-importantes-no-s%C3%B3lo-en-la-nutrici%C3%B3n">Las legumbres: aliadas importantes no sólo en la nutrición</h3><p>Además de todos los beneficios nutrimentales, las legumbres tienen un papel importante en la agricultura. Ya que sus propiedades para fijar el nitrógeno, mejoran la fertilidad y calidad del suelo; y por ende reducen la necesidad de fertilizantes sintéticos. También promueven la biodiversidad agrícola, gracias a su cultivo intercalado; y aumentan la productividad de las tierras de cultivo.</p><p>Las legumbres son muy resistentes. Pueden almacenarse durante meses sin perder su valor nutricional, lo cual aumenta la disponibilidad de alimentos entre cosecha y cosecha. Adicionalmente, son una fuente de seguridad alimentaria y estabilidad económica para los agricultores: pueden cultivarlas para venderlas o consumo personal y familiar.</p><p>¿Cómo te quedó el ojo? A que no sabías de todas las bondades que tienen las legumbres; lo saludables y necesarias que son; y lo importantes que pueden llegar a ser en temas como la economía, la agricultura y el cambio climático. ¿Qué esperas? ¡Córrele a comprarlas para disfrutarlas en tu siguiente comida!</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><p><a href="https://www.zenda.la/blog/superalimentos-para-todos-los-presupuestos">Superalimentos para todos los presupuestos</a></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/superalimentos-para-todos-los-presupuestos"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_FOOD_1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/BLOG_01_FOOD_1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/BLOG_01_FOOD_1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/BLOG_01_FOOD_1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_FOOD_1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Las legumbres y todas sus bondades

<p>Zenda.la cubre 6 de las 10 de las cirugías más comunes en México. (Bueno, las más comunes en hospitales públicos del país). De acuerdo con SurgiScope, base de datos sobre procedimientos quirúrgicos en Brasil, México, Colombia y Chile.</p><p>Llama la atención que en esta lista no se incluyen accidentes automovilísticos ni en el trabajo; que suelen ser 2 de los motivos por los que también se requiere cirugía en México.</p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“Acorde a datos de 2015 del IMSS: en México cada 75 segundos hay un accidente laboral; y un trabajador fallece cada 8 horas por lesiones ocasionadas en el trabajo.”.</strong></blockquote><p>Fuente: Instituto Mexicano del Seguro Social.</p><h3 id="zendala-cubre-6-de-las-10-de-las-cirug%C3%ADas-m%C3%A1s-comunes-en-hospitales-p%C3%BAblicos-de-m%C3%A9xico">Zenda.la cubre 6 de las 10 de las cirugías más comunes en hospitales públicos de México<br></h3><table>
<thead>
<tr>
<th></th>
<th>10 cirugías más comunes en México</th>
<th>Zenda.la te protege</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td>1</td>
<td>Reducción abierta de fractura<br>con fijación interna, fémur</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>2</td>
<td>Laparotomía exploradora</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>3</td>
<td>Salpingooforectomía unilateral</td>
<td>Plan Esencial · Plan Pro</td>
</tr>
<tr>
<td>4</td>
<td>Herniorrafía umbilical abierta</td>
<td>Plan Esencial · Plan Pro<br>(también reparación unilateral<br>de hernia inguinal)</td>
</tr>
<tr>
<td>5</td>
<td>Reparación unilateral de hernia inguinal</td>
<td>Plan Esencial · Plan Pro</td>
</tr>
<tr>
<td>6</td>
<td>Apendicectomía</td>
<td>Plan Esencial · Plan Pro</td>
</tr>
<tr>
<td>7</td>
<td>Incisión de piel y tejido subcutáneo</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>8</td>
<td>Extirpación local o destrucción de lesión<br>o tejido de piel y tejido subcutáneo</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>9</td>
<td>Sustitución de derivación ventricular</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>10</td>
<td>Reducción abierta de fractura con<br>fijación interna, húmero</td>
<td>Húmero y fémur. Incluido en todos<br>los planes por la cobertura de huesos<br>rotos por accidente.</td>
</tr>
</tbody>
</table><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-me-apoya-zendala-si-necesito-una-cirug%C3%ADa">¿Cómo me apoya Zenda.la si necesito una cirugía?</h3><p><strong>En el caso de las cirugías, los planes que te convienen son el <strong>Esencial</strong> y el <strong>Pro</strong>. Pero, vámonos en orden.</strong></p><p><strong>1. Con Zenda.la recibes dinero</strong>, no un reembolso. Porque es un seguro indemnizatorio, no de gastos médicos. Es decir, no tienes que cubrir con todos los gastos y después recibir el dinero. Aquí tú decides cómo utilizar este dinero: en dónde te operas y con quién.</p><p><strong>2. ¿Con cuánto dinero me apoya Zenda.la si necesito una cirugía?</strong> Bien, para empezar, las cirugías se dividen en A y B. Las cirugías A están cubiertas por el Plan Esencial y el Plan Pro; mientras que las cirugías B únicamente tienen cobertura con el Plan Pro.</p><ul>
  <li>Cirugías A: Recibes $35,000.00 | Plan Esencial y Plan Pro
  <li>Cirugías B: Recibes: $50,000.00 | Plan Pro
    </li>
</ul><p><strong>3. <strong>Ahora sí, ¿qué cirugías cubre Zenda.la?</strong></strong></p><ul>
    <li><b>Cirugías A:</b>  Apéndice, herniorrafía, histerectomía abdominal o vaginal; ovario, tiroidea y/o paratiroidea y prostatectomía transuretral; también endoscópica de hígado, vías biliares, vesícula biliar y páncreas; y colocación de marcapasos, desfibriladores y resincronizadores cardiacos.
    <li><b>Cirugías B:</b> Esplénica, artrodesis espinal o cirugía de fusión de cuerpos vertebrales, gástrica, “Bypass” de arterias periféricas, rectal e intestino delgado; hígado, vías biliares, vesícula biliar o páncreas; mama, colon, sustitución total o parcial de la cadera (artroplastía); laminectomía, próstata y abdominal.
    </li>
</ul><h3 id="ahora-vamos-con-las-letras-chiquitas-%C2%BFcu%C3%A1ndo-aplica-la-cobertura-de-cirug%C3%ADas-de-zendala">Ahora, vamos con las letras chiquitas, ¿cuándo aplica la cobertura de cirugías de Zenda.la?</h3><ul>
    <li>Tu cirujano no puede ser tu pariente directo. O sea, si tu papá, mamá, hermana(o) o hijas(os) son médicos cirujanos, no te pueden operar. Pero un tío lejano sí.
    <li>No recibirás el dinero si recibiste el diagnóstico antes de contratar el seguro.
    <li>Tampoco recibirás dinero si la cirugía se requiere por motivos relacionados a un embarazo.
    <li>Finalmente, tampoco recibes dinero si necesitas la cirugía como consecuencia de haberte excedido con el alcohol, drogas o haber participado en actos delictivos, intento de suicidio, entre otros.        </li>
</ul><p>Por acá puedes conocer a detalle la cobertura de<a href="https://zenda.la/coberturas#info"> procedimientos quirúrgicos del Plan Esencial y el Plan Pro</a> de Zenda.la. Ahí también lo explicamos con peras y manzanas.</p><h3 id="%C2%BFa%C3%BAn-no-te-convence-conoce-m%C3%A1s-de-zendala-%F0%9F%91%87">¿Aún no te convence? Conoce más de Zenda.la 👇</h3><p>En Zenda.la estamos comprometidos en que todas las personas tengan acceso a un seguro de salud: anímate a invertir en tu vida y tu salud sin afectar tu economía. Descubre de cuánto sería tu mensualidad en nuestra <a href="https://zenda.la/protegetusalud">calculadora</a>, sólo necesitas ingresar tu edad.<br></p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><p><a href="https://www.zenda.la/blog/guia-para-tener-un-fondo-de-emergencia-por-si-las-dudas">Guía para tener un fondo de emergencia...por si las dudas</a></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/guia-para-tener-un-fondo-de-emergencia-por-si-las-dudas"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/fondo-de-ahorro-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/fondo-de-ahorro-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/fondo-de-ahorro-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/fondo-de-ahorro-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/fondo-de-ahorro-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

¿Cuáles son las cirugías más comunes en México?

<p>¿Qué cobertura te ofrece tu seguro en caso de accidentes y enfermedades graves? ¿Qué pasaría si un día (toco madera) no puedes proveer a tu familia? ¿O si tienes un accidente o enfermedad que te impida hacer tu trabajo y tener ingresos?</p><p>Zenda.la te protege ante los imprevistos que afecten tu salud y economía. Ya se trate de un accidente o enfermedad grave, el Plan Pro, como tu barrio, te respalda. Por eso, al iniciar tu contrato, sabrás qué cubre tu plan, cuánto debes pagar por él y por qué.</p><h3 id="accidentes-y-enfermedades-graves-%C2%BFc%C3%B3mo-te-cubre-zendala">Accidentes y enfermedades graves, ¿Cómo te cubre Zenda.la?</h3><p><br>Zenda.la es un seguro indemnizatorio: no es un seguro de gastos médicos. Por eso puedes decidir sobre tu salud y tu dinero. Traducción: si te pasa algo, recibirás dinero. Sí, hay algunas condiciones, restricciones, límites y plazos; pero lo sabrás desde el principio para que no te tomé por sorpresa.</p><p>Un seguro a precio justo, sin papeleo y que te permite elegir dónde y cómo utilizar tu dinero.</p><p>Leíste bien: <strong>tú decides.</strong></p><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-se-considera-accidente-grave-en-zendala">¿Qué se considera accidente grave en Zenda.la?</h3><p>La protección de enfermedades graves empieza a partir del tercer mes de haber contratado tu plan.</p><p>·   	<strong>Muerte accidental.</strong> Tus seres queridos estarán protegidos si tú les haces falta.</p><p>·   	<strong>Pérdidas orgánicas.</strong> Si pierdes una o varias partes de tu cuerpo; así como si pierdes movilidad.</p><p>·   	<strong>Invalidez total y permanente</strong>. Cuando pierdes facultades físicas y/o intelectuales que te impiden realizar tu trabajo y tener un salario.</p><p>Si bien en cada accidente las especificaciones para recibir o no la indemnización son distintas, todas tienen en común esto: No se recibe la indemnización si ocurrió antes de haber contratado el plan. Conoce las demás restricciones<a href="https://zenda.la/coberturas"> aquí</a>.</p><h3 id="%C2%BFcu%C3%A1les-son-las-enfermedades-graves-que-cubre-zendala"><br>¿Cuáles son las enfermedades graves que cubre Zenda.la?</h3><p><br>El dinero que recibes como indemnización depende del plan contratado y del tiempo que lleves con él. En todos los casos, debe haber un diagnóstico.</p><p>·   	Cáncer.</p><p>·   	Infarto.</p><p>·   	Accidente cerebrovascular</p><p>·   	Insuficiencia renal terminal</p><p>En estos 4 casos de enfermedades graves, no se recibe el dinero:</p><p>·   	Si ya hay diagnóstico o tratamiento antes de la contratación del plan.</p><p>·   	Si el diagnóstico se da en los primeros tres meses del plan.</p><h3 id="%C2%BFde-cu%C3%A1nto-es-la-indemnizaci%C3%B3n-que-me-zendala-en-caso-de-accidentes-y-enfermedades-graves">¿De cuánto es la indemnización que me Zenda.la en caso de accidentes y enfermedades graves?<br></h3><table>
<thead>
<tr>
<th>ZENDA.LA TE PROTEGE</th>
<th>Básico</th>
<th>Esencial</th>
<th>Pro</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td>Accidentes y enfermedades graves<br>Un porcentaje de tu cobertura en accidentes<br>personales se suma cada 3 meses a tu cobertura<br>de enfermedades graves.</td>
<td>$50,000.00</td>
<td>$250,000.00</td>
<td>$400,000.00</td>
</tr>
</tbody>
</table><p>Lee más sobre los<a href="https://zenda.la/coberturas"> accidentes y enfermedades graves</a> que cubre Zenda.la. Te explicamos las letras chiquitas con letras grandotas.</p><h3 id="conoce-todos-nuestros-planes">Conoce todos nuestros planes.</h3><p>Descubre la indemnización que recibirías en caso de accidentes y enfermedades graves si decides que Zendala te proteja.<a href="https://zenda.la/protegetusalud"> Están acá</a>.</p><p>Conoce más de Zendala y anímate a invertir en tu vida y tu salud sin afectar tu economía.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-edad-tiene-tu-cuerpo"><a href="https://www.zenda.la/blog/que-edad-tiene-tu-cuerpo">¿Qué edad tiene tu cuerpo?</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/que-edad-tiene-tu-cuerpo"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/boton-balanze--1-.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1080" height="566" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/boton-balanze--1-.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/boton-balanze--1-.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/boton-balanze--1-.png 1080w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p><p><br></p>

Seguro de indemnización por accidentes y enfermedades graves

<p>Año con año llega nuestro cumpleaños y sumamos un año más a nuestra edad cronológica. Pero, ¿sabes realmente qué edad tiene tu cuerpo y tus diferentes órganos?</p><p>La edad de tu cuerpo puede ser diferente a la edad que indica tu identificación o acta de nacimiento. Ahí está la diferencia entre tu <strong>edad biológica</strong> y <strong>edad cronológica</strong>.</p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Features.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/Features.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/Features.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/Features.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Features.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><h3 id="mejorar-tu-edad-biol%C3%B3gica-es-mejorar-tu-expectativa-y-calidad-de-vida">Mejorar tu edad biológica es mejorar tu expectativa y calidad de vida</h3><p>Si has notado que al paso de los años el cuerpo tarda un poco más en recuperarse de lesiones o malestares se debe en parte al desgaste natural del cuerpo, y es aquí donde mejorar tu edad biológica te conviene.<br>Algunos factores que influyen en tu edad biológica tienen que ver con tu genética, es decir, todo aquello que se relaciona con la herencia de tu familia. Por otra parte están los factores extrínsecos; lo que está en nuestro contexto y que sucede en nuestro día a día, incluyendo:</p><ul><li>Medio ambiente</li><li>Alimentación y nutrición</li><li>Actividad física y ejercicio</li><li>Estado emocional y manejo del estrés</li><li>Calidad del descanso y sueño</li></ul><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-podemos-mejorar-nuestra-edad-biol%C3%B3gica-y-qu%C3%A9-beneficios-tiene">¿Cómo podemos mejorar nuestra edad biológica y qué beneficios tiene?<br></h3><p>Lo primero que debes saber es que es totalmente posible mejorar tu edad biológica y se relaciona con mejorar nuestros hábitos. En Zenda.la<a href="https://zenda.la/monitoreo?utm_source=google&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=C360&amp;utm_id=Z_B2C"> te ayudamos a lograrlo</a>. Cuando conseguimos que nuestra edad biológica sea menor que nuestra edad cronológica nuestro cuerpo se encuentra en mejor estado y eso significa mejor salud por más tiempo, reduciendo la velocidad del proceso de envejecimiento.<br>Los beneficios van mucho más allá de lucir más jóvenes dado que tus órganos y sistemas funcionarán mejor por más tiempo dándote beneficios como:</p><ul><li>Menor riesgo de enfermedades cardiacas.</li><li>Menor riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión, anomalías genéticas y otras enfermedades relacionadas al sistema inmunológico.</li><li>Menor desgaste de órganos como riñones, hígado, páncreas o intestino.</li><li>Mayor flexibilidad y movilidad corporal por más tiempo con músculos y articulaciones más sanas.</li></ul><h3 id="zendala-te-ayuda-a-mejorar-tu-edad-biol%C3%B3gica">Zenda.la te ayuda a mejorar tu edad biológica</h3><p>En <a href="http://zenda.la/" rel="noopener noreferrer">Zenda.la</a> trabajamos para que tu salud se conserve en su estado óptimo por más tiempo y así además de mejorar tu calidad de vida en el día a día, tendrás menor riesgo de padecer enfermedades.</p><p><br><strong><em>Con salud todo es posible</em>;</strong> y nuestra misión es ayudarte a mantenerla y protegerla. En pocos días podrás acceder a Balanze, nuestra aplicación que además de ayudarte a calcular de manera sencilla tu edad biológica todas las veces que quieras, te ayudará a tener a mejores hábitos de salud con retos sencillos y divertidos que podrás compartir.</p><p>Balanze es parte del nuevo <a href="https://zenda.la/protegetusalud?utm_source=blog&amp;utm_medium=mailing&amp;utm_campaign=C360&amp;utm_id=Z_B2C" rel="noopener noreferrer">Plan de Salud </a>Zenda.la, lo más completo para proteger, cuidar y mejorar tu salud. <a href="https://zenda.la/protegetusalud?utm_source=blog&amp;utm_medium=mailing&amp;utm_campaign=C360&amp;utm_id=Z_B2C" rel="noopener noreferrer">¿Ya lo viste?</a></p><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/App.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1819" height="1075" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/App.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/App.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/App.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/App.png 1819w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><p><a href="https://www.zenda.la/blog/cuales-son-las-cirugias-mas-comunes-en-mexico-2">¿Cuáles son las cirugías más comunes en México?</a></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/cuales-son-las-cirugias-mas-comunes-en-mexico-2"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Cirugias-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/Cirugias-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/Cirugias-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/Cirugias-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Cirugias-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

¿Qué edad tiene tu cuerpo?

<p>Se acerca una fecha importante y debes comprar un regalo para esa persona especial: cumpleaños de tu hermano, graduación de una amiga, aniversario con tu pareja… En fin, todos hemos estado en esta posición; pero, ¿qué pasa si no atraviesas por tu mejor momento financiero y tienes un presupuesto limitado; o bien, prefieres no gastar tanto dinero?</p><p><em>Challenge accepted. </em>En <em>Zenda.la</em> queremos compartirte algunos consejos para que encontrar el regalo perfecto no te salga en un ojo de la cara:</p><ol><li><strong>Planea tus compras.</strong> No te conviertas en la típica persona que es víctima de sus impulsos o de la desorganización. Si planeas con anticipación tus compras, puedes tener oportunidad de visitar varias tiendas para buscar algún producto que se ajuste a tu presupuesto. La idea es no comprar lo primero que encuentres porque te agarraron las prisas. En nuestra entrada <a href="https://www.zenda.la/blog/planeacion-de-un-presupuesto-de-compras"><em>Planeación de un presupuesto de compras</em> </a>te explicamos a detalle cómo lograr este punto.</li><li><strong>Compara precios. </strong>Una movida bastante inteligente, es revisar el precio de un mismo producto o servicio en diferentes lugares. De esta forma lograrás encontrar eso que estás buscando al mejor precio posible. Una buena herramienta pueden ser las tiendas en línea: puedes conocer esta información sin tener que recorrer media ciudad.</li><li><strong>Aprovecha las ofertas.</strong> En ocasiones, las tiendas ofrecen ciertas promociones, descuentos o precios especiales en determinados productos. Vale toda la pena que revises si puedes encontrar lo que buscas ahí y aprovechar estos beneficios. Tal vez no sea parte de la nueva temporada o el último lanzamiento, pero eso no lo convierte en un mal regalo.</li><li><strong>Aguas con la tarjeta de crédito.</strong> No compres regalos con precios estratosféricos si después se van a convertir en un dolor de cabeza; que no puedas ver físicamente tu dinero no significa que no existe, ¿verdad? Exactamente lo mismo pasa con tus deudas. Si eres fan de dar tarjetazo sin control, deberías leer nuestra entrada <em><a href="https://www.zenda.la/blog/como-usar-la-tarjeta-de-credito-para-darte-un-gustito-que-no-se-convierta-en-un-deudon">¿Cómo usar la tarjeta de crédito para darte un gustito que no se convierta en un deudón?</a></em></li><li><strong>Sé creativo.</strong> Un buen regalo no necesariamente tiene que costar un montón de dinero o incluso, ser algo material. Puedes regalar algo no convencional pero que igual sorprenda y sea del agrado de esa persona especial; tal vez algo que tú hayas hecho o una experiencia increíble que genere un gran recuerdo. Por ejemplo, organiza una cena que tú hayas preparado bajo las estrellas; autocinema en casa; un ramo de flores de origami… En fin, tu imaginación y creatividad son el límite.</li></ol><p>El <em>shopping </em>no debería ser una pesadilla, sino una maravilla. Ojalá que estos consejos sean útiles para ti y te ayuden en la búsqueda del regalo perfecto sin vaciar tus bolsillos o hundirte en deudas. ¡Ah! Y no lo olvides, al final: la intención es lo que cuenta.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="planeaci%C3%B3n-de-un-presupuesto-de-compras"><a href="https://www.zenda.la/blog/planeacion-de-un-presupuesto-de-compras">Planeación de un presupuesto de compras </a><br></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/03/BLOG_01_PLAN-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/03/BLOG_01_PLAN-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/03/BLOG_01_PLAN-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/03/BLOG_01_PLAN-1.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/03/BLOG_01_PLAN-1.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></figure>

¿Cómo comprar un buen regalo y no sufrir en el intento?

<p>En la actualidad, el cáncer es una de las principales causas de muerte a nivel mundial. La Real Academia Española define a los valientes como personas capaces de realizar una tarea arriesgada, a pesar de que sea peligrosa o que posiblemente les genere temor. Es justamente esa palabra la que describe mejor a todos aquellos quienes se han tenido que enfrentar, o siguen haciéndolo, con este padecimiento.</p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“El cáncer es una de las causas principales de muerte en todo el mundo: casi 10 millones de fallecimientos en 2020”.</strong></blockquote><p>Fuente: Organización Mundial de la Salud.</p><h3 id="para-vencer-al-c%C3%A1ncer-primero-hay-que-conocerlo">Para vencer al cáncer, primero hay que conocerlo</h3><p>Cáncer es un término muy general que normalmente se utiliza para describir a un grupo de enfermedades que pueden afectar a cualquier parte de nuestro cuerpo. Estas enfermedades tienen como característica principal, la rápida multiplicación de células anormales que se extienden más allá de sus límites normales; y al hacer esto, pueden invadir partes cercanas o incluso otros órganos.</p><p>La interacción de diferentes factores genéticos junto con diferentes agentes externos – como radiaciones, químicos, virus, bacterias y parásitos – es la causa más común del cáncer.</p><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-se-gana-la-batalla-contra-el-c%C3%A1ncer">¿Cómo se gana la batalla contra el cáncer?</h3><p>Según la OMS, entre el 30% y 50% de los diferentes tipos de cáncer son prevenibles. Siempre y cuando se apliquen estrategias de prevención para reducir los factores de riesgo. Estas son algunas de las más importantes:</p><ul><li>No consumir tabaco</li><li>Mantener un peso saludable</li><li>Incluir frutas y verduras en tu dieta</li><li>Realizar actividad física de forma regular</li><li>No abusar del alcohol</li><li>No exponerse por tiempos prolongados al sol</li></ul><p>Pero, ¿qué pasa con el resto que no se pueden prevenir? La detección temprana es el mejor aliado pues es más probable que el tratamiento aplicado funcione de forma correcta; y, en algunos casos, lleva a que el cáncer entre en remisión o que se cure.</p><p>Un diagnóstico oportuno genera ventajas como la mejora de la calidad de vida del paciente; la elección del tratamiento adecuado entre radioterapia, quimioterapia o cirugía (pues no todos los tipos de cáncer se abordan de la misma manera); una menor probabilidad de muerte; y un tratamiento, que al tener menor duración, puede ser más barato.</p><p>Vivir con cáncer y sobrevivir es una realidad que año con año encuentra nuevas oportunidades. Valientes quienes lo superan; valientes también quienes desafortunadamente, no lograron vencerlo; valientes quienes luchan contra él; valientes que todos los días superan el miedo y deciden poner a la vida por encima de él. La batalla no está perdida. Tener cáncer ya no es sinónimo de muerte.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="seguro-de-indemnizaci%C3%B3n-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves">Seguro de indemnización por accidentes y enfermedades graves</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Seguro-indemnizatorio-4.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/Seguro-indemnizatorio-4.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/Seguro-indemnizatorio-4.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/Seguro-indemnizatorio-4.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Seguro-indemnizatorio-4.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p><p><br></p>

De los valientes que luchan contra el cáncer

<p>Hay dolores de panza que son más que eso, a veces, se trata de apendicitis. Así que si tienes algún dolor acompañado de fiebre, no te lo tomes a la ligera… Antes de preocuparte, aquí en Zenda.la te enseñamos a diferenciar entre los 15 tacos de anoche que seguro te cayeron mal y un padecimiento que si no se atiende a tiempo, puede transformarse en algo muy grave.</p><h3 id="pero-%C2%BFqu%C3%A9-es-la-apendicitis">Pero, ¿qué es la apendicitis?</h3><p>El apéndice es una bolsita que se proyecta desde el colon y de la cual la ciencia aún no tiene clara su función. La <strong>apendicitis</strong> sucede cuando el apéndice se inflama y provoca dolor, especialmente en el lado derecho de la zona baja del abdomen; o bien, alrededor del ombligo en las primeras etapas del padecimiento.<br></p><p>Zenda.la Fact</p><blockquote><strong>“Aunque cualquiera puede tener apendicitis, lo más frecuente es que ocurre en personas entre los 10 y 30 años de edad”.</strong></blockquote><p>Fuente: Clínica Mayo</p><h3 id="%C2%BFy-ahora-qu%C3%A9-s%C3%ADntomas-y-causas-de-la-apendicitis">¿Y ahora qué? Síntomas y causas de la apendicitis</h3><p>Recuerda que todos somos diferentes y nuestro cuerpo puede presentar señales distintas y muy particulares; sin embargo, los síntomas más comunes para determinar si tenemos o no apendicitis son:</p><ul>
  <li>Dolor repentino
    <ul>
      <li>Comúnmente en el lado derecho de la parte inferior del abdomen.
</li>
      <li>Que comienza alrededor del ombligo y se desplaza hacia abajo.
      <li>Que se vuelve más intenso cuando toses, caminas o realizas movimientos bruscos.
      </ul>
      

  <li>Náuseas y vómito.
        <li>Fiebre ligera que puede empeorar conforme la enfermedad avanza.
<li>Pérdida del apetito.
    <li>Abdomen inflamado.
    </li>
</ul>

<p>La causa más común de la apendicitis es que el recubrimiento del apéndice se obstruya y esto provoque una infección. Cuando esto pasa las bacterias se multiplican muy rápido y los síntomas se manifiestan con más intensidad. Evidentemente, el órgano infectado se inflama, aumenta su tamaño y se llena de pus (¡guácala!).</p><p>Es justo eso lo que hace tan peligrosa a la apendicitis: cuando no se trata a tiempo, el apéndice puede romperse y llenar de pus el abdomen. A esto se le conoce como <strong>peritonitis</strong> (que es la inflamación del tejido delgado que recubre la pared interna del abdomen: el peritoneo).</p><h3 id="%C2%BFy-c%C3%B3mo-se-cura-la-apendicitis">¿Y cómo se cura la apendicitis?</h3><p>El tratamiento, por lo general, implica una cirugía donde se extrae el apéndice inflamado y una buena dosis de antibióticos para frenar la infección. ¿Sabías que los <a href="https://zenda.la/protegetusalud">planes Esencial y Pro de Zenda.la incluyen esta cirugía</a>, que se llama apendicectomía? Bueno, ahora ya lo sabes.</p><p>El cuerpo siempre encuentra una manera de hacernos ver que algo no anda bien.Un simple dolor de panza puede no ser algo pasajero. ¡Ponte las pilas! Si crees que tienes algo que no se cura con un té de manzanilla, mejor córrele con tu doctor.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="seguro-de-indemnizaci%C3%B3n-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves">Seguro de indemnización por accidentes y enfermedades graves</a><br></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Seguro-indemnizatorio-3.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/Seguro-indemnizatorio-3.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/Seguro-indemnizatorio-3.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/Seguro-indemnizatorio-3.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Seguro-indemnizatorio-3.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Apendicitis, o lo que es lo mismo, vivir sin apéndice

<p>Las alergias estacionales también son conocidas como rinitis alérgica o fiebre del heno; y son esa colada que nadie quiere en las fiestas. Te hacen estornudar y te ponen los ojos rojos; causan ligera hinchazón y ojeras; y, para colmo, escurrimiento nasal, congestionamiento y comezón en la zona de la boca. ¿Faltó algo? Ah, sí, te levantas con fatiga existencial.</p><p>En este artículo encontrarás una breve historia sobre el origen de las alergias. Y algunas recomendaciones para que te prevengas y no te agarren de bajada.</p><h3 id="breve-historia-de-c%C3%B3mo-se-descubrieron-las-alergias-estacionales">Breve historia de cómo se descubrieron las alergias estacionales:</h3><ul><li>Hace unos 200 años, se creía que, al cortar el heno éste causaba fiebre, de ahí la “fiebre del heno”. El heno son hierbas secas; como la avena, cebada, trigo y alfafa. Comida de caballo.</li><li>Luego, en 1844 un inglés adinerado, John Bostock, estornudo en primavera y empezó a llevar un diario de sus síntomas: fue su primer caso de estudio. Sus hallazgos fueron publicados en Medico-Chirurgical Transactions. En resumen, decía que permanecer en casa ayudaba y que tener una casa de verano cerca del mar también. O sea, los veranos huía de la ciudad y se iba al mar. El sueño, ¿a poco no? Ah, y curiosamente, llamó a su condición “catarro de verano”.</li><li>Llega el año de 1859. Otro inglés, ahora un científico llamado Charles Blackley estornudó al oler bluegrass, conocido como espiguilla. O sea, zacate. Blackley es quien por fin asoció el polen de los árboles y pastos a los síntomas de la “fiebre del heno” o “catarro de verano”. Pero nada más, todavía no se entendía la relevancia que tenía el sistema inmunológico.</li><li>1900 es el año en el que por fin se reconocieron las alergias como un padecimiento. Pero todo comenzó con un estornudo.</li></ul><p>En el artículo <em><a href="https://www.zenda.la/blog/que-son-las-alergias-estacionales">¿Qué son las alergias estacionales?</a> </em>te explicamos qué son las alergias, los alérgenos y los síntomas comunes.<br></p><h3 id="productividad-en-tiempos-de-alergia">Productividad en tiempos de alergia</h3><p>En términos generales, el primer paso en las alergias estacionales es la aceptación: porque afectan tu productividad y emociones. No te hagas sentir peor si un día no puedes dar el 100%. Durante la época de tu alergia (primavera, verano, otoño y/o invierno), tu 100% posiblemente esté entre el 60-80%. Ese es tu rango; así que planea acorde a ello. El segundo paso son los cambios de hábitos.</p><h3 id="%C2%BFc%C3%B3mo-puedo-prevenir-la-alergia-estacional">¿Cómo puedo prevenir la alergia estacional?</h3><p><em>Tips</em> para cambiar hábitos si tienes o vives con alguien que padece alergias estacionales:</p><p>1. 	Tienes que conocer el calendario polínico del lugar en el que vives.</p><ul><li>En primavera, verano y otoño es cuando más polen hay en el ambiente. Evita pasar las mañanas y tardes al aire libre.</li><li>En invierno, en cambio, ventila tu casa para que los alérgenos no se concentren.</li><li>Todo el año: si hace mucho aire, no te expongas y de hacerlo usa un cubrebocas. Sí, leíste bien, cubrebocas. N95, por favor.</li></ul><p>2. 	En temporada de alergia, mantén las ventanas y puertas cerradas, tanto de la casa como del carro. Si puedes, usa aire acondicionado para que los alérgenos no circulen en el aire que respiras.</p><p>3. 	Aspira tu casa con filtro HEPA al menos una vez a la semana, incluidos los colchones, almohadas, cojines y sillones. Procura no tener tapetes ni alfombras y que tus sillones no tengan recubrimiento textil.</p><p>4. 	Utiliza un deshumidificador y purificador con filtro para limpiar y atrapar alérgenos que estén en el aire de la habitación.</p><p>5. 	¿Saliste al mundo? Cuando regreses a casa cámbiate de ropa y zapatos, pues el polen se queda adherido a las prendas.</p><p>6. 	Si trabajaste, jugaste o te ejercitaste al aire libre, llegandito a tu casa te bañas.</p><p>7. 	Mantener seco el baño mientras te bañes. O sea, nada de baños con agua hirviendo pela-pollos/de vapor. Debe tener buena ventilación.</p><p>8. 	Haz ejercicio. Ayuda a aliviar síntomas como estornudos y congestionamiento.</p><p>9. 	Come probióticos. Lo más común es yogurt y ayuda a regular la respuesta del sistema inmunológico.</p><p>10.  Vacunas contra la alergia. La inmunoterapia inyectada es una fórmula personalizada realizada por tu alergólogo que coincide con tus alergias. Se lleva tiempo, pero los beneficios pueden durar décadas.</p><h3 id="%C2%BFlas-alergias-estacionales-tienen-cura">¿Las alergias estacionales tienen cura?</h3><p>No hay una cura definitiva para las alergias. Pero, los síntomas se pueden tratar. Por eso, si tienes síntomas estacionales o crónicos, es esencial que no pospongas la visita al médico, entre más pronto mejor.</p><p>Recuerda: los síntomas de tu alergia se pueden tratar y esto te puede llevar a tener una mejor calidad de vida. La que te mereces.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="%C2%BFqu%C3%A9-son-las-alergias-estacionales"><a href="https://www.zenda.la/blog/que-son-las-alergias-estacionales">¿Qué son las alergias estacionales?</a><br></h3><figure class="kg-card kg-image-card kg-width-full"><a href="https://www.zenda.la/blog/que-son-las-alergias-estacionales"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/03/BLOG_02_ALERGIA--1--1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1080" height="566" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/03/BLOG_02_ALERGIA--1--1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/03/BLOG_02_ALERGIA--1--1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/03/BLOG_02_ALERGIA--1--1.png 1080w"></a></figure>

10 tips para combatir las alergias estacionales

<p>Las alergias estacionales, como su nombre lo indica, llegan con los cambios de estación. Si te despiertas con episodios de estornudos (más de 3 y hasta 10 minutos de estornudos), sabes de qué hablamos.</p><p>En este artículo te contamos qué son las alergias estacionales y los alérgenos; por qué a veces parece que todo el año tenemos alergia; y los síntomas que las caracterizan.</p><p>Si quieres conocer por qué le dicen “fiebre del heno”, “catarro de verano” y cómo combatirlas, está en este artículo.</p><p>#ZendalaFact</p><blockquote>Entre el 30-40% de la población mundial tiene al menos una alergia.</blockquote><p>Fuente: Organización Mundial de la Alergia (WAO), datos de 2015.</p><h3 id="entendamos-las-alergias-estacionales">Entendamos las alergias estacionales</h3><p>Los <strong>alérgenos</strong> son sustancias que pueden producir reacciones alérgicas. En el caso de los <strong>alérgenos ambientales</strong>, los más comunes son el polen, los ácaros de polvo y moho y la caspa de animales. Por eso, las personas con <strong>alergias estacionales</strong> presentan síntomas cuando están expuestas a alguno de estos alérgenos.</p><p>Por ejemplo, en primavera se debe principalmente al polen de los árboles, mientras que en verano al de los pastos; en otoño las hierbas provocan más alergias, pero en invierno predomina la reacción alérgica a los ácaros, el moho y la caspa de animales. No significa que los ácaros, moho y caspa de animales no estén presentes el resto del año; sino que, en esa época los espacios no tienen tanta ventilación y la temperatura es ideal para la proliferación de estos alérgenos. Además, el resto del año se pasa más tiempo al aire libre, por lo que se está más expuesto a esos alérgenos que a los de interiores.</p><p><br>#ZendalaFact</p><blockquote>En México, al menos 40 millones de personas viven con una o más alergias.</blockquote><p>Fuente: Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER), datos de 2017.</p><h3 id="si-se-supone-que-estas-alergias-se-presentan-en-los-cambios-de-estaci%C3%B3n-%C2%BFpor-qu%C3%A9-algunas-personas-parece-que-viven-todo-el-a%C3%B1o-con-alergia">Si se supone que estas alergias se presentan en los cambios de estación, ¿por qué algunas personas parece que viven todo el año con alergia?</h3><p>Bueno, pues porque en cada temporada del año los factores ambientales y climáticos son distintos. A la mejor tienes varias alergias y en cada época del año reaccionas a distintos alérgenos. Otro motivo podría ser que tu alergia estacional se haya convertido en alergia crónica. Pero recuerda, la mejor persona para hacer un diagnóstico es tu médico de confianza con especialidad en alergología.</p><h3 id="s%C3%ADntomas-comunes-de-la-alergia-estacional">Síntomas comunes de la alergia estacional</h3><p>·   	Escurrimiento nasal.</p><p>·   	Picazón en ojos, nariz, boca, paladar, garganta y/o piel.</p><p>·   	Nariz tapada por cornetes inflamados o congestionamiento.</p><p>·   	Fatiga, por falta de oxígeno en tu cuerpo mientras duermes.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados-relacionados">Artículos relacionados relacionados:</h2><h3 id="10-tips-para-combatir-las-alergias-estacionales"><a href="10-tips-para-combatir-las-alergias-estacionales">10 tips para combatir las alergias estacionales.</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card kg-width-full"><a href="10-tips-para-combatir-las-alergias-estacionales"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/03/BLOG_02_ALERGIA2--1-.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1080" height="566" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/03/BLOG_02_ALERGIA2--1-.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/03/BLOG_02_ALERGIA2--1-.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/03/BLOG_02_ALERGIA2--1-.png 1080w"></a></figure><p></p><p><br></p>

¿Qué son las alergias estacionales?

<p>"Superalimentos", un concepto y estilo de vida al que nos ha enganchado la mercadotecnia. Pues eso, los superalimentos son alimentos. Sin alteraciones, naturales, frescos y que aportan un titipuchal de nutrientes a nuestros cuerpos. Y la verdad es que desde que traen la etiqueta de "superalimentos" salen más caros.</p><p>Pero todo está en saber cuáles son y conseguirlos directamente en el mercado con su marchanta/e de confianza. Aquí va la lista de los más económicos y fáciles de conseguir en México –y que, dicho sea de paso, te harán sentir bien porque no sólo comerás muy sano, también apoyaras a comercios locales–.</p><h2 id="superalimentos-que-se-consiguen-en-mercados-y-tianguis-mexicanos">Superalimentos que se consiguen en mercados y tianguis mexicanos</h2><h3 id="1-br%C3%B3coli">1. Brócoli</h3><p>El brócoli es una verdura con alto contenido de sulforafano, por lo que ayuda a desintoxicarte: mantienen al hígado y su salud digestiva en excelente estado. También es una gran fuente de calcio, fibra e incluso proteínas de origen vegetal; así como de vitamina B y clorofila. Si está congelado es mejor, ya que se congela tras ser cosechado que es cuando más nutrientes tiene.</p><h3 id="2-zanahoria">2. Zanahoria</h3><p>La zanahoria es conocida principalmente por su alto contenido de carotenoides, pues tienen un gran efecto antioxidante -sobre todo el betacaroteno que, al ingresar al cuerpo, se convierte en vitamina A (empieza hoy y esté año tendrás el bronceado de tus sueños). Además de eso, las zanahorias también tienen un alto porcentaje de agua —entre el 86-95%-; aproximadamente 10% de carbohidratos; y proporcionan fibra que ayuda tanto a regular el azúcar en la sangre (glucosa) como a hacernos sentir llenos. Se recomienda comer 30 gramos de zanahoria al día.</p><h3 id="3-manzana">3. Manzana</h3><p>Las manzanas son ricas en antioxidantes, potasio, vitamina C y fibra -lo cual ayuda a la digestión y a que vayas al baño-. Otra de sus bondades es contener una fibra que se llama pectina, la cual le ayuda a tu corazón porque reduce el colesterol y a que no te de hambre cada 5 minutos. Hay una enorme variedades de manzanas y el precio varía, así que fíjate en su precio antes de agarrar la que sea y, si puedes, investiga cómo fue cultivada: evitemos los pesticidas.</p><h3 id="4-t%C3%A9-verde">4. Té verde</h3><p>Aunque el té no es un alimento, sí tiene muchos beneficios para la salud, sobre todo si se trata de té verde. El té verde posee un antioxidante conocido como galato de epigalocatequina (EGCG); éste promueve la salud del corazón y estimulan el sistema inmunológico. También es rico en compuestos polifenólicos, los cuales tienen un fuerte efecto antiinflamatorio; y gracias a la L-teanina ayuda a combatir el estrés.</p><h3 id="5-lentejas">5. Lentejas</h3><p>Al igual que los chícharos y los frijoles, las lentejas son ricas en fibra (16 g/taza) y proteínas (18 g/taza). Cafés, negras, rojas o verdes, las lentejas son ricas en hierro, proteína de origen vegetal, magnesio y fibra; así como potasio, antioxidantes y varias vitaminas B. Son ideales para promover la salud del corazón; pueden regular los niveles de insulina (hormona que permite que el azúcar en la sangre ingrese a las células) y a reducir el riesgo de síntomas diabéticos; además dude contribuir a la digestión y bacteria intestinal saludable.</p><h3 id="6-avena">6. Avena</h3><p>Cada porción de avena aporta 3 gramos de fibra de beta-glucano: te ayuda a combatir el colesterol “malo”. Por si esto no fuera suficiente, también contiene hierro, potasio, calcio y proteína de origen vegetal. Evita la avena en paquetes que tiene azúcares agregados y prueba otras variedades y forma de prepararlas en deliciosas recetas.</p><p>#ZendalaTip:</p><blockquote>1. Cambia tu mentalidad de “exótica” a “local y de temporada”. En particular si tienes acceso a un mercado en donde encontrarás productos frescos y de temporada.</blockquote><blockquote>2. ¿Tiene que ser un producto orgánico? No, basta con que sepas si utilizaron pesticidas: aléjate de esos.</blockquote><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="hablemos-de-diabetes-%C2%BFnunca-pasar%C3%A1-de-moda"><a href="https://www.zenda.la/blog/hablemos-de-diabetes-nunca-pasara-de-moda">Hablemos de diabetes, ¿nunca pasará de moda?</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/hablemos-de-diabetes-nunca-pasara-de-moda"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_DIAB.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/BLOG_01_DIAB.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/BLOG_01_DIAB.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/BLOG_01_DIAB.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_DIAB.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p></p><p><br></p>

Superalimentos para todos los presupuestos

<p>Planear un presupuesto de compras no le quita la espontaneidad a ir de <em>shopping</em>. En nuestra opinión, lo hace aún más retador.</p><p>Si eres del <em>motto</em> "compro, luego existo", esta información te interesa. Hay quienes compramos y gastamos en abundancia. Pero, ¿ese objeto del deseo, realmente lo vale? Existen formas de hacer compras y que se ajusten a un presupuesto.</p><p>Además, no importa cuando leas esto: 14 de febrero, 10 de mayo, cumpleaños de oficina, navidad o simplemente que no te sobre mucho mes al final de la quincena. Estos son algunos consejos para que ponderes si esa compra será un gasto o una inversión.</p><h3 id="planeaci%C3%B3n-del-presupuesto-de-compras">Planeación del presupuesto de compras</h3><p><strong>1. Haz una lista de las compras que harás y necesitas</strong></p><p>El verbo clave es “necesitar”. Desde el súper, ropa, terapia y gimnasio; hasta arreglos de la casa, vacaciones y regalos para tus ahijados. No importa que tan larga sea tu lista, hazla. Luego, establece prioridades y organiza en categorías.</p><p><strong>2. Asigna un presupuesto y distribúyelo</strong></p><p>Pon un límite y respétalo: así no gastarás de más. Es posible que tengas ahorros, pero si no, calcula cuánto tienes en tu cuenta de débito y suma un límite que tú pongas a tu tarjeta de crédito -con el que te sientas cómodo-. Corrobora si el número que habías asignado es adecuado: no te puedes pasar de lo que tienes actualmente.</p><p>Ahora distribuye ese presupuesto en las categorías de tu lista. Este es el momento de cotizar algunos gastos, como la remodelación de la cocina: así sabrás si lo puedes hacer ahora o más adelante.</p><p><strong>3. Investiga y compara precios y promociones</strong></p><p>A veces conviene comprar en línea y otras directamente en las sucursales; aprovecha promociones, pero no caigas en las que son un engaño. Investiga, prueba y compara. Aquí es donde está la parte divertida y retadora de lograr que todo entre en ese presupuesto.</p><p><strong>4. Anota todas tus compras</strong></p><p>Escribir en un cuaderno o una app qué has comprado, te ayudará a tener un mejor control de tus gastos; de esa forma siempre sabrás si tienes que quitar algo de tu lista o posponerlo. A lo mejor un mes tienes que reducir tus gastos de una categoría, como en lugar de salir a desayunar el domingo con tu mejor amiga, invitarla a un brunch en casa. No se trata de sacrificios, sino de compensar y encontrar un punto de equilibrio.</p><p><strong>5. Usa tarjeta de crédito y efectivo de forma inteligente</strong></p><p>En la escuela no nos enseñan a usar la tarjeta de crédito, pero sí matemáticas… y nos presentan a nuestra mejor amiga: la calculadora. Así que es momento de ponerte abusado y revisar las letras chiquitas para que aproveches los beneficios que ofrecen. Si se te complica, te recomendamos leer <em>¿Cómo usar la tarjeta de crédito para darte un gustito que no se convierta en un deudón?</em>, para que le saques provecho.</p><p><em><strong>Extra:</strong></em> Ahorra con tiempo y siempre ten un guardadito para la “espontaneidad”. Tu yo del futuro te lo agradecerá. Por ejemplo, todos los días, cada mes, pon el cambio que te “sobra” en una alcancía y rómpela en noviembre, antes de la temporada de fiestas: ¡te llevarás una gran sorpresa!</p><h3 id="ahorro-luego-existo">"Ahorro, luego existo..."<br></h3><p>Ahora sí, ¿gastar o no gastar? Con estos <em>tips</em> podrás valorar eso que se te antoja con un poquito de objetividad; y recuerda, la investigación de campo no cuesta: nadie cobra por ver y probarse ese <em>outfit</em>.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><p><a href="https://www.zenda.la/blog/como-comprar-un-buen-regalo-y-no-sufrir-en-el-intento">¿Cómo planear un regalo y no sufrir en el intento?</a></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/como-comprar-un-buen-regalo-y-no-sufrir-en-el-intento"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_02_REGALO--1-.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1080" height="566" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/BLOG_02_REGALO--1-.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/BLOG_02_REGALO--1-.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_02_REGALO--1-.png 1080w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Planeación de un presupuesto de compras

<p>Una crisis es una situación difícil que pone en riesgo nuestra salud mental por los cambios que trae con ella. Es normal sentirse triste, confundido, solo, asustado, estresado e incluso enojado durante una crisis, como la que hemos vivido desde marzo de 2020.</p><p>La pandemia por el virus del COVID-19 vino a movernos el tapete y transformar nuestras vidas completamente. Hoy, nuestra realidad incluye preocupaciones por enfermarnos, por la incertidumbre que causa no saber cuánto tiempo más durará esta situación y qué nos traerá el futuro. Además, los rumores, los datos falsos o equivocados y el exceso de información sólo empeoran este torbellino de emociones.</p><p>#Zendala Fact</p><blockquote>“Los casos de depresión y ansiedad aumentaron más de 25% en 2020 a nivel mundial, debido a la pandemia”.</blockquote><p>Fuente: El Financiero.</p><h3 id="no-te-preocupes%E2%80%A6-tu-salud-mental-es-prioridad"><br>No te preocupes… Tu salud mental es prioridad</h3><p>Nadie puede dar lo que no tiene. A consecuencia del confinamiento hemos perdido la paz a niveles preocupantes: estrés, crisis de ansiedad, episodios de depresión, alteraciones de hábitos alimenticios y patrones de sueño; así como preocupaciones económicas y laborales. Por eso es importante que nos pongamos como prioridad y trabajemos en nosotros mismos, en nuestra salud mental que se reflejará en nuestro bienestar integral.</p><p>Si te duele una muela, vas al dentista. No esperas curarte por arte de magia. Lo mismo sucede con cualquier trastorno de la salud mental: cuidar de ella se ha vuelto tan necesario y común como <a href="https://www.zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">dormir bien</a>, mantenerte hidratado, comer balanceadamente o llevar una vida activa.</p><h3 id="s%C3%A9-responsable-y-oc%C3%BApate-de-ti-mismo">Sé responsable y ocúpate de ti mismo</h3><p>Hace algunos años, asistir a terapia era un motivo de vergüenza y debía mantenerse en secreto. De lo contrario, corrías el riesgo de ser señalado y juzgado por una sociedad que aún no reconocía su importancia. Afortunadamente, hoy la terapia se ha convertido en parte de la canasta básica y una muestra de empatía: te preocupas tanto por los demás, que primero te ocupas de ti y trabajas para ser tu mejor versión.</p><p>La pandemia nos ha enseñado que somos más fuertes de lo que pensábamos: pero una ayudadita no le cae mal a nadie. Identificar qué sentimos, es el primer paso para poder atender esas emociones, confrontarlas y superarlas… Idealmente, con la ayuda de un profesional. <br></p><p>Si tienes síntomas de algún trastorno psicológico, tienes dudas acerca de alguna situación relacionada con tu salud mental o simplemente crees que necesitas apoyo con algo en particular, ¡no te preocupes! ¡Ocúpate, ve a terapia y devuélvete la paz!<br></p><hr><h3 id="art%C3%ADculos-relacionadosdile-adi%C3%B3s-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir">Artículos relacionados<br><a href="https://www.zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2">Dile adiós al insomnio con el recetario del buen dormir</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/dile-adios-al-insomnio-con-el-recetario-del-buen-dormir-2"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_DORMIR.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/BLOG_01_DORMIR.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/BLOG_01_DORMIR.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/BLOG_01_DORMIR.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_DORMIR.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Por salud mental, no te preocupes… Ocúpate

<p>Usar la tarjeta de crédito parece fácil, pero cuando se nos antoja algo “dar el tarjetazo” es aún más fácil…. Pagar las mensualidades, a veces, no tanto.</p><p>¿Quieres ese bolso de diseñador y lo quieres ahora? ¿O la última versión de tu consola preferida con varios videojuegos? Como la PlayStation®5 y <em>God of Car: Ragnarok</em>, uno de los juegos más esperados.</p><p>Dado que las tarjetas de crédito son tan fáciles de usar, también facilitan el gasto excesivo. Por eso, aquí te van cuatro recomendaciones sobre cómo darte uno(s) gustito(s), sin que el karma llegue con intereses.</p><p><br>#Zendalafact</p><blockquote>En México, 25 millones de personas adultas (35.5%) ahorran en una institución financiera: 60.5% lo hace en una cuenta de nómina y 46.6% por medio de una cuenta de ahorro.</blockquote><p>Fuente: Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios de Servicios Financieros (CONDUSEF).</p><h3 id="aprende-a-usar-la-tarjeta-de-cr%C3%A9dito-sin-deudas">Aprende a usar la tarjeta de crédito sin deudas</h3><p><strong>1. No uses la tarjeta de crédito para todo: paga en efectivo</strong></p><p>No caigas en la tentación y ajústate a tus ingresos mensuales. Ahorra y paga lo que necesitas, no sólo lo que te gusta. La idea es evitar la deuda, no comprar por comprar y planear para que siempre puedas disponer de tu dinero cuando realmente lo necesites.</p><p>#Zendalafact</p><blockquote>En México, 19.3 millones de adultos (27.5%) usan crédito formal: tarjetas de crédito departamentales (54%), tarjetas de crédito bancarias (25%), créditos personales (10%), de nómina (7%), entre otros.</blockquote><p>Fuente: Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios de Servicios Financieros (CONDUSEF).</p><p><strong>2. Paga puntualmente cada mes</strong></p><p>No pagar a tiempo implica pagar intereses, perder beneficios y perjudicar tu historial de crédito. Así que no te la pienses, si crees que se te puede olvidar, domicilia el pago a una cuenta bancaria: siempre asegúrate de tener dinero en ella.</p><p><strong>3. Siempre elige “pagar para no generar intereses”</strong></p><p>Olvídate del pago mínimo porque así es como los gustitos se convierten en deudones. La clave está en la famosa línea que dice “Pagar para no generar intereses”. Ese es tu verdadero pago mínimo y la realidad de cuánto has utilizado tu tarjeta de crédito. Además, si depositas más de la cantidad indicada, liquidas tu deuda rápido y evitas intereses.</p><p><strong>4. No pongas todas tus compras a MSI</strong></p><p>Otro error muy común al usar TDC es pagar a “Meses Sin Intereses”. El interés es lo que los bancos cobran por el privilegio de usar la TDC, es decir, pedir dinero prestado. Con la mayoría de las tarjetas de crédito, solo se cobran intereses si no se paga el saldo correspondiente cada mes. Pero, si siempre pones todo a MSI un día vas a llegar al límite de tu crédito y se convertirá en un problema si supera tus ingresos mensuales. Te aconsejamos sólo usar el 30% de tu crédito a MSI. Así siempre te va a alcanzar y tendrás suficiente crédito para verdaderas emergencias.</p><p>Administrar tus finanzas es una promesa de ti para ti: llevar en orden tus ingresos, gastos e inversiones es pensar en tu futuro.</p><p>#Zendalafact</p><blockquote>Administración de recursos: 79.5% de los adultos no lleva un registro de sus gastos (no hace un presupuesto familiar); el 11.5% siempre lo hace; y  un 9% a veces lo realiza.</blockquote><p>Fuente: Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios de Servicios Financieros (CONDUSEF).</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><h3 id="planeaci%C3%B3n-de-un-presupuesto-de-compras"><a href="https://www.zenda.la/blog/planeacion-de-un-presupuesto-de-compras">Planeación de un presupuesto de compras</a><br></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/planeacion-de-un-presupuesto-de-compras"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_PLAN.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="878" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/BLOG_01_PLAN.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/BLOG_01_PLAN.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/BLOG_01_PLAN.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/BLOG_01_PLAN.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p><p><br></p>

¿Cómo usar la tarjeta de crédito para darte un gustito que no se convierta en un deudón?

<p>¡Huesos! Suman 206 cuando hemos alcanzado la etapa adulta, porque los bebés pueden tener hasta 300 y cumplen con una de las funciones más importantes: el movimiento.</p><p>¿Sabías que, cuando están sanos, los huesos pueden llegar a ser cinco veces más fuertes que el acero? ¿Qué su peso total equivale al 14% de tu peso corporal? ¿Y que más de la mitad de ellos se encuentran en manos y pies?</p><p>Igual que cualquier otro órgano de nuestro cuerpo, los huesos pueden enfermar y causarnos serios problemas; pero no pierdas la paz, aquí te decimos cómo cuidar de ellos.</p><h3 id="cimientos-firmes-huesos-saludables"><br>Cimientos firmes = huesos saludables</h3><p><br>Seguramente en alguna ocasión has escuchado que para mantener nuestros huesos sanos y fuertes, es importante consumir suficiente calcio y vitamina D.</p><p>Sin calcio podríamos desarrollar osteoporosis. Pero podemos encontrarlo en alimentos como  lácteos, verduras de hojas verdes, frijoles, tortillas, nueces o almendras.</p><p>No nos olvidemos de la vitamina D, disponible en pescados grasos como el atún y el salmón; en vegetales como los champiñones y en la yema del huevo; además de un buen baño de sol de no más de 15 minutos (el objetivo es fijar esta vitamina en los huesos).</p><h3 id="huesos-sanos-a-trav%C3%A9s-del-ejercicio">Huesos sanos a través del ejercicio</h3><p>Así como los músculos, los huesos son tejidos vivos. Al ejercitarse frecuentemente, responden generando una mayor densidad ósea (es decir, el nivel de consistencia y fuerza de los huesos) y fortaleciéndose. Es normal que con la edad la densidad ósea disminuya, aunque si nos ejercitamos comúnmente podríamos lograr que este proceso sea más lento.</p><p>En Zenda.la, te sugerimos practicar alguno de los siguientes ejercicios para mantener tus huesos en el mejor estado posible:</p><ul><li>Caminar</li><li>Correr</li><li>Bailar</li><li>Jugar tenis</li><li>Senderismo</li><li>Ejercicio Funcional (ese que está muy de moda y que implica resistencia y utilizar el propio peso en diferentes rutinas y series)</li></ul><p>Todo esto, sin contar que incluir el ejercicio en nuestra rutina diaria permitirá también mantener y mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular que ayudarán a prevenir caídas que podrían terminar en una fractura (ruptura de algún hueso).</p><p>Ahora ya lo sabes… Llevar una dieta saludable y ejercitarse no sólo sirve para verse bien en las fotos del verano. Los huesos son, como en un edificio, la estructura que nos permite realizar muchas de las actividades diarias a las que estamos acostumbrados. ¡A cuidar de ellos de ahora en adelante!</p><hr><h3 id="art%C3%ADculos-relacionadoslas-legumbres-y-todas-sus-bondades">Artículos relacionados<br><a href="https://www.zenda.la/blog/las-legumbres-y-todas-sus-bondades">Las legumbres y todas sus bondades</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/las-legumbres-y-todas-sus-bondades"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Legumbres-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1536" height="864" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/Legumbres-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/Legumbres-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Legumbres-1.png 1536w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Huesos: los cimientos del cuerpo

<p>¿Por qué es importante hablar de diabetes mellitus? La diabetes es una de las enfermedades más comunes; y, aunque no todos la tenemos o desarrollamos, casi todos conocemos a alguien que la padece.</p><p>Los picos de la glucosa (azúcar en la sangre) pueden ser peligrosos, en especial para alguien con diabetes o predisposición a ella. Pero lo que muchos no saben es que esta enfermedad es controlable y existen formas para prevenirla, tratarla y vivir con ella sanamente.</p><p>Te contamos brevemente sobre los principales tipos de diabetes  –1, 2 y gestacional– y algunos de los factores de riesgo asociadas a cada una. ¿La intención? Que te cuides más para que, en la medida de lo posible, tú no seas parte de la estadística de personas con este padecimiento crónico.</p><p>Zendala Fact</p><blockquote>“El número de personas con diabetes aumentó de 108 millones en 1980 a 422 millones en 2014”.</blockquote><p>Fuente: Organización Mundial de la Salud.</p><h3 id="s%C3%ADntomas-de-la-diabetes-tipo-1-y-tipo-2">Síntomas de la diabetes tipo 1 y tipo 2</h3><p>Siempre tienes sed y mucha hambre pero bajas de peso de forma inexplicable; te la pasas haciendo pipí y cuando te haces estudios de orina, hay cetonas -síntoma de que a tu cuerpo le falta insulina (hormona que permite que la glucosa pase a las células)-. Puede que también tengas cansancio, estés irritable y veas borroso. Un moretón, piquete de mosco o rasguño pueden acabar en una llaga que tarda en cicatrizar y tienes infecciones con frecuencia -sobre todo en encías, piel o vagina-.</p><p>Zendala Fact</p><blockquote>“Desde el año 2000, la diabetes mellitus en México es la primera causa de muerte entre las mujeres y la segunda entre los hombres”.</blockquote><p>Fuente: INSP, Gobierno de México.</p><h3 id="diabetes-tipo-1">Diabetes tipo 1</h3><p>La diabetes mellitus tipo 1 es una enfermedad que no tiene cura. Técnica y médicamente hablando, la diabetes 1 es una enfermedad autoinmune. Pero cada enfermedad autoinmune tiene sus propias características. En el caso de la diabetes 1, esencialmente, el cuerpo destruye las células del páncreas que producen la insulina. Sin la insulina no se puede regular el azúcar en la sangre (glucosa), por lo que éste nunca entra a las células; lo que puede generar problemas en la vista, el corazón y los riñones, entre otros.</p><p>Este tipo de diabetes puede presentarse a cualquier edad, pero es particularmente común en la infancia y adolescencia. La mejor forma de saber si tienes diabetes 1 es acudir al médico para que te indique qué análisis realizar y recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado; además de tener hábitos saludables de bienestar integral.</p><h3 id="diabetes-tipo-2">Diabetes tipo 2</h3><p>La diabetes tipo 2 es la más común y aunque se puede presentar a cualquier edad, es más frecuente después de los 40 años. En este caso, las personas desarrollan menor sensibilidad a la insulina: el cuerpo no produce la insulina necesaria y la glucosa se queda en la sangre sin poder ingresar a las células.</p><p>Al igual que la diabetes 1, la diabetes tipo 2 no es curable; la enorme diferencia está en que la diabetes 1 es autoinmune y la 2 no. Además de acudir al médico para recibir un diagnóstico, se recomienda que las personas con diabetes 2 hagan ajustes en estilo de vida, alimentación y actividad física para volver a tener niveles de azúcar en un rango normal y saludable.</p><h3 id="diabetes-gestacional">Diabetes gestacional</h3><p>La placenta produce hormonas necesarias durante el embarazo; sin embargo, éstas pueden hacer que las células del cuerpo se vuelvan resistentes a la insulina, a lo que el páncreas reacciona produciendo más. Pero, cuando la glucosa se queda en la sangre y no ingresa a las células se produce la diabetes gestacional. En la mayoría de los casos se resuelve cuando las mujeres dan a luz; sin embargo, tanto en la madre como en los hijos aumenta el riesgo de tener diabetes 2 más adelante.</p><h3 id="factores-de-riesgo-de-la-diabetes">Factores de riesgo de la diabetes</h3><table>
<thead>
<tr>
<th><strong>Factores de riesgo</strong></th>
<th>Diabetes tipo 1</th>
<th>Diabetes tipo 2</th>
<th>Diabetes gestacional</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td>Antecedentes familiares</td>
<td>✅</td>
<td>✅</td>
<td>✅</td>
</tr>
<tr>
<td>Antecedentes personales</td>
<td></td>
<td></td>
<td>✅</td>
</tr>
<tr>
<td>Factores ambientales<br>(enfermedades virales)</td>
<td>✅</td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Sistema inmune<br>(autoanticuerpos)</td>
<td>✅</td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Ubicación geográfica</td>
<td>✅</td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Peso</td>
<td></td>
<td>✅</td>
<td>✅</td>
</tr>
<tr>
<td>Vida sedentaria</td>
<td></td>
<td>✅</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Raza o grupo étnico</td>
<td></td>
<td>✅<br>Origen negro, hispano,<br>indígena, estadounidense,<br>asiático-americano</td>
<td>✅<br>Origen afroamericano,<br>hispánico, indígena,<br>estadounidense o<br>asiático</td>
</tr>
<tr>
<td>Edad</td>
<td>✅</td>
<td>✅<br>+40 años</td>
<td>✅<br>+25 años</td>
</tr>
<tr>
<td>Diabetes gestacional</td>
<td></td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Síndrome de ovario poliquístico</td>
<td></td>
<td>✅</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Presión arterial alta</td>
<td></td>
<td>✅</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Fumar</td>
<td></td>
<td>✅</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Bajo nivel de colesterol</td>
<td></td>
<td>✅</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Alto de triglicéridos</td>
<td></td>
<td>✅</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<table style="border:none;border-collapse:collapse;"><colgroup><col width="120"><col width="110"><col width="106"><col width="125"></colgroup><tbody><tr style="height:14.25pt"><td colspan="4" style="border-left:solid #000000 0.9999975pt;border-right:solid #000000 0.9999975pt;border-bottom:solid #000000 0.9999975pt;border-top:solid #000000 0.9999975pt;vertical-align:middle;padding:3pt 3pt 3pt 3pt;overflow:hidden;overflow-wrap:break-word;"><p dir="ltr" style="line-height:1.7999999999999998;text-align: justify;background-color:#ffffff;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;"><span style="font-size:6.999999999999999pt;font-family:'Helvetica Neue',sans-serif;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">Recursos: Clínica Mayo y Medical News Today.</span></p></td></tr></tbody></table><p><br>Advertencia: Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse como un consejo médico.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="superalimentos-para-todos-los-presupuestos"><a href="https://www.zenda.la/blog/superalimentos-para-todos-los-presupuestos">Superalimentos para todos los presupuestos</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/superalimentos-para-todos-los-presupuestos"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/FB_07-02-22-1.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1200" height="630" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/FB_07-02-22-1.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/FB_07-02-22-1.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/FB_07-02-22-1.png 1200w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure><p><br></p><p><br></p><p><br></p>

Hablemos de diabetes, ¿nunca pasará de moda?

<p>Actualmente, existen muchas opciones para hacer una planeación estratégica de la salud. Pero,  ¿se pueden hacer estrategias para tener salud? ¿la salud se planea? Sí, se puede planear. Sin embargo, no todos tenemos acceso a estas opciones o conocemos las herramientas para planear estratégicamente. Además, en más de una ocasión nuestro poder adquisitivo se refleja en el cuidado que podemos darle a la misma.</p><p>No eres sólo tú. Cuando una situación particular afecta nuestra salud, nos sentimos perdidos, vulnerables e indefensos; y es justo por eso que preservarla es prioridad para cualquier persona.</p><h2 id="con-salud-todo-sin-ella-nada">Con salud, todo; sin ella, nada.</h2><h3 id="la-planeaci%C3%B3n-estrat%C3%A9gica-de-la-salud"><br>La planeación estratégica de la salud</h3><p>Por definición, la planeación estratégica implica un proceso ordenado y detallado para alcanzar un objetivo determinado. Pero, cuando el objetivo se llama “salud” se siente mucho más importante y urgente. Nos entra “el prontito”, pues.</p><p>Pero más que nervios, la planeación estratégica debería despertar en nosotros el deseo de aplicarla en nuestras vidas. Tener claro un plan de acción para recuperar la salud o mejor aún, evitar perderla, se ha convertido en un básico para cualquier persona; y si podemos hacer esto cuidando de nuestros recursos económicos, es todavía mejor.</p><h3 id="zendala-tu-acceso-a-un-seguro-de-salud">Zenda.la, tu acceso a un seguro de salud</h3><p>Sabemos lo que estás pensando y no, no es fácil esto que te planteamos. Pero tampoco es imposible, nosotros somos la prueba de ello.</p><p>A partir de hoy, en este blog podrás encontrar información para, entre otras cosas:</p><ul><li>Aprender a llevar un estilo de vida más saludable.</li><li>Identificar las enfermedades más comunes para evitarlas.</li><li>Acompañarte durante la recuperación de enfermedades si hemos llegado un poco tarde (descuida, ya estamos aquí).</li><li>Entender que aunque suene a sueño guajiro, cuidar de tu salud y de tus finanzas al mismo tiempo es posible.</li></ul><p>Lo tenemos muy claro: todos queremos vivir al máximo. No eres sólo tú.</p><p>¡Bienvenido a Zenda.la!</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados</h2><p><br><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves">Seguro de indemnización por accidentes y enfermedades graves</a></p><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/seguro-de-indemnizacion-por-accidentes-y-enfermedades-graves"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Seguro-indemnizatorio-5.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1920" height="1080" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/Seguro-indemnizatorio-5.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/Seguro-indemnizatorio-5.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1600/2022/04/Seguro-indemnizatorio-5.png 1600w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/Seguro-indemnizatorio-5.png 1920w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

La planeación estratégica de la salud: ¿prevenir para vivir mejor?

<p>A veces, el buen dormir nada más no llega: Un borreguito, dos borreguitos, tres borreguitos… Noches en vela que se traducen en miles de vueltas en la cama; un mal humor que provoca que ni tú te aguantes al día siguiente; una sensación de que tu cabeza podría explotar en cualquier momento y un cansancio que nada más no te deja funcionar.</p><p>Pero, ¿sabías que la falta de sueño puede desencadenar situaciones y enfermedades mucho más graves? Sigue leyendo, aquí te lo contamos.</p><h3 id="para-estar-sano-y-feliz-nada-mejor-que-un-buen-dormir">Para estar sano y feliz, nada mejor que un buen dormir.</h3><p>Un buen dormir es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, pues durante ese tiempo sucede mucho más que sólo “reponer” energías: los músculos se relajan, la información útil se fija en la memoria (¡Ves! Desvelarse estudiando para ese examen no fue la mejor idea), la piel y la vista se relajan y regeneran, entre muchos otros procesos necesarios para nuestra salud, tanto física como mental.</p><p>La falta de sueño, entonces, resulta en situaciones problemáticas como: un sistema inmunológico débil, aceleración en el proceso de envejecimiento, aumento de peso, una salud mental frágil, pérdida de memoria, disminución del deseo sexual; así como riesgo de padecer diabetes, hipertensión o enfermedades cardiovasculares.</p><h3 id="la-soluci%C3%B3n-del-insomnio-el-recetario-de-buen-dormir">La solución del insomnio: el Recetario de Buen Dormir</h3><p>Sabemos que la falta de sueño puede estar provocada por causas tan diferentes como las personas que lo padecen; por eso traemos esta guía general para combatir el insomnio:</p><ol>
<li><strong>Respeta los horarios de sueño.</strong> Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días con el objetivo de cumplir, al menos, con siete horas diarias de sueño.</li>
<li><strong>¡Aguas con lo que comes y bebes antes de ir a la cama!</strong>  Acostarse con hambre o sintiéndonos muy llenos afectan la cantidad y calidad de nuestro sueño tanto como la nicotina, la cafeína y el alcohol.</li>
<li><strong>Genera una atmósfera ideal.</strong> Una habitación bien ventilada, oscura, templada y con sonidos armónicos o en silencio puede hacer la diferencia en cuanto a un buen dormir. Además, realizar actividades relajantes, como tomar un baño o meditar, favorece un sueño de calidad.</li>
<li><strong>Evita las pantallas justo antes de dormir.</strong> La luz blanca brillante que emiten las televisión, computadora o celular afecta la producción de melatonina: la hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia.</li>
</ol>
<p>#ZendalaFact</p><blockquote>“Una exposición de dos horas a la luz blanca antes de ir a la cama, suprime los niveles de melatonina en un 22%.”</blockquote><p>Fuente: BBC.</p><ol start="5">
<li><strong>Siestas cortas durante el día.</strong> El famoso “si me duermo en la tarde, ya no duermo después” es verdad. Idealmente, es mejor no dormir durante la tarde; pero, si necesitas o tienes la costumbre de tomar una siesta, intenta que no pase de 30 minutos.</li>
<li><strong>Actividad física rutinaria.</strong> Si puedes solucionar tus preocupaciones o pendientes antes de ir a dormir, hazlo; pero si no, déjalos para el día siguiente. Manejar el estrés es de vital importancia para lograr dormir bien.</li>
</ol>
<p>No se trata de perderse el festejo de tu mejor amigo, esa cena anual con tus compas o el maratón de tus películas favoritas… Una noche de insomnio de vez en cuando no es rara ni peligrosa. Pero, cuando ocurre con mayor frecuencia o se vuelve involuntario, tal vez llegó el momento de aplicar nuestro recetario e incluso, visitar al médico.</p><hr><h2 id="art%C3%ADculos-relacionados">Artículos relacionados:</h2><h3 id="superalimentos-para-todos-los-presupuestos"><a href="https://www.zenda.la/blog/superalimentos-para-todos-los-presupuestos">Superalimentos para todos los presupuestos</a></h3><figure class="kg-card kg-image-card"><a href="https://www.zenda.la/blog/superalimentos-para-todos-los-presupuestos"><img src="https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/FB_07-02-22.png" class="kg-image" alt loading="lazy" width="1200" height="630" srcset="https://cms.zenda.la/content/images/size/w600/2022/04/FB_07-02-22.png 600w, https://cms.zenda.la/content/images/size/w1000/2022/04/FB_07-02-22.png 1000w, https://cms.zenda.la/content/images/2022/04/FB_07-02-22.png 1200w" sizes="(min-width: 720px) 720px"></a></figure>

Dile adiós al insomnio con el Recetario del Buen Dormir

El plan de salud y prevención que responde por ti

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